Как похудеть после 40 лет женщине: правильное питание

Какие изменения происходят в организме?

Прежде чем переходить к методам избавления от лишних килограммов в домашних условиях, человеку нужно разобраться, что происходит с его организмом. Это поможет найти правильный путь и решить проблему без ущерба для здоровья.

После сорока лет в организме наблюдаются следующие изменения:

  • ухудшение работы выделительной функции;
  • замедление обмена веществ;
  • снижение мышечной массы;
  • увеличение количества подкожного жира;
  • изменение гормонального фона, снижение выработки женских половых гормонов;
  • ухудшение состояния костной системы;
  • сосудистые нарушения и т.д.

Чаще всего в таком возрасте у женщин наблюдается низкая физическая активность, что приводит к развитию различных патологий. При начале климакса важно посетить эндокринолога.

Эффективное похудение после 40 лет

Лучший способ похудеть после 40 лет – придерживаться принципов правильного питания. Важно, что они бессильны при большом избыточном весе, заболеваниях. Тогда приходится прибегать к более жестким мерам. Диета после 40 лет для женщин может стать единственным способом сбросить килограммы. Универсальных схем, чтобы быстро похудеть, нет. Питание подбирают с учетом индивидуальных особенностей, заболеваний.

Греческая диета

Двухнедельная диета основана на принципе раздельного питания. Рацион разделен на 3 приема пищи. Правила: ежедневно употреблять овощи и фрукты, рыбу и морепродукты – не чаще 5 раз в неделю, мясо птицы и говядину – раз в 7–10 дней. Вареные яйца едят 2-3 раза в неделю. Пример меню на 1 день:

  • Завтрак. Несладкая каша, цельнозерновые хлебцы, на выбор чай или стакан теплой воды с медом и лимоном.
  • Обед. Отварная рыба, салат из свежих овощей с морепродуктами.
  • Ужин. 2 вареных яйца, 100 грамм творога или йогурта.

Доктора Хорвата

Основное правило диеты – полное исключение соли, сахара, специй. Рацион основан на белковой пище, овощах, фруктах, регулярном питьевом режиме. Продолжительность – от 3 до 5 недель. Пример меню на 1 день:

  • Завтрак. Кусочек цельнозернового темного хлеба с твердым сыром, чай без сахара.
  • Перекус. 1 апельсин.
  • Обед. 100–150 г отварной говядины, салат из моркови.
  • Перекус. Стакан нежирного кефира.
  • Ужин. 5-6 штук крупных запеченных шампиньонов, 1 отварное яйцо, свежий огурец.

40-летие является для женщины своеобразным рубежом, когда во многих аспектах жизни достигнута стабильность: есть семья, постоянная работа и налаженный быт. Но с годами, смотря на себя в зеркало, зачастую можно отметить неприятные жировые отложения в районе бедер и талии, которые образуют складки.

Похудение после 40 связано с рядом возрастных аспектов

При похудении в таком случае необходимо учитывать ряд аспектов. Так, женщины начинают вести активный образ жизни, работая и одновременно занимаясь бытом. Но, несмотря на это, по достижению сорока лет организм перестраивается на новый лад: репродуктивная функция угасает, скорость процессов обмена веществ падает.

Факт! Известно, что после тридцати лет на протяжении каждых десяти лет темпы метаболизма понижаются в среднем на 10%. На этой почве происходят те самые неприятные изменения во внешнем виде и весе, что также не может не отражаться на самочувствии.

В 40 лет часто приобретается большое число заболеваний хронического характера, что откладывает свой отпечаток на теле женщины. Поэтому важно знать особенности своего организма, чтобы определить максимально правильный подход к построению тела мечты.

Важным аспектом в вопросе, как похудеть после 40, является необходимость большего потребления воды, чем это было раньше. Этим не стоит пренебрегать, так как обезвоживание может привести к возникновению множества проблем со здоровьем.

Строгие диеты в этом возрасте противопоказаны. На них часто обращают внимание, если требуется узнать, как быстро похудеть женщине после 40 лет. Соблюдение диеты может помочь в этом. Но быстрая потеря веса в таком возрасте может привести к развитию разных патологий. Самое безопасное, что произойдет после окончания диеты, вес будет накапливаться еще быстрее.

Греческая диета

Эта система питания, основанная на принципах раздельного употребления продуктов. Длительность диеты 2 недели. Кушать нужно 3 раза в день. Ежедневно употребляются салаты из свежих овощей, каши, нежирный творог. Постное мясо не чаще 1 раза в неделю, также допустимо съесть 2–3 вареных яйца за неделю. Полезна рыба и морепродукты, их едят почти каждый день, лучше – через день.

Она рассчитана на месяц, каждый день — 5 приемов пищи. Основа диеты — белковые продукты, овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Обязателен правильный питьевой режим. Основное правило — полностью исключить сахар, соль, специи. Если правильно составить рацион, можно придерживаться такой диеты долго.

Норма веса и талия

Чтобы понять, какое количество килограммов нужно сбросить, для начала следует рассчитать свой оптимальный вес. Для этого рекомендуется отталкиваться от нормального индекса массы тела.

Чтобы его вычислить, следует разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, умноженный сам на себя. В результате получится индекс массы. Исходя из него можно понять, насколько он отклоняется от нормы.

Для многих важным показателем является талия и ее отсутствие. В данном случае не стоит отталкиваться от навязанной рекламой нормы – 60 см. На самом деле такие параметры есть даже не у всех известных моделей. Ориентироваться лучше на массу тела. При нормализации веса талия самостоятельно вернется в правильные параметры.

Эффективные диеты

Как похудеть после 40 лет женщине: правильное питание

Наличие лишних килограммов может повлечь за собой целый ряд последствий для здоровья. Как оказывается, с этим напрямую связано также и ухудшение зрения. Согласно исследованиям, из-за лишнего веса появляется избыточное количество свободных радикалов, которые оказывают негативный эффект на глаза. При этом содержание пигментов, которые предохраняют глаз от вредных воздействий, падает. Также, жировые отложение могут образовываться также и в глазницах, что приводит к увеличению внутриглазного давления, и, как следствие, к глаукоме.

Лишний вес негативно влияет на здоровье

Стоит также отметить, что избыточный вес является первопричиной диабета, который ведет к ухудшению качества зрения. При этом в первую очередь разрушается сетчатка. С появлением ненужных отложений также связано с высвобождением больших количеств эстрогена — это приводит к увеличению риска воспалительных процессов в кровеносных сосудах. Сосуды глаз при этом — не исключение.

Жировые отложения могут накапливаться не только в подкожно-жировой клетчатке, но также и в миокарде. Это ведет напрямую к повышению артериального давления, резкому скачку концентрации фибриногена и холестерина в кровяном русле. Данный аспект является прямым следствием образования большого количества атеросклеротических бляшек, что может привести к повышенному риску образования тромбов.

Греческая диета

Ключевые правила питания

Обсуждая проблему, как похудеть в 45 лет женщине, в первую очередь необходимо пересмотреть свое питание. Оно должно быть сбалансированным. Важно правильно питаться. Для этого стоит придерживаться ряда советов:

  • Утро должно начинаться со стакана чистой теплой воды. Дополнительно в него можно добавить немного сока лимона. Таким образом, стимулируется работа органов ЖКТ, запускаются обменные процессы.
  • Ежедневно необходимо выпивать не менее 2-2,5 литров чистой негазированной воды. Желательно это делать в первой половине дня, чтобы избежать отеков после сна. При расчете количества потребляемой жидкости супы, чай, кофе и прочее не учитывается. Речь идет исключительно о воде.
  • За 30 минут до приема пищи следует выпить стакан воды. Это поможет снизить аппетит. Жидкость занимает часть свободного места в желудке, в результате чего человек меньше съедает.
  • Питание должно быть дробным, а порции небольшими. Рекомендуется употреблять пищу 4-5 раз в день. Последний прием должен быть не позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну.
  • Желательно принимать пищу в одно и то же время.
  • Относительно того, сколько нужно съедать за раз, диетологи утверждают, что размер порции должен составлять 2 сложенных вместе кулака женщины.
  • Для облегчения задачи по уменьшению порции, специалистами рекомендуется класть еду в маленькую тарелку. Таким способом можно обмануть мозг.
  • Важно тщательно пережевывать пищу. Так организм получает значительное количество полезных веществ. Одновременно с этим насыщение происходит быстрее.
  • Количество жиров и углеводов в рационе необходимо свести к минимуму. Углеводы можно употреблять только в первой половине дня.
  • Суточное суммарное количество калорий не должно превышать 1200-1500. Вторая цифра рассчитана на людей, организм которых испытывает физические нагрузки. Сколько человек получает калорий, столько должен и тратить. Цифры должны быть максимально приближенными.
  • В рационе должно быть как можно больше железа и кальция. Для этого можно принимать поливитаминные комплексы.
  • Для улучшения метаболизма в рацион включаются продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений.
  • В качестве перекусов следует использовать свежие овощи, фрукты, натуральный йогурт, обезжиренный творог.

Организм должен получать в достаточном количестве витамины, минералы, клетчатку и прочие необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества. При недостаче мозг дает команду «запасаться». В результате организм снижает расход энергии. Одновременно с этим увеличивается количество подкожных жировых отложений.

Похудеть в 40 лет женщине помогут другие пищевые привычки. Рацион нужен сбалансированный, питательный и полезный. Как улучшить самочувствие и фигуру:

  • исключите жареные и копченые продукты в пользу отварных, запеченных;
  • сладости можно не исключать, но ограничить употребление необходимо;
  • снизьте ежедневную норму калорий до 1400–1500 ккал;
  • ешьте больше свежих овощей, фруктов;
  • увеличьте количество рыбы и морепродуктов в рационе;
  • откажитесь от острой пищи;
  • вместо простых углеводов употребляйте сложные;
  • снизьте количество соли в блюдах;
  • выбирайте продукты с низким гликемическим индексом;
  • соблюдайте питьевой режим: суточная норма – на каждый килограмм веса надо 30 мл чистой негазированной воды;
  • не ешьте позже, чем за 3 часа до сна;
  • питайтесь дробно, 3-4 раза в день небольшими порциями;
  • в качестве перекуса используйте сухофрукты, свежие овощи, фрукты, творог 1-4% жирности, йогурт без добавок.

Чтобы похудеть, в рацион включайте продукты, которые богаты полезными элементами, витаминами, клетчаткой. Такие часто не способствуют набору веса. Помогут похудеть женщине медленные углеводы – они надолго насыщают. Их содержат:

  • Крупы. Лучшие – гречка, овсянка, пшено, коричневому рису.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Свежие фрукты, овощи. Фрукты предпочтительно есть с утра.
  • Очищенные орехи, не более 30 грамм в день.
  • Рыба, морепродукты.
  • Куриное мясо, индейка.
  • Говядина.
  • Молочные продукты с пониженным содержанием жира.
  • Яйца.
  • Свежая зелень.
  • Бобовые культуры в отварном виде.

Исключите еду, в которой содержатся быстрые углеводы. У них много калорий, высокий гликемический индекс и есть скоро захочется снова.

Под запретом – сахар и его заменители.

Продукты, которые приносят больше вреда, чем пользы:

  • Копчености, колбасы, сосиски.
  • Крупы с высоким гликемическим индексом.
  • Выпечка.
  • Конфеты, молочный шоколад.
  • Соль и сахар. Старайтесь добавлять их не везде и по минимуму.
  • Соусы.
  • Алкогольные напитки.
  • Еда быстрого приготовления.

Важные факторы похудения

Коррекцию веса следует начинать с посещения гинеколога и эндокринолога, потому что обычная диета не поможет привести фигуру в порядок в случае нарушения гормонального фона. Если серьезных изменений не будет зафиксировано, можно приступать к разработке диеты.

Как похудеть после 40 лет женщине: правильное питание

Похудение после 40 лет нельзя начинать, не учитывая изменения, которые происходят в организме, а в этом возрасте их уже достаточно:

  • Ухудшается функционирование выделительной системы, накапливаются шлаки и токсины.
  • Замедляется обмен веществ, в результате чего ежедневно сжигается на 300 калорий меньше, чем в юности. Вследствие этого увеличивается объем подкожного жира.
  • Снижается выработка эстрогена и других женских половых гормонов. Недостаточное количество эстрогена вызывает рост жировой ткани. Поскольку жировая ткань способна компенсировать гормональный дисбаланс. В результате это влияет на невосприимчивость клеток к гормону инсулину, а также на другой гормон, который ответственен за регуляцию уровня сахара в крови – глюкагон. Эти изменения повышают риск развития сахарного диабета 2 типа, а также стимулируют аппетит на выпечку и сладкое.
  • Кости становятся более пористыми и хрупкими, развивается остеопороз. Чтобы избежать этого, необходимо включать в рацион витамины D, группы B, кальций, фосфор, магний, цинк. В большом количестве эти элементы присутствуют в молочных продуктах, рыбе, мясе, бобовых, орехах, бананах. Они довольно калорийны, но полностью исключать их из рациона нельзя.
  • Мышечная масса уменьшается, мышцы приобретают дряблость, поэтому калории сжигаются медленнее, чем в юности. Кроме того, необходимо организовать поступление в организм достаточное количество белков.
  • Сосуды уже не в лучшем состоянии, а сердце из-за недостатка физической активности становится менее выносливым – все это вместе не позволяет прибегать к интенсивным физическим нагрузкам, которые помогли бы эффективно сбрасывать лишний вес.
  • Появляются хронические заболевания, которые замедляют метаболизм, накладывают ограничения на рацион питания и интенсивность физических нагрузок.

Эти изменения означают:

  1. Диета для женщин после 40 лет должна быть низкоуглеводной. Это поможет поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
  2. Слишком строгая диета нарушает правильное соотношение гормонов грелина и лептина. Первый отвечает за чувство голода, а второй за подавление аппетита. В результате растет аппетит, а метаболизм замедляется.
  3. Организму необходимо больше белков, чтобы ускорить обмен веществ и нарастить мышечную массу.
  4. Из-за резистентности к инсулину чувство голода появляется быстрее, поэтому питаться нужно небольшими порциями, но часто.
  5. Абсолютно каждый срыв негативно влияет на вес.

Разбираясь с тем, как женщине похудеть в 40 лет, важно понимать, что только при одном ограничении питания результата достичь будет сложно. Процесс может растянуться на длительное время. Необходим комплексный подход.

Для этого требуется:

  • Совершать пешие прогулки. Ходьба ускоряет метаболизм. Длительные прогулки на свежем воздухе – отличный способ обеспечить ткани и клетки кислородом, что положительное влияет на процесс похудения.
  • Заниматься спортом. Организму необходимы хотя бы минимальные физические нагрузки. Для этого 2 раза в неделю можно посещать бассейн, заниматься йогой, гимнастикой, танцами и т.д. Тренировки должны быть регулярными. Упражнения можно делать в любое удобное время.
  • Качественный сон. Чтобы сбросить лишние килограммы и улучшить самочувствие, необходимо высыпаться. Во сне организм восстанавливается. Нормальный сон взрослого человека 7-8 часов в сутки. Важно, чтобы он был непрерывным. Также можно отдохнуть в дневное время. Однако оно не учитывается в указанных выше 7-8 часах. Благодаря этому женщина будет выглядеть моложе.
  • Обследование. Часто причиной увеличения веса являются проблемы со здоровьем. Чтобы исключить патологию, следует 2 раза в год проходить медицинское обследование. Посещать эндокринолога, терапевта и прочих специалистов.

Как правильно худеть после 40 женщинам?

Чтобы похудеть, женщине после 40 лет нужно правильно питаться. Если соблюдать основные требования, которые не предполагают кардинальных запретов и голодания, можно худеть постепенно и понемногу.

Правила диеты:

  1. Исключить жирное и жареное, заменив на отварные и запеченные блюда. Запекать нужно без масла в фольге, рукаве. А лучше всего готовить на пару.
  2. Объем потребляемого сахара нужно уменьшить, но его не требуется исключать полностью.
  3. Полезны продукты с низким ГИ (гликемический индекс определяет скорость усвоения углеводов). Низкий ГИ имеют продукты, содержащие сложные углеводы.
  4. Овощи, фрукты содержат много сложных углеводов
  5. Мясо следует заменить морепродуктами и рыбой.
  6. Налаживается режим питания – рекомендован прием пищи через каждые 3-4 часа. Дробное питание помогает похудеть. А пропуск приема пищи вызывает нарушения в обмене веществ, тягу к сладкому.
  7. Во время поглощения пищи спешить не нужно. Есть требуется не менее 20 минут.
  8. Нельзя есть перед телевизором или телефоном.
  9. Кушать необходимо не менее чем за три часа до сна.
  10. Допустим 1 ст. кефира за час до сна.
  11. Суточная норма калорий для похудения после 40 лет – 1500 ккал. Но если суточная калорийность питания и так составляет примерно 1500 ккал, значит, нужно еще уменьшить ее на 400-500 калорий.
  12. Необходимо пить больше воды – норма составляет примерно 2 л в день.

Похудеть только с помощью диеты будет сложно. Необходимо вернуть мышцы в тонус, что позволит сжигать больше калорий при физической нагрузке. Ее начинают наращивать с 15-минутной утренней зарядки, 30-минутной тренировки 3 раза в неделю, постепенно начиная делать ее ежедневно. Затем добавляют 10000 шагов в день и 4-5 раз в неделю силовые тренировки.

Вот как правильно похудеть с помощью физической нагрузки:

  • Особое внимание уделяют упражнениям на нижнюю часть тела. Они помогают активнее избавляться от лишнего веса, уменьшают риск переломов.
  • Лифт и поездки на машине на небольшие расстояния следует заменить ходьбой пешком.
  • В выходные дни незаменим активный отдых: катание на велосипеде, бассейн.
  • Полезно заниматься бегом, спортивной ходьбой.

Важную роль играет полноценный здоровый сон – не менее 8 часов в день.

Меню диеты для женщин после 40 лет разнообразное. Те продукты и блюда, которые входят в рацион представленной ниже недельной диеты, вполне могут утолить аппетит женщины ростом 165-170 см и весом 70 кг. Во всяком случае голодать, выбрав такое питание, не придется.Диета на семь дней

  Завтрак Обед Ужин
1 Овсянка с сухофруктами, можно добавить 1 ч.л. меда, бутерброд с творожным сыром (хлеб цельнозерновой, ржаной) Рыба на пару с тушеными овощами Куриный суп из грудки
2 Омлет с брокколи и сыром Бурый рис с грибами, зеленый чай с галетным печеньем Куриная грудка, запеченная с овощами
3 Блинчик с творогом и два отварных яйца Грибной суп-пюре Запеченный лосось
4 Пшенная каша чай с лимоном и два кубика шоколада Гречка с отварной куриной грудкой, овощной салат из огурцов, заправленный лимонным соком Греческий салат с отварным картофелем
5 Творог, бутерброд с сыром и кусочком ветчины (кусочки тонкие) Рыба с овощами, запеченная в рукаве Небольшой кусок постного отварного мяса с овощным салатом
6 ½ грепфрута и 2 яйца вареные Куриная грудка с салатом из овощей Бурый рис с мясом
7 Молочный суп Гороховый суп с тушеными кабачками и помидорами Рыбные паровые котлеты и картофель в мундире

На второй завтрак можно есть фрукты, пить зеленый чай с кусочком черного или цельнозернового хлеба с зеленью или овощами. На полдник рекомендуется фрукт, йогурт или кефир.

Так как похудеть женщине после 40 лет без физической нагрузки сложно, необходимо продумать комплекс упражнений.

Примерная программа тренировки для женщин после 40 лет:

  1. Бег на месте. Начинают с медленного темпа, выполняют упражнение в течение 3-5 минут, постепенно наращивая скорость, держат высокий темп 30 секунд и постепенно останавливаются.
  2. Бурпи. Это комплексное упражнение, которое задействует все группы мышц. Оно повышает выносливость и способствует сжиганию калорий. Описание техники можно найти ниже.
  3. Выпады с гантелями. Для упражнения нужны две гантели весом не более 1 кг. Берут по гантели в каждую руку. Вес тела переносят на одну ногу, примерно на 30-40 см выставив ее вперед и согнув в колене. Другую ногу подтягивают вперед, стараясь коснуться груди, а руки с гантелями одновременно разводят в стороны.
  4. Гранд-плие. Исходное положение – стоя с гантелями (весом около 2 кг) в руках, ноги на ширине плеч. Руки поднимают над головой. Приседают, одновременно сгибая руки в локтях так, чтобы гантели коснулись плеч. Возвращаются в первую позицию.
  5. Маятник. Исходное положение – стойка, руки вдоль туловища. Одну ногу резко отводят в сторону, а на второй приседают. Ту ногу, которая отводится в сторону, задерживают в максимально высоком положении на 3-5 с.
  6. Велосипед. Лежа на спине с опорой на согнутые в локтях руки, выполняют ногами движения, имитирующие езду на велосипеде, сначала вперед, потом назад.
  7. Подъем ног. Исходное положение – лежа на спине. Поднимают выпрямленные ноги вверх, затем возвращаются в исходное положение и подтягивают ноги, согнутые в коленях, к груди.
  8. Заминка. В качестве заминки можно выполнять бег на месте, упражнения на растяжку, наклоны туловища.

Выполняя упражнения, нужно ориентироваться на собственное самочувствие. Не должно быть боли, одышки. В противном случае следует остановиться и начать с более щадящего комплекса. Грамотный подход позволит худеть без вреда для здоровья.

Похудение после 40 лет дается с трудом, но даже в этом возрасте можно сбросить 10, 20, 30 и более килограмм. Реальные отзывы похудевших подтверждают это.

Одна из женщин, похудевшая на 10 кг за 4 месяца, описывая свой опыт похудения, пишет, что в похудении действительно важен комплексный подход, но и существенные ограничения ни к чему. Вот какие рекомендации она дает:

  • есть можно все, но с умом, главное, правильно питаться;
  • нельзя пропускать завтрак;
  • приемы пищи 6-7 раз в день;
  • кусок торта или поход в кафе можно себе позволить не более 2-х раз в месяц;
  • 2-3 раза в неделю фитнес тренировки;
  • помогают медовые и кофейные обертывания;
  • 2-3 раза в год – курс массажа.

Другая дама пишет, что за год потеряла 30 кг, просто много проходя в день пешком. Она советует:

  • ходить каждый день 5 км пешком;
  • плавать в бассейне через день, проплывая 2 км;
  • ограничивать жирное, жареное, маринованное.

Важно знать, какие общие принципы жиросжигания существуют. К наиболее фундаментальным относятся нижеперечисленные.

Важно понимать, что к изменениям нужно приступать прежде всего изнутри. При нарушениях гормонального фона, обменных процессов ни одна диета не принесет желаемый эффект. Поэтому, важно начать с того, чтобы обратиться к врачам, в частности к диетологу-эндокринологу.

Перед похудением нужно обратиться к диетологу-эндокринологу.

Правильное питание

От этого аспекта зависит не только отметка на весах, но и общий тонус организма. В потребляемой пище должно быть достаточное количество белков, жиров, углеродов, витаминов, минералов и микроэлементов. Нужно взять за правило питаться правильно и здорово. Сделать это очень трудно, ведь закрома кухни хранят столько вкусной пищи, которая несет определенный вред.

Важно! Наиболее важным приемом пищи является завтрак. Часто по утрам совсем не хочется есть, но завтраком нельзя пренебрегать. Для правильного функционирования организм нуждается в большом количестве энергии, которую можно получить лишь из еды.

При недостатке тех самых необходимых калорий страдает в первую очередь головной мозг, что приводит к нарушениям когнитивных функций. Кроме того, скорость метаболических реакций утром значительно превышает темпы обменных процессов днем и вечером. Такая особенность позволяет съесть в первой половине дня то, от чего стоит воздержаться в течение оставшегося дня, например, мучного или сладкого.

Чтобы организм с первых дней диеты не подвергся ненужному стрессу, дневное количество калорий поддается постепенному снижению. Рекомендуется начать с ограничения себя в мучных изделиях и сладостях — так необходимо попробовать продержаться около 5-7 дней. При урезании потребляемых ежедневно калорий даже на 20%, запустится процесс жиросжигания.

Количество порций увеличивается до 5-6, промежуток между которыми должен составлять около 2-3 часов. Если нужно быстро похудеть в 40 лет женщине, это будет отличной идеей, так как вопрос чувства голода в этом случае отпадает — это приведет к уменьшению количества съедаемой еды. Каждую из порций нужно уменьшить примерно на 1/3. Если какой-либо дискомфорт отсутствует, необходимо урезать порции на 50%.

Правильное питание обязательно при похудении после 40 лет

Известно, что лишь изменением в рационе питания добиться желаемого результата маловероятно. Если нужно сбросить вес после 40, к реальным советам относится осознавание, что при большей трате калорий, чем их потреблении, жиросжигательные процессы проходят еще более интенсивно. При похудении после 40, отлично подойдет любая физическая активность — даже ведение домашних дел.

Дома можно заниматься также следующими видами физических упражнений:

  • Аэробика, помогающая, помимо избавления от лишних килограммов, также укрепить сердечно-сосудистую систему.
  • Не менее эффективным будет неторопливый бег трусцой.

В повседневной жизни отлично подойдет также активная ходьба. Она также поможет людям, имеющим проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом в принципе. При поддержании темпа в 120 шагов в минуту, двигаясь при этом по неровной местности, результат не заставит себя долго ждать.

Сон должен быть максимально здоровым и полноценным. Во сне процессы метаболизма проходят интенсивнее. А при недосыпании особенно активно вырабатывается гормон, отвечающий за развитие чувства голода. Для уменьшения его синтеза необходимо спать около 7-8 часов. А лучшим временем для отхода ко сну считается 22-23 часа.

Черный список продуктов

При похудении в рационе должны быть определенные продукты:

  • Свежие сезонные овощи, фрукты. Они являются источником клетчатки. В результате происходит очищение кишечника, выведение шлаков и токсинов. Также овощи и фрукты насыщают организм витаминами. При этом большинство плодов не калорийны и не наносят удара по фигуре. Фрукты употребляются только в первой половине дня.
  • Крупы. Рис, гречка, пшено и прочие каши являются источником сложных углеводов, витаминов и микроэлементов. Их также следует употреблять в первой половине дня. Идеальный вариант – завтрак. Исключение – манка. От нее поправляются.
  • Орехи. В сутки необходимо съедать небольшую горсть орехов. Несмотря на то что это калорийный продукт, при умеренном приеме они не наносят вреда фигуре.
  • Бобы. Фасоль, горох и прочие продукты нормализуют уровень инсулина. При этом консервированные бобы – запрещены.
  • Кисломолочные продукты. Женщинам необходимо употреблять в пищу сыр, творог, кефир, натуральный йогурт. Желательно выбрать продукты с минимальным количеством жира.
  • Мясо и рыба. Организм нуждается в белке и аминокислотах. Для этого важно ежедневно употреблять в пищу нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Яйца. Они являются источником белка и жиров. Яйца должны присутствовать в ежедневном рационе женщины.
  • Соя. Соевые продукты являются источником белка. Они быстро и эффективно устраняют ожирение.
  • Специи. Красный перец, корица, имбирь и прочие специи являются отличными жиросжигателями. При умеренном использовании они способствуют похудению и не нанесут вреда.

Допускается употребление горького шоколада, печенья в ограниченном количестве, черного хлеба.

Отдельно следует сказать о продуктах, от употребления которых поправляются:

  • Соль. Соленые продукты задерживают воду в организме. Вместе с этим растет и вес. Чтобы его снизить, количество соли урезают до минимума. Вместо нее можно использовать соевый соус.
  • Алкоголь. Спиртное содержит большое количество калорий. Многие при его употреблении одновременно принимают большое количество пищи, в результате чего полнеют. Также алкоголь выводит из организма воду и витамин С, что приводит к ускорению процессов увядания.
  • Сахар. Это основной продукт, от которого люди полнеют. Сладкое не приносит организму пользы. Вместо этого проявляется килограммами на животе и целлюлитом на ногах.
  • Некоторые овощи. Несмотря на пользу плодов, от ряда из них женщины поправляются. Речь идет о картофеле, моркови, свекле. Их количество в рационе должно быть минимальным.

Также стоит ограничить количество кофе.

О вреде для похудения и фигуры в целом копченого, консервантов, чипсов, фастфуда и прочих продуктов – знают даже дети. Важно не забывать об этом и полностью отказаться от таких блюд.

Быстро похудеть поможет включение в тренировку отдельных эффективных упражнений. Они задействуют максимальное количество мышц и подходят для похудения в домашних условиях.

Приседания

Это простое упражнение, которое легко выполнять в домашних условиях. Его обязательно включают в программу похудения для женщин после 40 лет, так как оно помогает тренировать мышцы спины, бедер, пресса, ягодиц.

Техника выполнения. Поставив ноги на ширину плеч и выпрямив спину, приседают, одновременно перенося вес на пятки. Важное требование – ноги сгибают таким образом, что колени не выходят за пальцы ног. По отзывам тех, кто похудел, достаточно выполнять 20 раз в день.

Состоит сразу из нескольких упражнений.

Техника выполнения. Исходное положение – сидя на корточках, уперевшись руками в пол. Затем подпрыгивают, сохраняя упор в пол, а ноги выпрямляя и отводя назад. Из этого положения отжимаются и, резко подпрыгнув, возвращаются в начальное положение. Подпрыгивают вверх. Выполняют 10-15 раз, затем, когда тело придет в форму, увеличивают количество повторений.

Планка

Подходит для укрепления мышц живота, спины, ягодиц. Благотворно сказывается на физическом состоянии всего тела и даже ускоряет обмен веществ.

Техника выполнения. Исходное положение: упор лежа на локтях. Спина при этом прямая, ноги вытянуты и составляют с телом прямую линию. На руки только опираются, но не напрягают их. Напрягать нужно мышцы ягодиц и живота. Удерживают тело в таком положении столько, сколько это возможно. Делают несколько подходов.

Махи ногами

Тренируют ягодичные мышцы и бицепс бедра. Выполняются из упора коленями в пол и стоя:

  1. Принимают положение – упор на колени и локти, взгляд направлен вверх. Ногу на вдохе отводят назад, выдыхая, возвращают в исходное положение. Повторяют другой ногой.
  2. Встают, уперевшись в спинку стула, спину удерживают прямой. Ногу на вдохе отводят назад, затем, на выдохе, возвращают обратно. Отводить можно как прямую, так и согнутую в колене ногу. Выполняют 15-20 раз, 2-3 подхода.
  3. Исходное положение – стоя. Левой рукой опираются на стену или спинку стула. Правую ногу поднимают вперед, возвращаются в исходное положение, не касаясь ногой пола, отводят конечность в сторону, снова возвращаются в исходное положение без опоры, и вытягивают ногу назад. Занимают первую позицию. Выполняют по 20-25 раз на каждую ногу. Делают 2-3 подхода.

Скручивания

Скручивания помогают избавиться от жировых отложений на животе и талии. Делают талию  более тонкой.

Техника выполнения. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях под 90 градусов, стопы на полу, руки скрещивают на груди или сцепляют в замок над головой. Выдыхая, выполняют скручивание, стараясь дотянуться как можно ближе к тазовой области. Вдыхая, возвращаются назад. Повторяют упражнение в противоположную сторону.

Отжимания

Исходное положение – как для планки, кисти упираются в пол, взгляд направлен вниз. Опускаются к полу, сгибая руки в локтях. Цель – коснуться грудью пола. Возвращаясь в исходное положение, не нужно полностью выпрямлять руки в локтях.

Кардио тренировка

Кардиоупражнения помогают сжечь жировые отложения, тренируют сердце, но на мышцы не оказывают существенного влияния, поэтому их нужно дополнять силовыми тренировками. Рекомендации по кардиотренеровке:

  1. Кардио выполняют после силовой тренировки в течение 10 минут, затем увеличивают нагрузку до 30 минут.
  2. Нужно выделить дни, когда кардио упражнения будут выполняться от 45 до 60 минут.
  3. Выбирая кардио упражнения, нужно исключить виды тренировок с сильной нагрузкой на суставы.

Плавание. Во время плавания сжигается много калорий. Даже если просто держаться на воде, а не плавать, сжигается 200-300 калорий за час. К тому же вода оказывает лимфодренажный эффект, способствует разглаживанию целлюлита. Помимо пользы для фигуры, плавание нормализует сон, снимает напряжение, скопившееся за день, укрепляет мышцы, иммунную систему.

Бег. Противопоказаний к бегу по возрасту нет. Ограничения накладывает только состояние здоровья. Если тело нетренированное, то начинают с 20-30 минутной тренировки. Постепенно продолжительность занятий увеличивают. Бег благоприятно сказывается на состоянии суставов и связок, но только при условии, что темп бега одинаковый на всей дистанции. Утяжелители при пробежках не используют, так как они увеличивают нагрузку на суставы и могут привести к травме.

Как похудеть после 40 лет женщине: правильное питание

Велосипед. Езда на велосипеде не только полезна для фигуры, но и благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, настроение, состояние суставов. Начинают с малого, затем продлевают тренировки.

Скандинавская ходьба. Ходьба с палками. Идеальный вариант физической нагрузки для женщин за 40 лет. При использовании палок при ходьбе задействуется 90% мышц, а значит, они тренируются.

Танцевальная аэробика. Аэробика с сильной нагрузкой для женщин после 40 лет не подходит. А занятия средней степени интенсивности – отличный вариант. Эффект от упражнений, выполняемых в танце непрерывно, заметен через непродолжительное время тренировок: сжигается жир, подтягивается тело, тренируются мышцы, укрепляется сердечная мышца.

Аптечные средства для похудения отличаются тем, что их действие направлено на нормализацию уровня гормона эстрогена, потому что похудеть в 40 лет без этого сложно.

  1. Климадинон. Препарат предупреждает развитие остеопороза, нормализует сон, улучшает психологическое состояние, уменьшает количество приливов и способствует похудению, применим для профилактики эндометриоза. Главным действующим веществом является экстракт из корней цимицифуги. Основные противопоказания: непереносимость лактозы., почечная и печеночная недостаточность, эпилепсия, беременность и период грудного вскармливания.
  2. Модельформ 40 . Содержит экстракт пуэрарии, момордики харанции, форсколин. Снижает уровень сахара, ускоряет метаболизм, повышает энергичность, нормализует пищеварение, способствует расщеплению жиров и благоприятно влияет на гормональный фон. Противопоказания: гиперчувствительность, беременность и период грудного вскармливания.
  3. Редуксин. Предотвращает накопление жировых отложений, способствует разглаживанию кожи в проблемных местах, блокирует чувство голода, выводит шлаки, токсины и остатки антибиотиков, содержит кальций. Действующее вещество – сибутрамин. Помогает даже при ожирении, однако, имеет внушительный список противопоказаний.

Так как обмен веществ в возрасте после 40 лет замедляется, есть все подряд и не толстеть уже нельзя. Советы диетолога худеющим сводятся к составлению списка разрешенных и запрещенных продуктов, которого следует придерживаться при разработке меню диеты.

Продукты Описание
Овощи и фрукты (капуста, огурцы, кабачки, баклажаны, помидоры, зелень) Очищают кишечник от токсинов и шлаков. Содержат много клетчатки, малокалорийны и заполняют желудок, давая чувство насыщения. Фрукты употребляют в первой половине дня. Можно делать салаты из свежих овощей с оливковым маслом.
Молочные и кисломолочные продукты жирностью до 5 % Обезжиренные продукты не приносят пользы. Но молочные продукты с высоким содержанием жира все-таки придется исключить. Сметану нужно заменить йогуртом. Сыр допустим в небольшом количестве и желательно низкой жирности.
Греческий йогурт, яйца, рыба, курица Источники белков. Можно употреблять в день до 200 г белковой пищи.
Рыба (семга, тунец) Содержит жирные кислоты – омега-3. Надолго устраняет голод, уменьшает симптомы менопаузы, активизирует процесс нормализации веса.
Зеленый чай Увеличивает способность к сжиганию жиров, а содержание антиоксидантов и кофеина увеличивает энергичность.
Цитрусовые Нейтрализуют вред от потребления жиров, способствуют выработке коллагена.
Каши (дикий рис, гречка, овсянка, перловка, пшенка), ржаной хлеб, хлебцы Источники сложных углеводов.
Бобовые, в том числе соя Нормализуют уровень инсулина.
Специи (корица, перец, имбирь) Являются жиросжигателями, но нужно употреблять их в умеренном количестве.
Масла Оливковое и льняное допустимы в умеренном количестве. Они являются источниками витамина E.
Сухофрукты и орехи Сухофрукты содержат углеводы, а орехи полезные жиры.
Печенье, шоколад Можно в ограниченном количестве.
   
Продукты Описание
Сахар, выпечка, белый рис, манка, сок Содержат быстрые углеводы.
Соль Увеличивает аппетит, задерживает воду. Можно заменить соевым соусом.
Алкоголь, магазинные соки, газировка Содержат много сахара, а значит, калорий и консерванты. Алкоголь к тому же выводит из организма воду и витамин C.
Картофель Крахмалистый овощ, который при переваривании расщепляется до глюкозы
Свекла Содержит много сахара.
Фастфуд Калориен, содержит трансжиры

Эффективные диеты

Питание поможет сбросить лишние килограммы. Подтянуть тело под силу только физическим нагрузкам. Заниматься в спортзале – отличный вариант для тех, кто привык к активному образу жизни. Помните: это не единственный способ поддерживать тело в тонусе.

Если вы никогда не занимались спортом, начните с малого:

  1. Ходите пешком, пользуйтесь лестницей вместо лифта.
  2. Чаще выбирайтесь на природу – прогулки на свежем воздухе повышают выносливость, ускоряют обмен веществ.
  3. Запишитесь в бассейн – час активного плавания позволяет проработать все мышцы тела.
  4. Возьмите за привычку делать утреннюю зарядку, это даст прилив бодрости и хорошего самочувствия на весь день.

Доктора Хорвата

Чтобы постройнеть, стоит воспользоваться советами профессиональных диетологов:

  • Раз в неделю стоит устраивать разгрузочный день. Это не означает, что сутки придется голодать. В такие дни можно употреблять кефир и, к примеру, гречку.
  • Из рациона следует полностью исключить сдобу.
  • От жареного, жирного, копченого – также придется полностью отказаться. Те, кто не любит отварную пищу, могут использовать запекание.
  • Голод категорически запрещен. Это серьезный удар по организму.
  • Следует избегать чаев и таблеток от похудения. Они имеют слабительный эффект, вместе с каловыми массами выводят из организма минералы и микроэлементы.

Как похудеть после 40 лет женщине: правильное питание

Чтобы начать худеть, требуется полностью пересмотреть свой ритм жизни. Исключить продукты, от которых возникает полнота. Выполнять упражнения. Больше времени уделять своему здоровью и эмоциональному состоянию. Это поможет не только постройнеть, но и выглядеть гораздо моложе и привлекательнее, улучшить свое психоэмоциональное состояние. В результате женщина нравится себе на фото, ощущает прилив сил и энергии.

Диету нужно подбирать в зависимости от состояния организма

В своем нынешнем возрасте всемирно известная модель продолжает поражать поклонников красотой тела. Всего этого она достигла опытом соблюдения строгой диеты в сочетании с фитнесом и занятиями йогой. Суть авторской диеты Синди заключается в зональном разделении рациона. Особенностью является отсутствие строго предписанного перечня употребляемых продуктов.

Важно! При этой диете необходимо исключить хлебобулочные изделия, макароны, картофель, приготовленный в любом виде, овощи, богатые крахмалом.

Основными продуктами являются овощи и фрукты с низкой калорийностью, нежирные кисломолочные продукты, рис, чистая вода и свежие соки. Пища готовится без соли и на пару. Частота приемов пищи — 5 раз в день. Три приема из них — основные, два остальных — легкие овощные перекусы.

Характерным блюдом этой диеты является авторский суп Синди Кроуфорд. Он варится из половины кочана белокочанной капусты, 4 морковок, 6 луковиц, 400 г помидор, 2 болгарских перцев, корня и зелени петрушки. Овощи натираются на терке или мелко режутся, варятся до готовности. Такой супчик можно есть в любых количествах сколько угодно.

Такая диета гарантирует быстрое похудение. За неделю может уйти до 3-4 килограмм. При этом важно отдавать предпочтение максимально натуральным продуктам. В рацион необходимо включать аминокислоты, которые в избытке можно найти в белом мясе, например, в курином филе. Основой питания должны быть фрукты и овощи — их нужно включать в каждый прием пищи.

Диета позволит сбросить до 3-4кг в неделю

Кремлевская диета

Основным принципом этой диеты является понижение в рационе уровня углеводов, а в синтез энергии включаются жировые отложения. За 8 дней можно потерять 5-6 кг, а за месяц — до 15. Основной целью вышеописанной диеты является также разгон процессов обмена, впоследствии чего можно увеличить количество употребляемых углеводов, при этом не толстея.

Первый этап длится около двух недель. Дневное количество баллов — 20. Важно особенно строго придерживаться диеты именно в это время, так как организму необходимо перестроиться на новый лад. Необходимо быть внимательным к количеству потребляемых белков. Несмотря на то, что Кремлевская диета не предполагает какие-либо ограничения в этом питательном компоненте, избыток белка может привести к заболеваниям почек.

Второй этап длится около полутора месяцев. В это время необходимо увеличить количество потребляемых углеводов до 5 баллов. Если был замечен застой в потере веса или даже его набор, уровень углеводов нужно понизить. Этот этап зависит от желаемой цели. Если до необходимого веса осталось около 5 килограмм, следует переходить к третьему этапу.

Основным принципом кремлевской диеты является понижение в рационе уровня углеводов

Женщина смотрит на весы

Третий этап подразумевает увеличение доли углеводов до десяти баллов. При застое или наборе веса необходимо вернуться к предыдущему этапу.

Четвертый этап направлен на сохранение полученного результата. Ежедневно нужно употреблять 60 г углеводов.

Японская диета

Она не имеет ничего общего с японской кухней. Японскую диету получила свое название в честь разработавших её специалистов-диетологов из Японии. Её суть заключается в употреблении пищи с низкой калорийностью. Фундаментальным принципом является превалирование белковой пищи. К разрешенным углеводам можно отнести овощи и сухарики, из жиров разрешено оливковое масло.

Клетчатку можно найти в овощах и фруктах, а необходимое количество антиоксидантов находится в зеленом чае и кофе. Сам чай и воду можно пить неограниченно. Основными продуктами диеты являются рыба, курица и говядина, фрукты и овощи, зеленый чай и кофе. Необходимо исключить из рациона сахар и соль, мучные изделия, сладости и алкоголь.

Важно! Придерживаясь вышеописанной диеты в течение 14 дней, можно потерять около 5-8 килограмм. Продолжительность эффекта диеты напрямую зависит от рациона после её завершения. При возвращении к еде, содержащей в себе избыток углеводов и жиров, можно ускорить возвращение потерянных с таким трудом килограммов.

Одно из условий диеты: её продолжительность не должна превышать 14 дней, повторять её не стоит более 2-3 раз в год. Японская диета противопоказана для беременных, кормящих матерей, а также людей, имеющих проблемы желудочно-кишечного тракта, например, гастрит, язву желудка и двенадцатиперстной кишки.

Пирамида здорового питания

После 40 лет вопрос похудения приобретает большое значение. С возрастом сложнее избавляться от лишних килограмм. Следует помнить, что на вышеупомянутых диетах список не заканчивается, а максимальный эффект будет наблюдаться при их комбинации с постоянными занятиями спортом с тренером в тренажерном зале или вне зала.

Кардио тренировка

Женщины после 40 лет обычно ведут малоподвижный образ жизни, у них снижается тонус мышц. Ухудшается состояние костной и выделительной систем, накапливается усталость и появляются хронические заболевания. У многих женщин пропадает желание активно двигаться, ведь жизнь налажена, не нужно ни к чему стремиться.

Все это приводит к тому, что фигура меняется, появляются жировые отложения и растет лишний вес. Когда женщина спохватывается и начинает выяснять, как можно похудеть, оказывается, что после 40 лет сделать это довольно сложно. Больше всего это связано с изменением гормонального фона.

  • уменьшение выработки эстрогена приводит к тому, что организм компенсирует его недостаток с помощью отложения жиров. Чем сильнее гормональный сбой, тем быстрее накапливается лишний вес;
  • из-за недостатка прогестерона нарушается процесс выведения жидкости. Это приводит к образованию отеков и увеличению веса;
  • меняется количество тестостерона, из-за чего снижается тонус мышц, замедляются обменные процессы;
  • растет уровень андрогенов, которые приводят к быстрому накоплению жировых отложений в области живота;
  • увеличивается выработка кортизола. Из-за этого сильнее ощущается голод, а поступающие калории не полностью перерабатываются, откладываясь в жир.

Из-за дисбаланса гормонов быстро похудеть в 40 лет женщине не получится. Поэтому начинать рекомендуется с посещения гинеколога, который поможет подобрать препараты для нормализации гормонального фона. Без этого даже диетический рацион не поможет. А голодание или строгие диеты могут привести к серьезному нарушению пищеварения или недостатку питательных веществ. Неэффективной оказывается также физическая нагрузка, так как у женщины снижен тонус мышц, и уже нет такой активности.

Чтобы понять, требуется ли похудение после 40 лет, нужно сначала определить индекс массы тела. В этом возрасте накопление жировых отложений нормально, если ИМТ не превышает нормы, можно не мучить организм диетами и интенсивными тренировками. Навязанные рекламой идеалы тонкой талии не для всех доступны.

Отварные яйца

Нормы зависят от роста женщины. Основным показателем будет не сам вес, а индекс массы тела. Он должен быть в границах 19–24. Чтобы его определить, нужно возвести в квадрат рост в метрах. Потом свой вес разделить на полученный результат. Если получится не больше 24, нет необходимости худеть. Небольшие жировые отложения в области талии уберутся обертываниями или физическими упражнениями.

Что можно есть?

Диетолог подскажет, как похудеть после 40 лет. Он поможет составить рацион с учетом образа жизни женщины и ее активности. Составляется он из полезных продуктов, богатых питательными веществами, витаминами и клетчаткой. Нужно отдавать предпочтение таким продуктам:

  • гречка, овсянка, пшено;
  • макароны только из твердых сортов;
  • свежие овощи, ограничить только употребление картофеля;
  • фрукты любые, но лучше есть их с утра;
  • цитрусовые обязательны, в них много витамина С и полифенолов;
  • орехи любые, но не более 30 г;
  • сухофрукты, мед – вместо сладостей;
  • морепродукты, рыба – она содержит Омега 3;
  • курица или индейка без кожи;
  • телятина или постная говядина;
  • кисломолочные продукты, нежирные йогурты, творог, сыр;
  • бобовые;
  • яйца;
  • зелень в неограниченном количестве.

Греческая диета

Примерное меню на семь дней

День Рацион
Понедельник
  • Завтрак. Ячневая каша. Яйцо. Чай.
  • Обед. Рисовый суп. Салат.
  • Полдник. Творог.
  • Ужин. Запеченная в духовке рыба.
Вторник
  • Завтрак. Омлет. Тост.
  • Обед. Куриный бульон. Кусочек мяса.
  • Полдник. Йогурт.
  • Ужин. Мясо, запеченное с зеленью.
Среда
  • Завтрак. Овсянка. Фрукты.
  • Обед. Суп. Мясной салат.
  • Полдник. Запеканка.
  • Ужин. Отварная телятина. Салат из свежих овощей.
Четверг
  • Завтрак. 2 отварных яйца. Тост.
  • Обед. Отварной коричневый рис с мясом.
  • Полдник. Нежирный творог.
  • Ужин. Рыба на подушке из овощей.
Пятница
  • Завтрак. Творог. Фрукты.
  • Обед. Куриный бульон. Салат из овощей.
  • Полдник. Кефир. Орехи.
  • Ужин. Запеченный картофель.
Суббота
  • Завтрак. Пшеничная каша. Отварное яйцо.
  • Обед. Отварная телятина. Салат из сезонных овощей.
  • Полдник. Сухофрукты (6-8 штук).
  • Ужин. Запеченная индюшина грудка (1/3 часть).
Воскресенье
  • Завтрак. Яйца, сваренные вкрутую. Тост.
  • Обед. Овощной суп пюре. Кебаб с зеленью.
  • Полдник. Нежирный творог.
  • Ужин. Рыба с сезонными овощами.

Меню получается достаточно разнообразным. В результате диета переносится легко.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога

Специалисты постоянно сталкиваются с вопросами, почему женщина, например, в 43 года активно набирает вес и не может похудеть, несмотря на прикладываемые усилия. Причины этого явления кроются в гормональной перестройке, поэтому похудение после 40 лет имеет особенности.

Основной причиной прибавки в весе является дисбаланс половых гормонов. Эстроген, которого с каждым днем вырабатывается все меньше, вызывает запуск защитного механизма – накопление жировых запасов. Жировая ткань играет роль эндокринного органа, т.к. может трансформировать продуцируемый надпочечниками андроген в эстроген благодаря содержанию фермента ароматаза. И чем меньше эндрогенов вырабатывается, тем больше жировой ткани требуется, чтобы женский организм мог компенсировать дефицит.

Одновременно с эстрогеном снижается уровень прогестерона, что способствует задержке воды в организме. А уровень андрогенов повышается, из-за чего накапливается жир в области живота и развивается ожирение.

Норма массы женского тела рассчитывается по формуле, для использования которой нужно измерить точные показатели роста и веса. Рост, переведенный в метры, возводят в квадрат, а затем вес в килограммах делят на получившийся результат. Если итоговое значение попадает в промежуток от 19 до 24, то вес находится в норме и не стоит изводить себя диетами.

Даже в случае нормального веса окружность талии может быть существенно больше желаемых параметров. Недостаток корректируется физической нагрузкой, обертываниями и другими процедурами. Диета не поможет избавиться от жировых отложений только в одном месте. Эта особенность похудения после 40 лет и не только подтверждена на личном опыте многими женщинами.

Что можно есть?

Как снизить вес после 40 лет женщине народными методами?

Не всегда удается придерживаться выбранного рациона или выделить время на физические упражнения. В этом случае можно помочь себе с помощью народных методов. Как похудеть женщине в 40 лет:

  • травяной сбор из бессмертника, ромашки, почек березы и зверобоя заваривать, пить утром и вечером;
  • пить отвар боярышника, расторопши, корня солодки, одуванчика и подорожника;
  • каждое утро выпивать стакан воды с растворенной чайной ложкой меда;
  • сделать настой из мякоти ананаса на водке, принимать его по столовой ложке перед едой;
  • смешать в равных количествах курагу, изюм и траву сены, есть по столовой ложке утром и вечером, если есть проблемы с кишечником, употреблять смесь нельзя;
  • чаще принимать контрастный душ, который тонизирует организм и улучшит кровообращение;
  • выпивать перед сном стакан кефира, это поможет наладить работу кишечника;
  • отвар из кукурузных рылец принимать по полстакана 4 раза в день;
  • ежедневно добавлять в пищу корицу;
  • пить чай из корня имбиря.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadyLess.ru - Медпортал
Adblock detector