Как выбрать комплекс Омега 3 или как мы привыкли называть “рыбий жир”

Омега-3 очень важна!

Научно доказано, что Омега-3 жирные кислоты важны для здоровья и оказывают комплексное воздействие на организм. 

Главный секрет Омега-3 – это полиненасыщенные (полезные) жиры, которые тормозят образование холестериновых бляшек и соответственно уменьшают риски развития заболеваний сердечнососудистой системы. Важно, что они не синтезируются в организме человека, но при этом регулярно расходуются, именно поэтому они должны поступать из внешних источников, главным образом из пищи.

  • Положительное влияние на сердце и сосуды – уменьшение риска развития инфаркта, инсульта, понижение холестерина и давления
  • Повышение регенерирующих функций кожи – кожа медленнее стареет и лучше восстанавливается, выглядит моложе и подтянутей
  • Защита кожи от солнца, уменьшение аллергических реакций и дерматитов
  • Поддержка суставов – замедляются процессы разрушения хрящевой ткани
  • Противовоспалительная функция суставов
  • Улучшение мозговой деятельности – положительное влияние на память и внимание, повышение работоспособности
  • Поддержка иммуной и кровеносной системы
  • Стимуляция репродуктивной функции
  • Уменьшение риска развития глазных болезней, уменьшение симптомов «сухих» глаз
  • Положительный эффект при лечении депрессии

Капсулы или жидкая форма

  1. Суммарное количество EPA и DHA (не менее 500 мг)
  2. Предпочтительнее в капсулах. Потому как в жидком виде быстрее окисляется
  3. Самая лучшая омега-3 получается из северных холодноводных рыб. На крайний случай из всякой мелочи — анчоусов, сардин, криля (будет написано fish oil), а не из печени рыбы (будет написано сod liver oil).
  4. Если вы вегетарианец или категорически против остаточных количеств токсических веществ (в предельно допустимых концентрациях они присутствуют в препаратах из рыбы всегда), или просто не переносите рыбного послевкусия — наберите в поиске «Омега-3 из водорослей» (предупреждаю сразу — это очень дорого!).
  5. Форма, в которой препарат находится. В рыбе омега-3 содержатся в форме натуральных триглицеридов, а рыбий жир может быть представлен в одной из трех форм, которые отличаются между собой степенью усвоения человеческим организмом. Это -триглицериды, этиловые эфиры и реэтерифицированные триглицериды. Если в препарате рыбий жир находится в форме триглицерида, компания вам обязательно об этом сообщит. Если информации нет, то 99,9% — эфир.

Исследования показали, что рыбий жир в форме натуральных триглицеридов усваивается организмом на 37% лучше, чем в форме этилового эфира. А в форме реэтерифицированного триглицерида рыбий жир усваивается на 24% эффективнее, чем в форме натурального триглицерида (как в рыбе).

ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ ПАРАМЕТРЫ — кишечнорастворимая оболочка капсул, метод очистки, фармацевтический класс, количество жира на порцию и т.д. — хороши, но имеют второстепенное значение.

Как выбрать комплекс Омега 3 или как мы привыкли называть "рыбий жир"

Кишечнорастворимая оболочка капсулы означает только то, что капсула с жиром растворится не в желудке, а в кишечнике. Это важно для тех, кто имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом — вероятность появления отрыжки у них будет меньше. При здоровом желудке никакой отрыжки, скорее всего, не будет и так.

«Фармацевтический класс» — это вообще ни о чем. Нету никакого норматива, который определял бы, фармацевтического или не фармацевтического класса Омега-3. Это выдумки маркетологов.

ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ 5% СКИДКУ НА ВАШИ ЗАКАЗЫ НА IHERB,

Мы рекомендуем выбирать продукцию от известных импортных фармацевтических фирм, которые заботятся о качестве сырья, применяют технологии молекулярной очистки и выпускают средства с высокими дозировками полезных веществ. А популярные сетевые компании вообще не стоит рассматривать. Они стремятся только получить дополнительный доход и не беспокоятся о качестве и эффективности добавок.

Далее представлены лучшие производители, выпускающие омега-3.

№9 Эвалар

Фармацевтическая компания из России предлагает сбалансированные препараты омега-3 с богатым составом в форме таблеток и капсул. Но цены средств российской компании выше по сравнению с импортными аналогами.

№8 RealCaps

Российский бренд РеалКапс выпускает хорошие средства с ПНЖК omega-3 для профилактики сердечно-сосудистой системы. Компания использует качественное сырье, очищенное путем молекулярной дистилляции. Но в составе ее продукции присутствуют этиловые эфиры жирных кислот.

№7 Source Naturals

Как выбрать комплекс Омега 3 или как мы привыкли называть "рыбий жир"

Производитель из США. Выпускает стандартные средства омега-3 на основе рыбного масла, а также препараты из сырья, растительного происхождения для вегетарианцев. Продукция качественная, но стоит недешево.

№6 Doppelherz

Изготовитель из Германии, известен также как Queisser Pharma. Добавки выпускаются в соответствии с международными стандартами качества. Отличаются высокой концентрацией омега-3 жирных кислот.

№5 Now Foods

Производитель из Америки. Выпускает качественные пищевые добавки рыбьего жира по доступным ценам. Продукция проходит многоступенчатую очистку. Недостаток БАДов Now Foods – эфирные формы выпуска ненасыщенных жирных кислот.

№4 Moller

Самая известная компания из Финляндии. Производит препараты, содержащие жирные кислоты омега-3. В качестве сырья использует холодноводную рыбу, выловленную в экологически чистых регионах. Компания Moller выпускает БАДы для взрослых, а также множество вариантов рыбьего жира для детей.

№3 Solgar

Американская компания предлагает недорогие и качественные препараты с гипоаллергенным составом. Омега-3 выпускает в форме концентрированных триглицеридов.

№2 Natrol

Компания из США. Препараты по составу напоминают средства от California Gold Nutrition. Добавки омега-3 изготавливает в триглицеридной форме, использует сырье из рыбного мяса холодноводных сортов рыбы. Компания Natrol предлагает и бюджетные, и дорогие диетические БАДы.

Фирма из США. Выпускает лучшие добавки омега-кислот фармацевтического класса чистоты. Сырье обрабатывается по немецкой технологии, в нем нет токсинов и ртути. Все ПНЖК представлены в форме концентрированных триглицеридов.

В рейтинге собраны эфирные формы омега-3 со сбалансированным составом и хорошей усвояемостью.

Цена 1 порции – 47 руб. 86 коп.

  • Страна-производитель – Россия;
  • объем упаковки – 30 капсул.

Добавка содержит высокую концентрацию полезных веществ и профилактическую дозу витамина Е. При ее изготовлении используется качественный норвежский рыбий жир с высокой степенью чистоты.

Таблица 10 – Концентрация действующих веществ

Активный компонент Содержание в 1 порции (2 капс.), мг
Omega-3 1400
DHA 380
EPA 760
Жир 2000

Плюсы:

  • БАД устраняет боли в суставах;
  • снижает уровень холестерина;
  • улучшает остроту зрения.

Минусы:

  • упаковки хватает всего на 15 дней.

Стоимость 1 порции – 10 руб. 66 коп.

Добавка используется для профилактики и лечения болезней нервной, иммунной и сердечно-сосудистой системы. Для длительного приема можно выбрать препарат на основе омега-3 с 60 или 90 капсулами.

Таблица 9 – Концентрация активных веществ

Компонент Количество в порции (1 капс.), mg
Omega-3 600
DHA 220
EPA 330
Жир 1000

Плюсы:

  • БАД нормализует липидный профиль крови;
  • ускоряет метаболизм;
  • стимулирует рост волос;
  • улучшает настроение.

Минусы:

  • эффект развивается не сразу.
Лучшие омега-3 жирные кислоты в капсулах - рейтинг (ТОП-15)

Doppelherz (Доппельгерц) Activ Омега-3 Форте капсулы 1972,43 мг 60 шт.

от 822

Лучшие омега-3 жирные кислоты в капсулах - рейтинг (ТОП-15)Здравсити

Цена 1 порции – 27 руб. 50 коп.

  • Страна-производитель – Германия;
  • объем упаковки – 60 капсул.

Препарат используется в профилактических целях для поддержания работы организма, а также при кардиологических заболеваниях. Благодаря повышенному количеству ДГК жирной кислоты этот препарат омега-3 лучше покупать для укрепления нервной системы.

Таблице 8 – Содержание ПНЖК в 1 порции (2 капс.)

Активный компонент Концентрация, мг
Omega-3 970
DHA 570
EPA 380
Жир 1400

Плюсы:

  • средство нормализует обмен веществ;
  • улучшает внешний вид кожи и волос;
  • стимулирует мозговую активность;
  • повышает настроение.

Минусы:

  • может вызвать боли в животе.

Таблица 15 – Пищевые добавки омега-3, которые не рекомендуется покупать

Название Производитель Причина
EPA{amp}amp;DHA (Омега-3) KWC (Япония) В аннотации компания не уточняет химическую формулу ПНЖК и сырье, применяемое для производства
Рыбий жир Уник Омега-3 «Полярис» (Россия) Мало омега-кислот в суточной норме: 8,45% EPA, 12,78% DHA
Аквамарин Омега-3 Витабиотикс (Великобритания) Плохое качество сырья – препарат делают из тресковой печени
Джоинтэйс Омега-3 Маленькое количество омега-кислот. Источник ПНЖК – печень трески
Омега-3 Норвесол (Норвегия) Очень мало ПНЖК: 42 мг EPA, 25 мг DHA

В список не включена продукция фирм сетевого маркетинга. Ее выпускают с бедным составом по завышенным ценам.

В аптеках и интернет-магазинах цены на качественные препараты завышены в 1,5-2 раза, поэтому лучше заказывать витамины с омега-3 напрямую на сайте iHerb.

Как выбрать комплекс Омега 3 или как мы привыкли называть "рыбий жир"

Преимущества Айхерб:

  • большой выбор БАДов от известных компаний из США и Европы;
  • наличие отзывов покупателей из разных стран;
  • цены на 30-50% ниже аптечных;
  • несколько способов доставки, в том числе есть бесплатная транспортировка товаров в Россию.

Качественную добавку на основе омега-3 по приемлемой цене можно купить в интернет-магазине iHerb. К тому же только на этой площадке есть информация о том, сколько капсул приходится на суточную норму.

Какие БАДы для борьбы с авитаминозом принимаете вы? Делитесь в комментариях.

Но еще важнее соблюдать правильный баланс омега-3 и омега-6 кислот в организме: идеальный будет в соотношении 1:1 или 1:2.

Тогда организм работает как идеальный механизм: мы здоровые, бодрые, ничего не болит. Но ситуация такова, что мы употребляем с пищей  слишком мало жиров омега 3 (дикая рыба, семена льна, грецкие орехи) и слишком много омега 6 (подсолнечное, кукурузное масло, рафинированные продукты).

Наш баланс составляет 1:16 или 1: 20, по оценке экспертов. 

Из-за избытка омега 6 возникает куча нарушений: хроническое воспаление, болезни сердца, аутоиммунные заболевания, ревматоидный артрит, депрессия и другие хронические заболевания. Хорошие новости состоят в том, что при устранении дефицита омега-3 многие заболевания исчезают!

Поэтому, дополнительный прием омега 3 необходим каждому и практически на ежедневной основе.

Для восполнения дефицита эффективно принимать одновременно рыбий жир и льняное масло. Курсами добавляем прием GLA и (или) омега 7 кислот.

Классы омега основные: омега 3, омега 6, омега 7, омега 9.

Омега 3 жирные кислоты: содержатся в растительных маслах и рыбьем жире. К этому классу относятся ALA, EPA и DHA жирные кислоты.

ALA: альфа-линоленовая кислота. Омега 3 жирная кислота. Содержится в льняном масле, по убыванию идет рапсовое и масло грецкого ореха. Источник растительной омега 3 для веганов. Синтезирует EPA и DHA, но при наличии фермента и процесс занимает 2 недели.

EPA: эйкозапентаеновая кислота. Омега 3 жирная кислота. Содержится в холодноводной рыбе и рыбьем жире. Важна для хорошего настроения.

DHA: докозагексаеновая кислота. Омега 3 жирная кислота. Содержится в холодноводной рыбе и рыбьем жире. Растительную DHA для веганов получают из водорослей. Важна для нервной системы, головного мозга и здоровья глаз.

Как выбрать комплекс Омега 3 или как мы привыкли называть "рыбий жир"

Омега 6 жирные кислоты: содержится в растительных маслах. К этому классу относятся линолевая (LA) и гамма-линоленовая (GLA) кислоты.

LA: линолевая кислота. Омега 6 жирная кислота. Содержится в подсолнечном, сафлоровом, кукурузном маслах. Принимать в добавках не нужно, мы получаем в избытке с рафинированной пищей.

Суточная потребность организма

Несмотря на всю пользу для организма единого мнения об адекватном потреблении ПНЖК нет. Так, например, организация American Heart Association (AHA) определяет суточные нормы в зависимости от степени изношенности сердечно-сосудистой системы:

  1. Относительно здоровые люди – достаточно принимать по 250–500 мг 2–3 раза в неделю.
  2. Пациенты с ИБС или после инфаркта – рекомендуется увеличить потребление до 1000 мг в сутки.
  3. Лица с высоким уровнем триглицеридов – желательно получать максимальное количество, т. е. 2–4 гр ежедневно.

Из какой рыбы получен жир

Наилучший вариант – это жирная рыба, обитающая в холодных морях, в ней содержится максимальное количество Омега-3. Например, в нежирной рыбе типа трески содержание Омега-3 в 12 раз меньше, чем в скумбрии атлантической, поэтому она не обеспечивает необходимую порцию Омега-3.

Интересно, что рыба, выловленная в океане, содержит больше Омега-3, чем такая же рыба, выращенная в искусственных условиях. Намного отличается и соотношение Омега-3 и 6, поэтому фермерская рыба не пригодна для коррекции баланса между этими кислотами.

Употребляя 3-4 порции жирной качественной морской рыбы в неделю, вы покроете потребность организма в полезных кислотах, что является хорошей профилактикой многих заболеваний. Однако в пищу желательно потреблять «дикую» норвежскую рыбу или лосось, выловленный на Аляске – это самый чистый и полезный источник полиненасыщенных кислот.

Приём рыбьего жира в виде пищевых добавок в современных условиях – более дешёвый и безопасный способ восполнения Омега-3 кислот. Выбирайте препараты из океанической жирной рыбы (сардин или анчоусов), в них максимальное количество ненасыщеных жирных кислот и минимальное количество загрязняющих веществ.

Интересный факт

Рыбий жир, произведённый в США, проходит проверку на присутствие 32 загрязняющих веществ, что гарантирует потребителям безопасность продукта. Предпочтительно покупать рыбий жир, прошедший международные тестирования на тяжёлые металлы и другие загрязнения. Информация об этом обычно указывается на этикетке или на сайте производителя.

Итоговая рейтинговая таблица соотношения цена-качество

Название препарата Количество капсул, штук Средняя цена, рублей
  Solgar 950 mg Omega-3 (504 EPA/378 DHA) 100 1800–3400
  Omacor 1000 mg Omega-3 (46 % EPA/38 % DHA) 28 1600–1800
  Vitrum cardio 1000 mg Omega-3 (300 EPA/200 DHA) 60 1100–1500
  Now Foods 180 EPA/120 DHA 200 600–1000
  Doppelherz aktiv 800 мг (300 EPA{amp}amp;DHA) 30 300–500
  Омега Форте Эвалар 1080 мг Омега-3 (504 ALA) 30 160–250

Рекомендуемая дозировка и правила приёма

В среднем всеядному человеку можно принимать до 2000-2500 мг Омега-3-содержащих веществ в день, при этом, чтобы доза EPA и DHA была не менее 400–500 мг. Превышать эти дозировки не рекомендуется: избыточный приём длинноцепочечных кислот может вызвать обратный эффект – повышение уровня «плохого» холестерина примерно на 5 %. Вегетарианцам, в чей рацион входит только среднецепочечная ALA можно увеличить ежедневную дозу препаратов до 4000 мг.

Принимать препараты с Омега-3 при повышенном холестерине нужно во время или сразу после еды, запивая водой. Желательно чтобы в пище присутствовало растительное масло, а также достаточное количество белков, которые помогут быстро стабилизировать липидный обмен.

Большие дозы обязательно требуется делить на 2–4 части, особенно если у человека нарушен процесс усвоения жиров. Продолжительность одного лечебно-профилактического курса составляет 1–3 месяца, после чего необходимо сделать перерыв на 2–4 недели.

Анализируем и сравниваем

21st Century, Animal Nutrition, California Gold Nutrition, Carlson Labs, ChildLife, CHOICE, Coromega, Country Life, Deva, Doctors Best, GNC, Healthy Origins, Jarrow Formulas, Kirkman Labs, Life Extension, Life Flo Health, Madre Labs, MRM, Natrol, Nature Made, Nature’s Answer, Nature’s Bounty, Nature’s Plus, Nordic Naturals, Now Foods, Olimp, Optimum Nutrition, OstroVit, Scitec Nutrition, Solgar, Source Naturals, Sundown Naturals, Thorne Research, Ultimate Nutrition

Возможный вред и противопоказания к употреблению рыбьего жира

Основное свойство препаратов с Омега-3 – разжижение крови, поэтому они противопоказаны людям со склонностью к кровоточивости кожи и слизистых оболочек (геморрагии). Также не стоит принимать эти добавки за 2 недели до оперативного вмешательства и родов.

Кроме прямых противопоказаний есть ряд обстоятельств, при которых ПНЖК нужно принимать с осторожностью:

  • послеоперационный или послетравматический период;
  • детский дошкольный возраст (до 7 лет);
  • ранний срок беременности (1 триместр);
  • приём жирорастворимых витаминов A, D и E;
  • нарушения в работе эндокринной системы;
  • туберкулёз в открытой форме (активная инфекция);
  • язва и гастрит с повышенной кислотностью;
  • варикозное расширение вен, в т. ч. геморрой;
  • приём лекарственных средств противосвёртываемого действия (антикоагулянтов);
  • острые аллергические реакции на рыбу и морепродукты.

Передозировка возможна, если длительное время употреблять препарат в больших дозах. При этом отмечаются появление симптомов, характерных для острого отравления:

  • вялость, слабость, потеря мышечного тонуса;
  • снижение артериального давления;
  • тошнота, рвотные позывы, отвращение к пище;
  • боль и дискомфорт в области живота, диарея.

Как выбрать комплекс Омега 3 или как мы привыкли называть "рыбий жир"

Такие эффекты – достаточно редкое явление, но стоит учитывать, что в период вынашивания ребёнка риск наступления передозировки немного повышается, особенно у женщин с нарушением работы щитовидной железы или мочекаменной болезнью. В остальном же отзывы людей на препараты с Омега-3 исключительно положительные.

Подведем итоги

  Сравнительная таблица комплексов Омега-3 кислот
Комплекс Омега-3 Количество рыбьего жира на 1 капсулу Количество EPA DHA кислот на 1 капсулу Молекулярная форма Доп. состав Вкус Серти-фикаты Форма выпуска
     Как выбрать комплекс Омега 3 или как мы привыкли называть "рыбий жир" Комплекс Omega Alaskan, Solgar 1200 мг 210 мг Триглицериды Витамин D3   GMP Гелиевые капсулы
Как выбрать комплекс Омега 3 или как мы привыкли называть "рыбий жир" Комплекс Омега 3, 1250 мг, Биомакс 1250 мг 840 мг Не указана Витамин Е   GMP Гелиевые капсулы
Как выбрать комплекс Омега 3 или как мы привыкли называть "рыбий жир" Комплекс Omega-3, 1125 mg, Source Natural 1125 мг 962 мг Не указана Природные токоферролы (витамин Е)   GMP Гелиевые капсулы
Как выбрать комплекс Омега 3 или как мы привыкли называть "рыбий жир" Комплекс Super Omega-3, Life Extension 1000 мг 600 мг Не указана Полифенолы, лигнаны   GMP, IFOS Гелиевые капсулы
Как выбрать комплекс Омега 3 или как мы привыкли называть "рыбий жир" Комплекс Ultimate Omega, Nordic Naturals 700 мг 600 мг Триглицериды Витамин D3 Вкус лимона GMP Гелиевые капсулы
Как выбрать комплекс Омега 3 или как мы привыкли называть "рыбий жир" Комплекс Elite Omega 3, Carlson Labs 1250 мг 700 мг Этиловый эфир Витамин E Вкус лимона GMP, IFOS Гелиевые капсулы
Как выбрать комплекс Омега 3 или как мы привыкли называть "рыбий жир" Комплекс Омега 3, Doppelherz 800 мг 240 мг Не указана Витамин Е   GMP Гелиевые капсулы

Стоимость

Разброс цен на препараты довольно широк – от пары десятков до нескольких тысяч рублей. Такой диапазон обусловлен, в первую очередь, качеством исходного сырья и степенью его обработки.

Так, например, для изготовления препаратов медицинского назначения используется только холодноводная рыба. Её жир проходит молекулярную дистилляцию, при которой удаляются все вредные примеси. Кроме того он подвергается процессу гидратации и рафинации, что позволяет увеличить концентрацию EPA и DHA.

В бюджетном сегменте всё гораздо проще: жир просто проходит механическую очистку и капсулируется в неизменном виде. Такой продукт не имеет данных о содержании конкретных кислот и обозначается пометкой «пищевой».

Название препарата Количество капсул, штук Средняя стоимость, рублей
Пищевой продукт
  Биафишенол БиоФарм 300 мг 100 43–64
  БиоКонтур Полярис 300 мг 100 32–52
  Рыбий жир Teva 500 мг 100 500–1000
Фармацевтический продукт
  Solgar 950 mg 100 1800–3400
  Vitrum cardio 1000 mg 60 1100–1500
  Doppelherz aktiv 800 мг 30 300–500

Лидирующими и по стоимости, и по эффективности считается отдельная группа препаратов – Омега-3 из крилевого жира.

Мясо криля – это диетический продукт и жира на нём крайне мало. Отсюда такая высокая стоимость: например цена Nature’s Bounty Krill Oil 500 mg Omega-3 (160 EPA/100 DHA) составляет 1500–2500 рублей за 30 капсул.

Омега-3 комплексы для детей

  Сравнительная таблица детских комплексов Омега-3
Комплекс Омега-3

Рыбий жир на 1 капсулу или 1/2 чайной ложки

EPA DHA кислот на 1 капсулу или 1/2 чайной ложки

Молекулярная форма Доп. состав Вкус Серти-фикаты Форма выпуска
Как выбрать комплекс Омега 3 или как мы привыкли называть "рыбий жир" Комплекс Complete Omega Junior, Nordic Naturals 500 мг 112 мг Триглицериды Масло огуречника (омега 6 и 9) Лимон, клубника GMP

Жевательные 

(с 5 лет)

Как выбрать комплекс Омега 3 или как мы привыкли называть "рыбий жир" Комплекс Chewable DHA, Solgar 550 мг 124 мг Не указано   Фрукты GMP

Жевательные

(с 4 лет)

Как выбрать комплекс Омега 3 или как мы привыкли называть "рыбий жир" Комплекс Daily Omega Kids, Nordic Naturals 320 мг 275 мг Триглицериды Витамин Е Клубника GMP

Жевательные

(с 3 лет)

     Как выбрать комплекс Омега 3 или как мы привыкли называть "рыбий жир" МультиОмега, сироп, Vitatone 525 мг 160 мг Не указано Весь спектр   GMP

Жидкая 

(с 3 лет)

Как выбрать комплекс Омега 3 или как мы привыкли называть "рыбий жир" Комплекс Omega 3, Nutrigen 800 мг 560 мг Не указано Витамин D Витамин A   GMP

Жидкая 

(с 1 года)

Как выбрать комплекс Омега 3 или как мы привыкли называть "рыбий жир" Комплекс Baby’s DHA, Nordic Naturals 525 мг 417 мг Триглицериды Витамин D Витамин A   GMP

Жидкая 

(с 1 года)

                 
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadyLess.ru - Медпортал
Adblock detector