Ли холден самоисцеление утро 10 минут

Правила для утренней 10 мин зарядки Цигун.

Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели. Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.

1. Нельзя резко включаться в активную деятельность, это вредно для сердца.2. Некоторые упражнения можно сделать, лежа в постели.3. Перед началом выполнения комплекса можно умыться, немного походить, выпить стакан воды.4. Необходимо выполнять комплекс в проветренном помещении, в одежде, не стесняющей движений, под негромкую музыку с темпом не выше 140-170 ударов в минуту.

Комплексов утренней зарядки великое множество. Мы предлагаем вам два комплекса китайской утренней гимнастики цигун.

Йога

Это индийская система физических и дыхательных упражнений. Она отлично помогает разбудить вашу сексуальную энергию.

Упражнение Вакуум

Это любимое упражнение Арнольда Шварцнегера.

  • Делаем выдох, задерживаем дыхание и подтягиваем живот внутрь и вверх.

Ли холден самоисцеление утро 10 минут

Вакуум ускоряет венозный отток из органов малого таза и улучшает работу репродуктивных органов, причем у женщин и у мужчин. A заодно помогает сделать ваш живот плоским.

Упражнение Бабочка

  • Садимся и соединяем стопы как можно ближе к паху.
  • Опускаем бедра на пол и наклоняемся вперед с ровной спиной.

Бабочка раскрывает тазобедренные суставы и избавляет от застоя в репродуктивных органах. Особенно это упражнение полезно для мужской потенции.

Упражнение Березка

  • Ложимся на коврик и переносим ноги за голову.
  • Ставим ладони на нижнюю часть спины и удерживаем тело перпендикулярно полу.

Перевернутые позы улучшают приток крови к гипоталамусу и гипофизу, a это влияет на синтез гормонов, которые повышают нашу сексуальность.

Специалисты по восточной медицине считают, что на самочувствие можно повлиять буквально одним движением пальца, если надавить на нужное место.

  • Точки памяти
    находятся на подушечках пальцев рук. Чтобы мозг лучше работал, нужно как следует помассировать их в течение 20 секунд.
  • Точки похудения
    ищите ровно в середине плеча. Они помогают взять под контроль аппетит, если массировать их по 30 секунд.
  • Точки хладнокровия
    находятся под коленями. Чтобы справиться со стрессом, нужно надавливать на них около 5 минут.

Цигун Ли Холдена – гимнастика для всех

Почему мы выбрали именно китайскую утреннюю гимнастику цигун? Потому что, на наш взгляд, она наиболее эффективна для людей всех возрастов тем, что дает максимальный оздоровительный эффект, потому что восточные практики направлены на гармонизацию всего организма.«Восток – дело тонкое»,- говорит герой любимого многими поколениями российского зрителя фильма «Белое солнце пустыни» Федор Сухов. А мы бы добавили: «Восток – дело полезное!» Особенно, когда дело касается здоровья.

Гимнастику 5 жемчужин практиковали еще тибетские монахи. Она влияет на гормональный фон и помогает похудеть.

1 жемчужина

Разводим руки в стороны и вращаемся по часовой стрелке (21 раз). Упражнение улучшает кровообращение во всем теле.

2 жемчужина

Кладем руки на пол и поднимаем ноги под прямым углом. И так 21 раз.

3 жемчужина

Встаем на колени, подбородок прижимаем к груди, стопы ставим на пальцы, затем прогибаемся в спине (21 раз).

Восточные секреты не только интересны, но и полезны. Это утверждение относится и к старинной практике цигун. Вот уже столетия она находится среди лидеров по нормализации веса, омоложению и нахождению внутреннего баланса. Она нашла свое место в большинстве стран, огромное количество людей по сей день практикуют цигун и остаются довольными.

Искусство корнями уходит в Китай, где оно плотно переплетается с религией. Считается что Цигун – способ нахождение внутреннего баланса в теле и душе с помощью ряда специальных упражнений. Главное в практике – управление своей энергией Ци, которая, как считается, может влиять на все и является началом всего живого.

На практике оно заключается в управлении дыханием, концентрацией и специальными физическими упражнениями, которые сбалансированы для достижения максимального результата. Какое воздействие оказывает данная практика на человека?

  • Задействуются все группы мышц при помощи специальной техники, что способствует ускорения метаболизма, улучшению кровяного давления и повышению мышечного тонуса, а как следствие самочувствия.
  • Массажные упражнения помогают устранить целлюлит, улучшить кровообращение, стимулировать нервную систему.
  • Дыхательная практика улучшает насыщаемость кислородом, что полезно для головного мозга и тела. Способствует ускорению кровообращения, повышению концентрации, укреплению нервной системы, что продлевает жизнь и улучшает ее качество.

Ли холден самоисцеление утро 10 минут

Данная практика существует уже огромное количество времени, и все больше и больше людей вступают в ряды практикующих Цигун, что говорит о ее пользе и эффективности. Было проведено множественно научных исследований с применением статистики и анализа медицинских данных, которые показали такие замечательные результаты:

  • у всех обследуемых наблюдалась нормализация кровяного давления. Вне зависимости от того было оно повышено или понижено;
  • проходила боль в костях и суставах;
  • снижался уровень ожирения у тех, кто им страдал;
  • улучшалась работа нервной системы, приходил в норму цикл сна;
  • регрессировали некоторые кожные заболевания.

И это далеко неполный список улучшений, которые происходили с пациентами во время проводимых исследований. Плюс ко всему необходимо учитывать влияние на психологическую составляющую, которая играет важнейшую роль в нашей жизни и ее качестве. Данная практика имеет оттенок медитации, что способствует спокойствию, ясности мысли и равновесию в поведенческих реакциях.

Специалисты в данной области настоятельно рекомендуют соблюдать ряд правил, которые будут способствовать поднятию качества занятиями практики.

1. Концентрация на дыхании
. Не стоит относиться к данной практике только как к набору физических упражнений. Цигун не просто так преподносится в комплексе, основная его часть зависит от контроля дыхания, пренебрежение данной составной частью явление частое, но не полезное.

2. Привлечение энергии Ци
. Это звучит как старинное китайское верование или какие-то мифические притчи, однако в данном процессе кроется великая польза. Привлечение во многом зависит от способности концентрироваться на отдельных областях тела, органах, способностью управлять теми участками тела, которыми вы ранее не управляли.

Ли холден самоисцеление утро 10 минут

3. Не нагруженное, грамотное питание
. Специалисты в данной области крайне настойчиво рекомендуют следить за питанием по ряду причин. Прежде всего, тяжелое питание будет мешать сконцентрироваться на занятиях, ведь тяжесть в животе или сонливость от жирной пищи будут только вредить. Так же в вашем организме должна присутствовать не только легкость, а еще и хорошее самочувствие, которое во многом зависит от питания. Тем более, что множество людей занимаются Цигун как раз для снижения лишнего веса, что невозможно без соблюдения режима питания.

4. Отсутствие противопоказаний
. Беременным, людям с нарушениями сердечнососудистой системы, пациентам в послеоперационный период и так далее. Данной группе людей стоит относиться с осторожностью к занятиям, ведь цель занятий состоит в улучшении здоровья, а если вы навредите себе, то это никак не приблизит к заветной цели. Может быть, стоит постепенно входить в занятия или просто подождать пока у вас улучшится ситуация.

Базовые упражнения

Первое упражнение называется «Лягушка»

Техника выполнения:
садимся на стул, высота которого должна обеспечивать параллель между ногами и полом, то есть ноги не должны свисать со стула и колени не должны быть задраны или уперты в живот. Далее раздвигаем ноги на ширину плеч, ставим на колени локти, далее обхватываем правую руку, сжатую в кулак, левой, и начинаем дыхательную практику.

Необходимо медленно при помощи носа вдыхать, при этом ваша грудь, должна оставаться неподвижной, работает только живот, это крайне важно. После вдоха медленно выдыхайте через рот, потом снова медленно наполнитесь воздухом и замрите в таком положении на пару секунд. Повторять упражнение рекомендуется ежедневно, по три раза в день.

Эффект от упражнения:
приводятся в тонус мышцы живота, мышцы поддерживающие желудок, улучшается кровообращение, повышается насыщаемость крови кислородом.

Второе упражнение называется «Волна»

Техника выполнения:
упражнение проходит в горизонтальном положении тела на ровной поверхности, кровать или диван здесь точно не подойдут, оптимален коврик для занятий фитнесом, постеенный на пол. Приведя свое тело в горизонтальное положение, согните ноги в коленях под прямым углом. Правая рука располагается ладонью на грудной клетке, левая на животе, можно и наоборот, если вам так удобней.

Теперь дыхание: на вдохе расправляем грудную клетку, как бы наполняя ее воздухом, при этом необходимо втягивать живот, делается движение одновременно, это одна из ключевых особенностей упражнения. Во время выдоха все происходит наоборот: живот поднимается, а грудная клетка сжимается и опускается. Все это повторяется циклично, рекомендуется делать около 40 подходов в день.

Эффект от упражнения:
вентиляция легких приводит к насыщаемости кислородом организма, улучшается работа сердца, вследствие пришедших в тонус соседних мышц, ускоряется кровообращение.

Упражнение третье называется «Лотос»

Техника выполнения:
принимаем всем известную позу лотоса, когда спина ровная вы сидите (вероятнее всего на коврике, который вы использовали для упражнения Волна), ноги согнуты в коленях, сложены друг на друге с направленными в разные стороны пятками. Руки в локтях находятся на коленях, а ладони одна на одной сложены перед животом, глаза закрыты.

Дыхание делится на несколько стадий, сначала около пяти минут вы делаете глубокие равномерные вдохи, потом медленно выдыхаете, при этом приводите все тело в полное расслабление, затем находитесь в таком состоянии около 10 минут. Помните, что спина должна быть ровной, мысли чистыми, а тело расслаблено. Упражнение может сразу не получатся, так как оно требует некой растяжки и изрядной концентрации, но имейте терпение, с практикой все придет.

Эффект от упражнения:
снятие мышечного и нервного напряжения с тела, вентиляция легких, понижение давления, растяжка ног и тазовой части. Данное упражнение рекомендуется применять 3 раза в день, но если для вас это затруднительно, то в первое время, можно сократить количество.

Данные базовые упражнение являются основой практики и рекомендуются как вводная глава для начала изучения Цигун, знакомства с ним. Они подходят всем и не требуют множества времени. В тоже время они продемонстрируют вам эффект от практики, необходимое количество усилий и ощущение душевного подъема, которые вы будете испытывать при занятиях.

Как и в любом деле, которому вы хотите научиться, вам необходим тренер, и чем он лучше, тем больше у вас шансов достичь заветной цели. В китайской практике Цигун одним из самых известных тренеров является Ли Холден, достигший непомерных высот в этом виде тренировки. Каждое утро огромное количество людей начинает день с видео уроков этого человека, и получают заряд бодрости и сил всего за 10 минут.

Ли холден самоисцеление утро 10 минут

Подход этого человека имеет более современную форму, нежели традиционный Цигун. Его системы упражнений упрощены и адаптированы под современное течение жизни. Он облегчил обычные упражнения из практики для того, что бы они были по силам даже неподготовленным людям и помогали начать день с заряда бодрости. Его методики стимулируют:

  • ускорение обмена веществ;
  • приводят в тонус тело;
  • улучшают гормональный фон;
  • стабилизируют биоритм;
  • разогревают тело;
  • наполняют энергией.

Полноценные упражнения Цигун требуют времени и сил, что не всегда удобно, ведь они требуют физических затрат. Ли Холден 10 мин утренняя зарядка даст вам сил на целый день и не отнимет у вас время!

Первое упражнение, которое мастер дает, называется «Двери жизни».

Цигун комплекс самоисцеления

«Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела. На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры. Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.

Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!

Гармония души и тела лежит в основе восточных учений. Комплекс дыхательных и двигательных упражнений цигун является ключом к решению многих терапевтических проблем.

Благодаря американскому футболисту Ли Холдену уэтой гимнастики появились поклонники по всему миру. Он адаптировал систему цигун к современному ритму жизни, создав уникальную программу.

Наибольшую популярность в системе цигун Ли Холдена получила утренняя зарядка за 10 минут.

Работающему человеку трудно в разгар дня зависнуть на пару часов в позе созерцания Вселенной, а вот выделить 10-20 минут на физические упражнения с правильными мыслями – вполне реально и полезно.

Первые уроки цигун с Ли Холденом для начинающих могут навсегда сделать вас поклонником этого учения.

Комплекс прост и быстр в выполнении. Он полноценно заменяет утреннюю зарядку, а при нехватке времени может быть сделан в течении дня даже в офисе. Этот цикл упражнений улучшает поток энергии внутри вас.

Вы ощущаете легкость как в выполнении упражнений, так и после их окончания. Удивительно быстро и непринужденно проходит занятие, после которого хочется пожелать себе и всему миру доброго утра.

Экспертная оценка:
Каждое движение настолько гармонично сочетается с дыханием, что вы ощущаете, как наполняется воздухом все тело и уходит скованность, зажатость, выпрямляется осанка. В комплекс включены массажные постукивания по телу, улучшающие кровообращение.

Те, кто давно практикуют цигун Ли Холдена, продлевают утренние занятия до 20 минут. Ваш организм подскажет вам, когда пора.

20-минутный утренний комплекс отличается добавочными наклонами, растяжкой, волнообразными движениями для позвоночника. Знакомые уже упражнения чуть усложняются, активизируется образность мышления.

Экспертная оценка:
По словам Ли Холдена: центр разума, телесный центр и сердечный центр будут сбалансированы в протяжение тренировки. Вслед за эмоциональным и физическим расслаблением приходит заряд бодрости и эмоциональное равновесие.

Будьте здоровы, бодры и энергичны!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadyLess.ru - Медпортал