Бета аланин: как принимать правильно, что это и для чего он нужен

Бета-аланин: аминокислота

Бета-аланин является бета-аминокислотой, которая была открыта около 100 лет назад. В 1911 году российский биохимик Владимир Гулевич выделил из экстрактивных веществ мышечной ткани карнозин, а затем обнаружил в нем данную аминокислоту. Несмотря на свой успех, первые труды были опубликованы только после смерти ученого в 1938 году.

В организме человека бета-аланин появляется в результате расщепления карнозина. Также синтез аминокислоты происходит в печени, а ее наибольшая концентрация наблюдается в скелетных мышцах. В процессе обмена веществ распадается до уксусной кислоты.

Стоит отметить, что в Международном союзе теоретической и прикладной химии (ИЮПАК) бета-аланин называется 3-аминопропионовая кислота.

Для спортсменов огромную роль играет сохранение здоровья, мышечной массы и энергии во время изнурительных физических нагрузок. Для этого приходят на помощь спортивные добавки, богатые аминокислотами и витаминами, улучшающие самочувствие.

– мясо;

– молоко;

– бобовые.

Когда карнозин переваривается, он превращается в бета-аланин и гистидин с помощью энзима (фермента, ускоряющего химические реакции).Аланин регулирует процессы метаболизма питательных веществ – тирозина и криптофана, организует функциональную деятельность печени, поставляя азот из других тканей, важен в ее очистке от шлаков и регенерации. В плане энергии способствует ее получению из глюкозы при физических нагрузках.

Основным полезным свойством вещества является выработка карнозина, который улучшает производительность организма, помогает вырабатывать энергию и регулирует обмен веществ.

– снижение потребности в еде;

– усиление защитных функция организма;

-восстановление нервной системы;

– регуляция работы гормонопродуцирующих органов;

– снятие спазмов, головной боли и тревоги;

– улучшение состояния внешнего вида: предотвращает выпадение;

– волос, старение кожи, ломкость ногтей;

– возвращение жизненного тонуса.

В ходе исследований бета-аланин приобрел широкое использование, определили ряд критериев, для чего он нужен. В медицине в связи с возможностью вырабатывать антитела его используют при:- лечении вирусных заболеваний, в том числе СПИДа;- климактерическом синдроме у женщин, когда аланин перестает образовываться в организме, – регулирующий потоотделение и отвечающий за психику;

– усталость и перенапряжение;

– дефицит аланина в организме;

– при активных занятиях спортом;

– при ослабленном иммунитете;

– нервозные состояния;

– при климаксе.

Как и другие препараты, он имеет противопоказания, при которых следует ограничить его прием или прекратить. Побочные действия следующие:1. Наличие аллергических реакций на компоненты аланина, в ходе которых могут проявиться: неприятное покалывание, парестезия конечностей, повышение аммиака в моче, зуд, гиперемия, отечность.2.

Непереносимость глютена.3. Беременность – в связи с ослабленностью организма могут возникнуть побочные эффекты, проблемы с сердечно сосудистой-системой.4. Период лактации – кормление и прием аланина одновременно может привести к переизбытку аминокислоты в организме матери и ребенка.5. Прием препаратов, содержащих таурин, так как аланин не сочетается с этим веществом. Оно препятствует усвоению бета-аланина. Многие спортсмены предпочитают таурину именно аланин.

Как бета-аланин влияет на состав тела?

Таблетка содержит 400 мг Бета-аланина (торговое название препарата Клималанин). Дополнительные компоненты:

  • крахмал из пшеницы;
  • гидратированная форма кремния;
  • пальмитил стеарат глицерина;
  • стеарат Mg.

Некоторые ученые предполагают, что бета-аланин оказывает положительное влияние на состав тела.

Бета аланин: как принимать правильно, что это и для чего он нужен

Одно исследование показало, что прием данной добавки в течение 3 недель приводит к увеличению сухой мышечной массы. (17)

Аналогично прием добавок в течение 4 недель помог 32 женщинам сбросить вес и уменьшить процент жировой массы, а также увеличить процент сухой мышечной массы. (23)

Возможно, что бета-аланин улучшает состав тела, повышая тренировочный объем и способствуя мышечному росту.

Однако результаты некоторых исследований свидетельствуют об отсутствии значимых различий в составе и весе тела после курса приема данной добавки. (22, 24)

Бета-аланин: в продуктах

Бета-аланин содержится в продуктах питания (до 2 г аминокислоты на 100 г продукта). Наибольшее количество вещества можно получить, потребляя:

  • мясо (говядина, конина, баранина);
  • нежирная морская рыба (кета, горбуша);
  • арахис, семечки;
  • сыры (твердые сорта, брынза, козий);
  • бобовые культуры (чечевица, соя);
  • заливное.

В рационе эти продукты должны присутствовать обязательно. Это поможет поддерживать нормальный уровень аминокислоты в организме. Но, если человек испытывает нехватку бета-аланина или нуждается в повышенной концентрации вещества, то без пищевых добавок не обойтись.

Форма выпуска

Бета аланин: как принимать правильно, что это и для чего он нужен

Бета-Аланин является активным компонентом двух препаратов: Менсе и Клималанин. Первый выпускается в виде капсул по 500 мг (в упаковке 40 штук), второй — в таблетированной форме по 400 мг в блистерах по 10/15 штук (в упаковке 30 таблеток).

Таблетки имеют белый окрас и плоскоцилиндрическую форму, а капсулы – желатиновую оболочку. Оба препарата являются биодобавками и не зарегистрированы как лекарственные средства.

Бета-аланин: свойства

Бета-аланин обладает многими свойствами, главное из которых – значительное увеличение концентрации карнозина в мышцах. Благодаря этому повышается производительность во время физических нагрузок и увеличивается мышечная масса.

К другим свойствам аминокислоты следует отнести:

  • регулирует уровень сахара в крови;
  • обогащает мышцы энергией после того, как превращается в печени в глюкозу;
  • принимает участие в управлении вегетативными процессами, тем самым ослабляя неприятные симптомы климакса у женщин;
  • выводит продукты обмена веществ (аммиак);
  • стимулирует иммунную системы и провоцирует выработку иммуноглобулинов;
  • позитивно влияет на работу головного мозга и улучшает память;
  • стабилизирует гормональный фон.

Бета-аланин – натуральный препарат, поэтому вещество обладает многими преимуществами химических веществ, гормональных препаратов, но без их побочных негативных действий. Спортсмены-бодибилдеры выбирают его за способность стимулировать наращивание мышц, но, что отличает от гейнеров, – без излишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Фармакологическое действие

Аминокислота БАДов хорошо переносится организмом. Нормальным, часто возникающим побочным эффектом считается кратковременное покалывание, парестезия конечностей, повышение аммиака в моче. В редких случаях возможна индивидуальная непереносимость. При передозировке БАДами возможна интоксикация, проявляемая парезами и параличами. В случае отравления препаратом, немедленно вызывайте «скорую помощь».

Женщинам аланин назначают во время менопаузы, когда организм полностью перестраивается и прекращает функцию деторождения. В это время женщины страдают частыми приливами жара и избыточным потоотделенем, перепадами настроения и повышением артериального давления. Снижается выработка эстрогена и прогестерона, отвечающих за половую систему. Организм перестает вырабатывать бета-аланин, в связи с чем наступает быстрая утомляемость, депрессия, дефицит энергии.

– уменьшает головную боль;

– повышает работоспособность;

– помогает справляться со стрессами и улучшает психологическое состояние, в результате – – прекращаются перепады настроения и депрессии;

– укрепляет иммунитет и костно-мышечную структуру;

бета-аланин

– затормаживает процессы старения;

– нормализует обменные процессы, которые в период климакса нарушаются;

– выводит лишнюю жидкость, предотвращая излишки потоотделения и отечность;

– нормализует вес.

Преимуществом таких препаратов является отсутствие привыкания, в отличие от гормонов.

Мужчины чаще всего принимают бета-аланин в качестве спортивной добавки, он подходит для всех возрастов. Эта аминокислота способна делать тело рельефным, сильным и выносливым, поддерживая уровень кислотности в мускулатуре. Окисление организма происходит при повышенных нагрузках, что приводит к истощению мышц.

Основные полезные воздействия аланина на организм мужчины:- замедляется чувство усталости;- появляются дополнительные силы;- ускоряется восстановление мышц и тканей после травм;- происходит незначительный сброс веса.

Аланин полезен не только спортсменам, но и обычным людям, ведущим пассивный образ жизни в период угасания половой деятельности, при кризисе среднего возраста и для продления молодости и здоровья организма. Но, важно знать, как правильно принимать его.

Как и у женщин, мужской организм также испытывает изменения, связанные со старением. Он немного отличается по симптоматике, но в целом также проявляются депрессивные настроения, перепады настроения, усталость и отсутствие интереса к жизни, набор веса и ухудшение состояние внешнего вида. Препараты, содержащие бета-аланин, помогают мужчинам наладить психоэмоциональный баланс.

Особого негативного влияния на организм во время приема аланина не замечено. Наоборот он выступает в качестве стимулятора, активирующего жизненные функции организма. Однако при передозировке может возникнуть парестезия – раздражение периферической системы, сопровождающееся дискомфортом в области мышц и конечностей.

Основное влияние аланина на организм – участие в глюкозоаланиновом цикле (балансирование глюкозы и азота). Эта кислота образуется в теле человека преимущественно при физических нагрузках и в мышцах появляется молочная кислота при снижении уровня кислорода. 

[offline]

09.03.2019 / 10:55

Биологическое действие бета-аланина заключается в том, что он, повышая объем карнозина в мышцах, поддерживает постоянный уровень кислотности в мускулатуре. Аминокислота препятствует закислению, которое может появиться во время интенсивных занятий спортом и приведет к истощению мышц.

Кроме того, бета-аланин блокирует молочную кислоту, накапливаемую в организме. Благодаря этому человек медленнее утомляется, получает достаточное количество энергии и сохраняет хорошее настроение на протяжении всего дня.

Наиболее распространенным побочным эффектом прием бета-аланина является парестезия.

Это необычно ощущение, которое обычно описывают, как «покалывание и зуд». Как правило, оно проявляется на лице, шее и руках.

бета аланин

С увеличением дозировки повышается интенсивность зуда. Как правило, такое ощущение возникает при приеме 800 мг добавки и более, и исчезает спустя 60-90 минут после приема добавки. (3)

Нет никаких доказательств того, что парестезия представляет опасность для здоровья. (35)

Другим возможным побочным эффектом является снижение уровня таурина. Это связано с тем, что бета-аланин может конкурировать с таурином за право абсорбции в мышцах.

Исследования на животных показали, что прием бета-аланина приводит к снижению уровня таурина на 50%.

Beta-Alanin является аминокислотой, которая нашла широкое применение в гинекологии, и известна своими способностями купировать негативные вегетативные климактерические симптомы.

Дополнительно аминокислота препятствует избыточному поступлению гистамина в кровеносную систему, но при этом Beta-Alanin не является антигистаминным блокатором, т.к. не оказывает выраженного блокирующего действия на специфические рецепторы.

Структурная формула Аланина — C3H7NO2.

Второе название – 2 аминопропановая кислота или алифатическая аминокислота. Выделяют:

  • альфа I аланин (содержится в белках);
  • в-аlanin (содержится в ряде биологически активных соединений).

В печёночной системе аминокислота переходит в глюкозу при помощи глюкозо-аланинового цикла (источник Википедия). Для обычного человека достаточно того количества аминокислоты, которое поступает при сбалансированном питании, но для спортсменов и всех, кто получает повышенные физические нагрузки, требуется дополнительное восполнение недостатка аминокислоты.

Получение Аланина

Впервые синтезировать аминокислоту удалось в 1850 году немецкому учёному Адольфу Штреккуру, в честь которого и была названа реакция. Разработанный способ позволяет получать аминокислоты из синильной кислоты, альдегидов и аммиака.

Химические свойства

Взаимодействует с основаниями, кислотами, спиртами (реакция этерификации) и способен образовывать пептидные связи. И метиламин и аланин реагируют с:

  • водородом;
  • диэтиловым эфиром;
  • хлороводородом;
  • гидроксидом Fe;
  • кислородом;
  • фосфорной кислотой.

Аланин взаимодействует с гидроксидом кальция и глицином (nh2ch2cooh). Глицин и аланин являются гомологами.

Бета аланин: как принимать правильно, что это и для чего он нужен

Уравнения реакций взаимодействий с NaOH и HCl:CH3-СН(NH2)-COOH HCl → [CH3-СН(NH3)-COOH] Cl-NH2-C2H4-COOH NaOH → NH2-C2H4-COONa H2O.

NH2-CH2-COOH CH3-(NH2)CH-COOH=CH3-(NH2)CH-[CO-NH]-CH2-COOH Glicin Alanin = дипептид.Окислительное дезаминирование проходит через формирование промежуточного имина.

Рост данного показателя может свидетельствовать о патологии органов, в которых он содержится (чаще всего печёночная система). Анализ на АСТ (аспартатаминотрансфераза) и АЛТ проводится путём забора кров из вены. Индекс Ритиса показывает соотношение этих ферментов и не должен превышать 1,33.

Аллергические ответы.

Может применяться с иными медикаментами, в том числе и аналогичными по фармакологическому действию.

Musculação.jpg

Чтобы проверить, является ли бета-аланин безопасным, было проведено исследование группы спортсменов, принимающих добавки каждый день в течение 12 недель. Они не показали каких-либо негативных изменений в биохимическом составе крови. Исходя из этого, бета-аланин считается безопасным на 100% вплоть до 12 недель, однако нельзя предполагать, что пролонгированный прием не вызывает побочных эффектов (до сих пор не проводилось соответствующих исследований).

  • задерживает чувство усталости, чтобы вы могли тренироваться дольше и эффективнее;
  • улучшает сократимости мышц;
  • увеличение мышечной массы тела (даже лучших результатов можно достичь, комбинируя бета-аланин с креатином);
  • меньшие потери в мышечных волокнах во время интенсивных упражнений (это происходит в результате нейтрализации молочной кислоты).

Более того, исследования показали, что бета-аланин на 70% эффективнее креатина в наращивании мышечной силы. 

на этом графике наглядно можете увидеть эффективность комбинации бета аланина и кретаина

Противопоказания

Препараты с аминокислотой выпускаются капсулами либо как порошок. Дозировка будет зависеть от цели приема, массы тела, уровня нагрузки. Для того чтобы понимать, как принимать бета-аланин в порошке или таблетках, необходимо проконсультироваться со специалистом. Опытный фитнес-инструктор способен подсказать нужную дозировку, хотя оптимальной остается консультация врача. Если вы не занимаетесь силовыми тренировками, визит к доктору также необходим.

Женщинам при менопаузе, страдающими от частых приливов, резких перепадов настроения, плохого самочувствия, выписывают таблетированный препарат аминокислоты. БАДы нормализуют артериальное давление, регулирует гипоталамическую функцию терморегуляции, препятствует преждевременной потере тонуса и тургора кожи. Аминокислота уменьшает отеки за счет улучшения кислородно-клеточного обмена организма.

В бодибилдинге

Бодибилдеры выбирают beta-alanine за эффект наращивания мышц, улучшения выносливости. Благодаря приему препарата становится возможным делать большее количество подходов на тренировках без последующего утомления. Многие предлагающиеся спортсменам вещества-гейнеры способны вызвать отравления, тогда как данная аминокислота отличается безопасностью для здоровья.

Как правило, рекомендуется ежедневно принимать по 2-4 грамма добавки. (33)

Увеличение концентрации карнозина в мышцах на 40-60% обычно наблюдается после 4 недель приема добавки. (34)

Прием бета-аланина во время еды позволяет еще сильнее повысить уровень карнозина. (34)

Бета-аланин применяют в разных случаях. В основном, в аминокислоте  нуждаются спортсмены, которые регулярно занимаются тяжелыми физическими нагрузками. Кроме того, пищевые добавки с бета-аланином полезны для:

  • профессиональных бодибилдеров для улучшения качества тренировок;
  • женщин в период менопаузы;
  • мужчин для укрепления физического здоровья;

Также прием аминокислоты показан при заболеваниях:

  • гипогликемия (недостаток сахара в крови);
  • пониженное давление;
  • иммунодефицит.

Таким образом, бета-аланин помогает представителям обоих полов справиться с возрастными изменениями и угасанием функции половой системы, а также  повышает спортивные результаты.

Принимать бета-аланин нужно строго по инструкции, в которой обозначена рекомендуемая дозировка. Ее превышение не опасно, но повлечет негативные кожные реакции.

Главное! Данное вещество нельзя сочетать с гормональными препаратами, а при приеме других медикаментов нужно проконсультироваться с врачом.

Суточная дозировка бета-аланина для организма человека составляет не больше 3 г. Для профессиональных бодибилдеров объем увеличивается до 4-6 г в сутки. Пищевую добавку нужно принимать за 1 ч  до тренировки. Желательно начать с небольшой дозы и проследить за реакцией кожных рецепторов: насколько сильно будут беспокоить покалывания. Через 4-5 недель нужно сделать 7-дневный перерыв и продолжить курс.

Чтобы усилить свойства аминокислоты и повысить анаэробную выносливость, желательно комбинировать ее с одной из спортивных добавок: креатином, BCAA, сывороточный протеин или кофеином. Совместное применение даст больше результатов, чем использование продуктов по отдельности.

Важно! Пищевая сода в сочетании с бета-аланином увеличит физическую производительность спортсмена.

Противопоказаний к приему пищевых добавок с бета-аланином немного, но они есть. От аминокислоты следует отказаться:

  • не достигшим 18-ти лет;
  • беременным и кормящим женщинам (без консультации врача).

Также бета-аланин будет бесполезен для непрофессиональных спортсменов, тренировки которых менее интенсивны и не требует большого затрата энергии.

К побочным эффектам, которые могут появиться при приеме бета-аланина, относят:

  • покалывания под кожей;
  • аллергические реакции на компоненты добавки (наблюдается крайне редко).

Негативные последствия практически никогда не возникают, что говорит о качестве пищевых добавок и их эффективности.

Бета-Аланин при климаксе позволяет быстро купировать «приливы» у женщин, избавляя от негативной симптоматики менопаузального периода.

Препарат предназначен для приёма per os.

Как принимать

Менсе, содержащий аминокислоту, назначают по 1-2 таблетки в сутки. Возможно увеличение дозировки до трёх таблеток. Курс рассчитан на 5-10 дней до полного купирования «приливов». Повторный курс проводится при возобновлении негативной симптоматики.

Данные не представлены.

Бета-аланин: покалывание

При увеличении дозировки бета-аланина может появиться слабое покалывание под кожей, или парестезия. Эти ощущения возникают в течение 15-20 минут после приема пищевой добавки и длятся 1-1,5 ч. Появление покалывания связано с тем, что аминокислота воздействует на периферические нервы и раздражает их. Данное явление является нормой и свидетельствует об эффективности добавки.

Обычно парестезия проходит спустя несколько недель после начала приема пищевой добавки. У некоторых пациентов она не возникает, потому что это индивидуально и зависит от чувствительности рецепторов кожи.

Влияние бета-аланина на спортивные показатели и силу

Бета-аланин активно применяется в спорте. Он играет роль буфера мышечной ткани, поэтому полезен для спортсменов, которые занимаются анаэробными (силовыми) упражнениями. Увеличивая выносливость и работоспособность, аминокислота улучшает качество тренировки и положительно влияет на прирост мускулатуры.

В результате исследований были отмечены следующие свойства добавки бета-аланина:

  • нейромышечное утомление наступает медленнее;
  • появляются дополнительные силы и энергия для длительных тренировок (поэтому его часто включают в состав предтренировочных комплексов);
  • устраняется боль в мышцах после занятий спортом;
  • ускоряется восстановление после травм;
  • незначительное похудение из-за увеличения работоспособности.

Стоит отметить, что для легкоатлетов, велосипедистов, пловцов пищевая добавка абсолютно бесполезна. Также вещества безвредно и не влияет на гормональный состав крови (кортизол, тестостерон).

Поддерживать организм при тяжелых физических нагрузках помогает коэнзим Q10, таурин и аргинин.

– укрепляет мышцы;

– улучшает личные результаты в спорте;

– увеличивает скоростно-силовые качества;

– препятствует жировым отложениям;

– стимулирует катаболические процессы в тканях.

Но главным его свойством является уменьшение молочной кислоты в мышцах, действуя в составе карнозина. Она представляет собой элемент карбоновой группы, получаемый путем гликолиза. Во время тренировок в мышцах образуются микротравмы, которые заполняются молочной кислотой, отчего появляются боли и жжение в мышцах. Заживление волокон после травм обеспечивает рост мускулатуры. И именно аланин способствует снижению кислоты и заживлению разрывов.

Важно знать, что при наборе мышечной массы, биодобавки, содержащие аланин, эффективны только при тяжелых видах спорта:- гребля;- тяжелая атлетика;- армрестлинг;- альпинизм;- бодибилдинг.

Это определяется тем, что выносливость зависит от количества карнозина и аланина в мышцах. Чем его больше, тем выше проявляется способность противостоять окислительным процессам. Исходя из этого принципа, он действует только в тех видах спорта, в которых активная фаза кратковременная и требует высокой интенсивности выполнения (в течение 60-240с).

– нежирная свинина;

– говядина;

– конина;

– мясо птицы;

– твердый и козий сыр;

– крупы: коричневый рис, кукуруза, цельное зерно;

– бобовые, орехи, пивные дрожжи, отруби.

Все эти продукты при снижении веса нужно готовить на пару или запекать без добавления жира и заправляться оливковым маслом.

Пищевые добавки с содержанием аланина выпускаются в виде таблеток, порошка или растворов. Часто он входит в состав подтренировочных комплексов, как и креатин, и вместе они отлично сочетаются, так как являются синергистами и усиливают друг друга.

Одна таблетка аланина содержит:- крахмал из пшеницы;- гидратиновую форму кремния;- пальмицил стеарат глицерина;- стеарат магния.

В капсулах:- бета-аланин;- витамины С, В5, Е;- экстракт из соевых бобов;- цианокоболамин;- фолиевая кислота;- стеарат магния;- диоксид кремния;- пиридоксин.

При регулярных тренировках он может дать быстрый стимулирующий отклик. Его свойства основаны на постепенном повышении мышечной концентрации организма. Поэтому время приема не так важно, как регулярность употребления.Эффект приема делается сильнее при длительных физических нагрузках, поэтому его принимают непосредственно перед тренировками.

Безопасная дозировка употребления аланина составляет 400-800 г на каждые 8 часов не более 10-12 недель. За этот срок уровень карнозина повышается до 80%. Не стоит бояться если после употребления начинается покалывание, это означает что препарат начал свое действие. Если этот эффект смущает, то снизить дозу можно до 1,6г 3-4 раза в день.

Как принимать бета аланин? Лучше использовать препарат в порошке с пептидами в небольших дозах, чем в чистом виде, так как из-за быстрого разложения в пищеварительном тракте и моментального выведения из организма, он не приносит пользы во время занятий спортом.Способ применения аланина в медицинских целях – капсулы по 200 мг и таблетки по 400 мг.

Не стоит беспокоиться насчет снижения уровня карнозина и аланина в организме после отмены препарата. Исследования показали, что во время перерывов между приемами их уровень падает очень медленно. 

Бета-аланин улучшает спортивные показатели. Он способен снижать усталость, повышать выносливость и продуктивность во время высокоинтенсивных упражнений.

Исследования показали, что бета-аланин помогает увеличить время до истощения (ТТЕ).

Другими словами, он помогает вам выполнять упражнения в течение более длительного периода без перерывов. (3, 8, 12) Исследование, проведенное среди велосипедистов, показало, что прием данной добавки в течение 4 недель повысил общую продуктивность испытуемых на 13%. Спустя 10 недель этот показатель увеличился еще на 3,2%. (5)

В ходе аналогичного исследования, в котором приняло участие 20 мужчин-велосипедистов, было отмечено увеличение времени до истощения на 13-14% спустя 4 недели после начала приема добавок бета-аланина. (13)

В целом, мышечный ацидоз ограничивает продолжительность интенсивных упражнений.

Формула Бета-аланина

По этой причине бета-аланин особенно хорошо помогает при высокоинтенсивных небольших по продолжительности упражнениях, длящихся от одной до нескольких минут.

Одно из исследований показало, что 6 недель приема добавок бета-аланина привели к увеличению времени до истощения во время высокоинтенсивного интервального тренинга с 1 168 до 1 387 секунд. (14)

Другое исследование показало, что 18 гребцов, принимавших данную добавку в течение 7 недель, на 4,3 секунды быстрее группы, принимавшей плацебо, в гонке на 2 000 метров, длящейся более 6 минут.(15)

Другие преимущества

Также бета-аланин позволяет отложить возникновение слабости благодаря повышению интенсивности воздухообмена на 13,9%. (16, 17)

Пожилым людям это помогает увеличить выносливость мышц. (18)

Во время тренировок на сопротивление такая добавка позволяет увеличить тренировочный объем и снизить слабость. Однако нет однозначных доказательств того, что бета-аланин увеличивает силу.(19, 20, 21, 22)

Бета-аланин часто комбинируют с другими добавками.

К их числу относится бикарбонат натрия, креатин и различные предтренировочные добавки.

Бикарбонат натрия

Бикарбонат натрия (пищевая сода) увеличивает физическиепоказатели, снижая кислотность в мышцах и крови. (3)

Существует множество исследований, посвященных изучению сочетания бета-аланина с бикарбонатом натрия.

Результаты свидетельствуют о потенциальной пользе такого сочетания, особенно во время упражнений, где мышечный ацидоз снижает продуктивность. (36, 37)

Креатин

Креатин помогает при высокоинтенсивных упражнениях, повышая уровень доступности АТФ.

При использовании совместно с бета-аланином креатин оказывает положительное влияние на физические показатели, силу и мышечную массу. (38, 39, 40)

Предтренировочные добавки часто содержат ряд ингредиентов, повышающих физические показатели во время выполнения упражнений. (3)

Часто в состав таких добавок входит бета-аланин в дозировке 2-4 грамма.

Исследования показали, что прием предтренировочных добавок в течение не менее 4 недель способствует увеличению силы, производительности и сухой мышечной массы. (41, 42, 43, 44)

Бета-аланин: для мужчин

Бета-аланин эффективен для мужчин всех возрастных категорий. Аминокислота способна сделать тело сильнее. Особенно это касается спортсменов, чьи постоянные тренировки связаны с высокими энергетическими затратами и повышенной выносливостью.

В полезных свойствах добавки убеждаются не только спортсмены. Любой мужчина, особенно в период угасания половой функции, может с его помощь укрепить свое здоровье и продлить молодость. Бета-аланин положительно влияет на мыслительную деятельность, гормональный фон, а также стимулирует иммунную систему.

Интересно! Пищевые добавки с бета-аланином имеют широкое применение среди военного персонала, которым необходима умственная активность и физическая выносливость.

Для мужского здоровья также полезен рыбий жир, ацетил L-карнитин и горянка.

Бета-аланин: при климаксе для женщин

Бета-аланин необходим женщинам при климаксе. Несмотря на то, что он синтезируется организмом, с наступлением менопаузы его становится недостаточно для женской репродуктивной системы. Дефицит этого вещества приводит к нарушению обмена веществ и расстройству нервной системы.

Бета-аланин помогает женщинам бороться со следующими неприятными симптомами менопаузы:

  • бессонница;
  • жар;
  • депрессивные состояния, перепады настроения;
  • повышенная потливость;
  • резкое увеличение лишнего веса;
  • приступы слабости и снижение работоспособности.

Женщина и мужчина с бета-аланином

Кроме того, аминокислота является антиоксидантом и выводит свободные радикалы и обеспечивает нормальное протекание химических реакций в нервных клетках. Это естественный заменитель гормональных препаратов, который абсолютно безопасен для женского организма.

Пищевые добавки с бета-аланином хорошо переносятся пациентами, они не влияют на работу кровеносной системы и не провоцируют развитие сердечных и сосудистых заболеваний. В отличие от многих препаратов, при длительном приеме β-аланин не вызывает сонливость и потерю концентрации внимания.

Бета-аланин: капсулы

1). Бета-аланин наиболее распространен в форме капсул. Компания Now Foods предлагает пищевую добавку «Beta-Alanine» (750 мг, 120 капсул). В ее состав включена запатентованная форма аминокислоты, эффективность которой проявляется при мощных физических нагрузках.

Также было доказано, что добавка позволяет отсрочить проявление мышечной усталости и сокращает время восстановления. Это помогает достичь высоких результатов в спорте и увеличить свои силовые показатели.

Рекомендации по применению: принимать по 3 капсулы 2-3 раза в сутки. Запивать водой или другой жидкостью. Перерыв между приемами доз должен составлять не меньше 2-х ч.

Продукт разрешен к использованию только взрослым. Могут появиться покалывания, которые абсолютно безвредны. Беременным женщинам, в период лактации или при приеме медицинский препаратов желательна консультация у врача.

Бета-аланин: порошок

Не менее популярен бета-аланин в виде порошка.

2). Такую пищевую добавку производит фирма Primaforce «Beta-Alanine, Unflavored». В упаковке содержится 200 г чистого вещества без ароматизаторов. С помощью увеличивается сила, снижается усталость и ускоряется рост мышц. Это является главными показателями успешной тренировки.

Рекомендации по применению: принимать по 2 мерные ложки перед тренировкой и столько же после. В дни отдыха принимать в таком же количестве 1-2 раза в день между приемами пищи.

Бета-аланин: в аптеке

Бета-аланин редко встречается на полках аптек. Если же продается пищевая добавка, то она, несомненно, дорого стоит или является некачественной с низкой концентрацией главной аминокислоты. Также можно встретить продукцию отечественного производителя, к которому мало доверия, потому что условия хранения не соответствуют стандартам. Это отражается на эффективности товара.

Лучшие мировые бренды распространяют свои добавки через интернет-аптеки. Ссылка на проверенный сайт предоставлена ниже. Каждый пользователь доволен своей покупкой.

Отзывы

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Тематические сообщества и форумы содержат в основном положительные отзывы о медикаментах, в состав которых входит аминокислота Бета-аланин. Препараты хорошо переносятся, редко вызывая негативную симптоматику, и действительно смягчают неприятные проявления у женщин в климактерическом периоде.

Отзывы о бета-аланине оставляют преимущественно бодибилдеры. Спортсмены отмечают, что после приема пищевой добавки появляются силы и энергия, увеличивается трудоспособность во время тренировки. Это помогает заниматься долгое время и максимально «пампить» мышцы.

Препарат бета-аланин в капсулах

Также женщины после 45 лет подтвердили, что аминокислота ослабляет симптомы климакса и помогает быстрее справиться с возрастными изменениями.

Цена на Бета-аланин

Препарат

Цена, рублей

Ци-Клим Аланин

от 340

Клималанин

от 380

Абьюфен

от 1200

mC2 от MAXimum Power

от 2200

Controlled Labs White Flood

от 900

USPlabs Jack3d

от 1850

Цена на бета-аланин варьируется. По доступной стоимости купить добавку можно только в интернет-аптеке, ссылка на которую дана ниже. Здесь все дешевле в 2-5 раз, но это не отражается на качестве продукции. Выбор очень широк: различные жиросжигатели, пищевые добавки, в том числе масло лимона, пектин, амлу, ацидофилин и многое другое. Мировые производители предоставляют только лучшие продукты.

Стоимость зависит от формы выпуска и региона продажи. Купить Бета-Аланин (Менсе) в Москве можно за 350 рублей. Средняя цена Бета-Аланина в аптеке (препарат Клималанин) – 400 рублей.

  • Интернет-аптеки РоссииРоссия

ЛюксФарма* специальное предложение

  • Абьюфен (Бета-аланин) таблетки 400мг №30

показать еще

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadyLess.ru - Медпортал
Adblock detector