Рейтинг омега-3 в капсулах – гид по выбору лучших жирных кислот

Рыбий жир и Омега-3. Что это такое и в чем отличие?

Омега-3 кислоты – это полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы нам для нормального развития и здоровья с самого детства. При этом они не синтезируются организмом и их необходимо получать либо с пищей либо в виде добавок.

Существует несколько видов незаменимых омега-3 кислот. Наиболее важные DHA (докозагексаеновая кислота), EPA (эйкозапентаеновая кислота) и ALA (альфа-линоленовая), именно они самые нужные и полезные. 

DHA и EPA содержатся в жирной морской рыбе (в рыбьем жире) и в некоторых водорослях (вариант для вегетарианцев).

ALA – содержится в растительных источниках (льняное масло, конопляное масло, семена льна, чиа, грецкие орехи).

Рыбий жир – это животный жир, получаемый из дикой морской рыбы. Это источник двух самых основных омега-3 кислот – DHA и EPA. Рыбий жир может быть низкоконцентрированным (к примеру, в 1000 мг рыбьего жира может содержатся всего 200 мг омега-3 кислот), а может быть высококонцентрированным. Это один из моментов, влияющих на стоимость!

Рейтинг омега-3 в капсулах – гид по выбору лучших жирных кислот

Важно помнить, что нам нужны именно жирные кислоты омега-3, а не сам рыбий жир, поэтому всегда необходимо смотреть состав препарата, а конкретно содержание DHA EPA. Если оно не указано, такой препарат лучше не покупать. Зачастую в таком случае концентрация омега-3 в рыбьем жире составляет всего 20-30%.

Чем выше концентрация омега-3 в рыбьем жире, тем лучше! Оптимальный вариант 60-70%!

Самая популярная и известная омега-3 даже среди тех, кто никогда не слышал про Айхерб – это омега Солгар (Solgar). На сегодняшний день это наверное  самый лучший американский бренд добавок среди тех, что представлены в российских аптеках. И многие врачи назначают именно Омегу-3 Солгар, т.к. как её качество лучше, чем у аналогов российских производителей и она доступна всем в аптеках. Этот бренд прошёл все необходимые сертификации и официально продаётся в России.

Но если брать во внимание не только ассортимент наших аптек, а оценивать мировой рынок производителей рыбьего жира и добавок с омега-3, то найдутся варианты и получше.

В любом случае купить омега-3 Солгар (Solgar) намного выгоднее на Айхерб

Список лучших производителей

Мы рекомендуем выбирать продукцию от известных импортных фармацевтических фирм, которые заботятся о качестве сырья, применяют технологии молекулярной очистки и выпускают средства с высокими дозировками полезных веществ. А популярные сетевые компании вообще не стоит рассматривать. Они стремятся только получить дополнительный доход и не беспокоятся о качестве и эффективности добавок.

Далее представлены лучшие производители, выпускающие омега-3.

№9 Эвалар

Фармацевтическая компания из России предлагает сбалансированные препараты омега-3 с богатым составом в форме таблеток и капсул. Но цены средств российской компании выше по сравнению с импортными аналогами.

№8 RealCaps

Российский бренд РеалКапс выпускает хорошие средства с ПНЖК omega-3 для профилактики сердечно-сосудистой системы. Компания использует качественное сырье, очищенное путем молекулярной дистилляции. Но в составе ее продукции присутствуют этиловые эфиры жирных кислот.

№7 Source Naturals

Производитель из США. Выпускает стандартные средства омега-3 на основе рыбного масла, а также препараты из сырья, растительного происхождения для вегетарианцев. Продукция качественная, но стоит недешево.

№6 Doppelherz

Изготовитель из Германии, известен также как Queisser Pharma. Добавки выпускаются в соответствии с международными стандартами качества. Отличаются высокой концентрацией омега-3 жирных кислот.

№5 Now Foods

Производитель из Америки. Выпускает качественные пищевые добавки рыбьего жира по доступным ценам. Продукция проходит многоступенчатую очистку. Недостаток БАДов Now Foods – эфирные формы выпуска ненасыщенных жирных кислот.

№4 Moller

Самая известная компания из Финляндии. Производит препараты, содержащие жирные кислоты омега-3. В качестве сырья использует холодноводную рыбу, выловленную в экологически чистых регионах. Компания Moller выпускает БАДы для взрослых, а также множество вариантов рыбьего жира для детей.

№3 Solgar

Американская компания предлагает недорогие и качественные препараты с гипоаллергенным составом. Омега-3 выпускает в форме концентрированных триглицеридов.

№2 Natrol

Компания из США. Препараты по составу напоминают средства от California Gold Nutrition. Добавки омега-3 изготавливает в триглицеридной форме, использует сырье из рыбного мяса холодноводных сортов рыбы. Компания Natrol предлагает и бюджетные, и дорогие диетические БАДы.

Фирма из США. Выпускает лучшие добавки омега-кислот фармацевтического класса чистоты. Сырье обрабатывается по немецкой технологии, в нем нет токсинов и ртути. Все ПНЖК представлены в форме концентрированных триглицеридов.

Таблица 15 – Пищевые добавки омега-3, которые не рекомендуется покупать

Название Производитель Причина
EPA{amp}amp;DHA (Омега-3) KWC (Япония) В аннотации компания не уточняет химическую формулу ПНЖК и сырье, применяемое для производства
Рыбий жир Уник Омега-3 «Полярис» (Россия) Мало омега-кислот в суточной норме: 8,45% EPA, 12,78% DHA
Аквамарин Омега-3 Витабиотикс (Великобритания) Плохое качество сырья – препарат делают из тресковой печени
Джоинтэйс Омега-3 Маленькое количество омега-кислот. Источник ПНЖК – печень трески
Омега-3 Норвесол (Норвегия) Очень мало ПНЖК: 42 мг EPA, 25 мг DHA

В список не включена продукция фирм сетевого маркетинга. Ее выпускают с бедным составом по завышенным ценам.

При выборе омега-3 на iHerb я, в первую очередь, ориентируюсь на отчёты независимой американской организации ConsumerLab, которая с 1999 года занимается тем, что тестирует различные добавки и витамины на соответствие состава заявленному на этикетке, а также на содержание вредных веществ. 

В 2019 году ConsumerLab протестировал 28 различных добавок с омега-3 

▪️реальное содержание DHA и EPA кислот в одной капсуле

▪️степень очистки от ртути, диоксинов и полихлорированных дифенилов (ПХД)

▪️свежесть рыбьего жира

Life Extension, Omega Foundations, Super Omega-3, 120 покрытых кишечнорастворимой оболочкой жидких капсул

Wiley’s Finest, Аляскинский рыбий жир, пренатальная ДГК, 600 мг, 60 рыбных мягких капсул

ChildLife, Чистая ДГК, вкус натуральных ягод, 90 жевательных гелевых капсул

По интернету ходят 2 мифа про то, как проверить качество омеги: 

  1. Капнуть на пенопласт и если появится дырка, то это омега плохая.
  2. Положить в морозилку, и если через некоторое время содержимое капсулы помутнеет, то омега также плохая.

Оба теста недостоверны. В первом случае, растворение пенопласта объясняется формой омега-3 – этиловый эфир. Вот такая у неё химическая особенность :) Любая самая качественная и свежая омега-3 любого бренда в форме Ethyl Esters расплавит пенопласт. Конечно же, ничего подобного в желудке не происходит. Омега-3 в форме триглицеридов (Natural Triglycerides) пенопласт не расплавит. И этот факт никак не характеризует качество омега-3.

Во втором случае помутнение капсулы объясняется наличием дополнительных ингредиентов, которые в ней содержатся помимо рыбьего жира. Например, витамин Е в качестве натурального консерванта.

Единственный вариант проверить, качественная ли омега, – вскрыть капсулу и попробовать жир на вкус и понюхать его. Не должно быть неприятного запаха и прогорклого вкуса. Запах рыбы – это нормально, но он не должен быть тухлым.

Жидкая омега-3 после вскрытия хранится в холодильнике не дольше 3 месяцев. Капсулы также надо хранить в холодильнике в плотнозакрытой банке.

Как видите, не вся омега от Солгар одинаково хороша, надо всегда смотреть состав. «Solgar, Омега-3 рыбий жир, концентрат» с очень низким содержанием омега-3 кислот, всего 30% от всего объёма. Остальные 70% ненужный пустой жир. Чтобы получить дневную норму, надо съедать 4 капсулы!

При выборе препаратов Омега-3 необходимо помнить, что под красивой и яркой упаковкой может находиться средство, которое не будет в достаточной мере усваиваться в человеческом организме. Чтобы выбрать лучший препарат такого характера, необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Изучение состава. В описании медицинского средства нужно обращать внимание на то, какая именно Омега-3-кислота содержится в нем (ДГК, ЭПК или АЛК). Для улучшения процессов регенерации тканей и нормализации деятельности сердечно-сосудистой системы необходимо подбирать такие средства, в которых содержатся именно ДГК и ЭПК.
  2. Расчет количества Омега-3. Процентное содержание ЭПК и ДГК в медикаменте должно быть не меньше 60%.
  3. Проверка подлинности фармакологического средства. Такие средства имеют определенные стандарты безопасности и качества – GMP и GOED. Не рекомендуется приобретать медикаменты, на упаковках которых не указана данная аббревиатура.
  4. Учет рекомендаций врачей. Следует выбирать такой лекарственный препарат, который произведен из мышц рыб, а не из их печени. Наибольшей пользой для организма обладают средства, выпускаемые в капсулированном виде.

Средства на основе Омега 3 в капсулах показаны не только людям, страдающим различным заболеваниями, но и мужчинам в целях профилактики простатита, женщинам – с целью омоложения кожи, для красоты волос ногтей, а также в период беременности – для того, чтобы будущий ребенок получал необходимое питание и правильно развивался.

Омега-3, омега-6 или омега 3-6-9?

Дефицита в омега-6 кислотах большинство людей не испытывает, т. к. организм сполна получает их из пищи (подсолнечное масло, орехи). А вот их переизбыток и соответственно нарушение баланса омега-3/омега-6 может приводить к развитию воспалительных процессов в организме. 

Омега-3 кислоты обладают противовоспалительными эффектом, а омега-6 (при их излишке) наоборот провоцируют эти процессы. Поэтому важно соблюдать баланс омега-3/омега-6 примерно 1/3. Рацион современного человека, не живущего на море, к сожалению, поддерживает этот баланс в районе 1/20-1/40, что в свою очередь приводит к развитию различных заболеваний.

Необходимости в дополнительном приеме жирных кислот омега-9 также нет. Они не являются незаменимыми, и могут синтезироваться организмом из омеги-3 и омеги-6. Омега-9 также содержится во многих животных и растительных жирах (оливковое масло, орехи, авокадо).

Основные препараты на основе Омега-3 кислот

Объем упаковки: 90 капсулЦена: $17,56Рейтинг: 4.5/5

На отечественном фармакологическом рынке можно найти следующие разновидности медикаментозных средств с Омега-3:

  • препараты с содержанием эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК / EPA), которая присутствует в жирных сортах рыбы (скумбрия, лосось, тунец) и морепродуктах;
  • препараты с содержанием докозагексаеновой кислоты (ДГК / DHA), которая добывается из лосося, семги, форели и некоторых водорослей;
  • средства с содержанием альфа-линолевой кислоты (АЛК / ALA), которая присутствует в пище растительного происхождения – семена льна, шпинат, чиа, грецкие орехи;
  • препараты, изготовленные из масла криля и подкожных жировых отложений тюленя.

Ниже приведен обзор лучших препаратов с Омега 3 в составе.

В рейтинге собраны эфирные формы омега-3 со сбалансированным составом и хорошей усвояемостью.

Цена 1 порции – 47 руб. 86 коп.

  • Страна-производитель – Россия;
  • объем упаковки – 30 капсул.

Добавка содержит высокую концентрацию полезных веществ и профилактическую дозу витамина Е. При ее изготовлении используется качественный норвежский рыбий жир с высокой степенью чистоты.

Рейтинг омега-3 в капсулах – гид по выбору лучших жирных кислот

Таблица 10 – Концентрация действующих веществ

Активный компонент Содержание в 1 порции (2 капс.), мг
Omega-3 1400
DHA 380
EPA 760
Жир 2000

Плюсы:

  • БАД устраняет боли в суставах;
  • снижает уровень холестерина;
  • улучшает остроту зрения.

Минусы:

  • упаковки хватает всего на 15 дней.

Стоимость 1 порции – 10 руб. 66 коп.

Добавка используется для профилактики и лечения болезней нервной, иммунной и сердечно-сосудистой системы. Для длительного приема можно выбрать препарат на основе омега-3 с 60 или 90 капсулами.

Таблица 9 – Концентрация активных веществ

Компонент Количество в порции (1 капс.), mg
Omega-3 600
DHA 220
EPA 330
Жир 1000

Плюсы:

  • БАД нормализует липидный профиль крови;
  • ускоряет метаболизм;
  • стимулирует рост волос;
  • улучшает настроение.

Минусы:

  • эффект развивается не сразу.
Лучшие омега-3 жирные кислоты в капсулах - рейтинг (ТОП-15)

Doppelherz (Доппельгерц) Activ Омега-3 Форте капсулы 1972,43 мг 60 шт.

от 822

Лучшие омега-3 жирные кислоты в капсулах - рейтинг (ТОП-15)Здравсити

Цена 1 порции – 27 руб. 50 коп.

  • Страна-производитель – Германия;
  • объем упаковки – 60 капсул.

Препарат используется в профилактических целях для поддержания работы организма, а также при кардиологических заболеваниях. Благодаря повышенному количеству ДГК жирной кислоты этот препарат омега-3 лучше покупать для укрепления нервной системы.

Таблице 8 – Содержание ПНЖК в 1 порции (2 капс.)

Активный компонент Концентрация, мг
Omega-3 970
DHA 570
EPA 380
Жир 1400

Плюсы:

  • средство нормализует обмен веществ;
  • улучшает внешний вид кожи и волос;
  • стимулирует мозговую активность;
  • повышает настроение.

Минусы:

  • может вызвать боли в животе.

Омега 3 для взрослых в масле

  • Прежде всего, это здоровье кровеносной системы, эластичность сосудов.
  • Профилактика холестериновых бляшек, т.к. Омега борется с плохими жирами. И следовательно, это нормальное давление.
  • Незаменима для гипертоников и при наличии аритмии.
  • Для взрослого поколения — это профилактика слабоумия и защита памяти.
  • Для молодого профилактика старения, защита кожи и волос, спасение от депрессии.
  • Для младенцев Омега необходима для развития мозга.
  • Снижает риск развития рака молочной железы у женщин, также рака толстой кишки и простаты. Ну и другие приятные бонусы, например,
  • увеличивает подвижность спермотозоидов,
  • способствует нормализации веса,
  • укреплению иммунитета и даже
  • улучшает жизнь аллергиков.
  • Нужно иметь в виду, Омега3 способствует разжижению крови, в случаях, когда это важно.
  • И чтобы всё это стало реальным,  главное,  выбрать качественную Омега3, соблюдая 3 пункта в начале поста.
  • Выбор Омега-3

Положа руку на сердце,  купить качественную Омега мне удалось только с 3-го и даже с 4 раза. Первая омега была куплена в Таиланде,  когда я вообще имела небольшое представление о витаминах и их совместимости и усваиваемости. Не самая плохая банка, к слову, попалась. «We care» натуральный fish oil, стабилизирован витамином Е но сумма кислот всего 300 мг в 1000 ед. капсуле.

Второй, это препарат с айхерб, производитель Country Life, Омега-3, 1000 мг, 200 желатиновых капсул

Также для взрослых я дам ссылку ещё на один вариант в масле, просто я не очень люблю в формате масла, мне лучше капсулы. А по составу Омега он просто the best!

Это Nordic Naturals, «Совершенная Омега» с лимонным вкусом, 8 жидких унций (237 мл)

▪️для нормального развития мозга, нервной системы, зрения; 

▪️для крепкого иммунитета;

▪️для синтеза гормонов;

▪️для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. 

Также они обладают противовоспалительным эффектом, снижают риск развития рака груди и толстой кишки, оказывают положительное воздействие при депрессии.

В идеале, конечно же, омега-3 надо получать из пищи! При сбалансированном рационе, в котором присутствует дикая морская рыба, другие морепродукты (хотя бы 2-3 раза в неделю), семена, орехи, необходимости в дополнительном приеме добавок с омега-3 нет! И многие исследования подтверждают, что именно натуральные источники приносят основную пользу здоровью.

Дополнительный приём омега-3 в виде добавок необходим лишь в случае каких-либо заболеваний (высокий холестерин, высокое давление, риск тромбообразования, начальная стадия ревматоидного артрита); при беременности и лактации; при соблюдении какой-либо диеты, исключающей употребление рыбы; при повышенных спортивных нагрузках.

Конечно, сейчас сложно найти именно дикую морскую рыбу, при этом хорошего качества. Лосось, семга, форель – в основном это всё продукты фермерских хозяйств, и содержание омега-3 в такой рыбе минимально. Для самой рыбы в естественной среде источником омега-3 кислот являются морские водоросли, а на фермах её кормят искусственным кормом…

Рейтинг омега-3 в капсулах – гид по выбору лучших жирных кислот

Доступные варианты – это в основном сельдь, скумбрия, мелкая рыба (сардины, анчоусы). И если для взрослых нет особой сложности употреблять эти продукты, то детей, поедающих селедку два раза в неделю сложно представить :) Поэтому многие педиатры рекомендуют давать детям дополнительно рыбий жир, хотя бы курсами по 2-3 месяца пару раз в год.

Недостаток омега-3 кислот в детском возрасте может сказаться на задержке развития. Могут быть проблемы со зрением, нервной системой, внимательностью, усидчивостью и т.п.

Добавки с омега-3 лучше всего принимать утром сразу после еды. Желательно, чтобы завтрак был с полезными жирами (авокадо, сливочное масло, орехи) для улучшения всасывания. Приём омега-3 можно совмещать с любыми другими добавками и витаминами, в том числе и с витамином Д3.

Для профилактики Минздрав России рекомендует принимать 1 грамм (1000 мг) омега-3 кислот в день (максимум 3 г). Обратите внимание, что речь идёт не об 1 г рыбьего жира, а именно об омега-3 кислотах. Всегда смотрите состав препарата. Дневная норма – это ~1000 мг DHA EPA. Они могут содержатся как в 1 грамме рыбьего жира так и в 5 граммах.

Многие путают витамин Д3 с омегой-3. Это совершенно разные вещи, не взаимозаменяемые. Путаница возможно возникает из-за того что источником Д3 и омега-3 является жирная морская рыба. Но так как нормы по витамину Д давно пересмотрены и значительно увеличены, одной рыбы конечно же не достаточно, впрочем как и солнца. Подробнее про витамин Д читайте в этой статье

Рыбий жир и Омега-3. Что это такое и в чем отличие?

▪️состав – как минимум 50% от общего объема рыбьего жира должны составлять омега-3 кислоты (DHA, EPA)

▪️форму рыбьего жира 

🔸натуральные триглицериды (Natural Triglycerides) – самая предпочтительная форма, естественная 

Рейтинг омега-3 в капсулах – гид по выбору лучших жирных кислот

🔸этиловые эфиры (Ethyl Esters) – полусинтетическая 

🔸повторно эстерифицированные триглицериды (Re-Esterified Triglycerides) – этиловые эфиры, преобразованные обратно в триглицериды

Все три вида будут хорошо усваиваться при условии, что вы принимаете их с очень жирной пищей. Но если еда не особо богата жирами, то триглицеридная форма усваивается лучше на 76% по сравнению с формой Ethyl Esters.

▪️производителя – лучше всего выбирать того, кто специализируется именно на рыбьем жире, а на на всём подряд

Покажу наглядно на примере двух препаратов омега-3 одного и того же бренда, чем они могут отличаться 

Рейтинг омега-3 в капсулах – гид по выбору лучших жирных кислот

В первом случае в 1 грамме рыбьего жира содержится 320 мг омега-3 кислот и в день необходимо принимать 3 капсулы, а во втором – 840 мг, и достаточно всего лишь одной.

В российских аптеках небольшой выбор добавок омега-3 и большая часть из них не лучшего качества в виду низкой концентрации (см таблицу). Из достойных вариантов есть только Омакор. 

В качестве добавок российского бренда Эвалар я лично сомневаюсь 🤷🏻‍♀️хотя заявленные характеристики очень хорошие.

Также хороший вариант омега-3 в аптеке – это омега Солгар, но на iHerb её покупать намного выгоднее.

Стоимость фармакологических средств на основе Омега-3 от компании «Солгар» составляет приблизительно 1300 рублей. Это биологические добавки к пище трех различных концентраций – 1300 мг, 950 мг и 700 мг. Жирные кислоты для таких препаратов добывают из таких видов рыб, как скумбрия и хамса. Уникальная технология переработки сырья позволяет гарантировать высокую степень очистки от опасных примесей и хорошее качество. Принимать рекомендуется по 1 капсуле в день во время еды.

Лучшие омега-3 жирные кислоты в капсулах - рейтинг (ТОП-15)

Их качество зависит от производителя Омега 3.

«Доппельгерц Омега-3 Актив»

Каков состав “Допель герц Омега 3-6-9”? В препарате содержатся такие полезные для здоровья компоненты, как: рыбий жир, льняное и оливковое масла, желатин, глицерин, DL-альфа-токоферол ацетат (то есть это витамин Е), оксиды железа.

Данный фармакологический препарат – фаворит среди многих людей, которые ведут борьбу с хроническими неврозами, сухостью кожи и ломкостью ногтей. Это средство является природным источником полиненасыщенных кислот, получаемых из лососевых видов рыб. Комбинированное воздействие витамина Е и рыбьего жира способствует повышению защитных функций клеток от действия разнообразных токсических веществ.

Как выбрать Омега 3, подскажет врач.

«Country Life Омега-3»

Стоимость этого средства составляет около 1000 рублей за упаковку. Это биологически активная добавка, которая производится из холодолюбивых сортов рыб. Основным плюсом такого средства являются уникальные методики очистки жира от солей тяжелых металлов, например, молекулярная дистилляция. В одной капсуле содержится 180 мг ЭПК и 120 мг ДГК. Однако это очень низкий показатель, если сравнивать с другими препаратами Омега-3. Способ применения – 1 капсула в сутки.

Считается одним из лучших Омега 3.

Объем упаковки: 90 капсулЦена: $18,19Рейтинг: 4.6/5

Омега-3 из аптеки и омега-3 с iHerb. В чем разница?

  1. Содержимое — чем заполнена капсула. Натуральный рыбий жир = триглицириды или этиловый эфир. Омега 3 жирорастворима, поэтому как и с витамином Д любые другие формы — это химоза. ещё желательно,  если производитель указывает сорт рыбы. Лучше если это будет маленькая рыбка анчоус, сардина, а не горбуша или форель, как это может показаться. Хоть с детства нам родители говорили, что красная рыба самая ценная. Не в этом случае.
  2. Доля аминокислот ЭПК и ДКГ или в английском варианте EPA и DHA. Идеальный вариант, если она составляет 75% содержимого карсулы или 750 мг на 1000 ед. И не менее 60% то есть сумма двух кислот на 1000 ед. не менее 600 мг.
  3. Лучше, если омега стабилизорована. А именно наличие витамина Е или Д. И желательно больше никаких доп.витаминов. только Е либо только Д. Присутствие одного из этих витаминов способствует лучшему усвоению омеги. А вот их сочетание нет, т.к. сами между собой Д и Е несовместимы. Некоторые ещё умудряются запихать витамин А до кучи.

Да, столько много всего нужно учесть, чтобы получить реальную пользу от приема Омега3. И она действительно существенна. А вот наличие в капсуле доп. Омег 6 и 9 не критический показатель выбора.

Now Foods, Ультра омега-3, 500 ЭПК/250 ДГК, 180 желатиновых капсул

Далее собраны аспекты и советы, на которые желательно обращать внимание. Они помогут правильно выбрать и заказать лучшее лекарство омега-3 по доступной цене.

На упаковке препарата должно присутствовать словосочетание «медицинский рыбий жир», оно свидетельствует о безопасности и эффективности БАДа. Некоторые производители также указывают на ней, что их средство имеет фармацевтическую степень чистоты.

Для производства добавок используется четыре источника жирных кислот:

  1. Печень трески (Liver oil). В ней накапливается много токсических веществ. Добавки на основе печени трески опасны для здоровья.
  2. Мясо рыб (Fish Body oil). Содержит большое количество ПНЖК, минимум вредного жира. Используется для изготовления хороших БАДов омега-3.
  3. Масло криля. Содержит природный антиоксидант астаксантин. Препараты на основе масла криля качественные, но часто имеют высокую стоимость.
  4. Водоросли – спирулина и вакамэ. Содержат большие концентрации ПНЖК. БАДы на основе их растительных масел назначают вегетарианцам и веганам.

В продаже можно встретить несколько соединений жирных кислот:

  1. Триглицериды (TG или Triglycerides). Это природная форма омега-3. Она отличается небольшой концентрацией полезных веществ – 30% от общей массы жира.
  2. Этиловый эфир (EE). Массовая доля ПНЖК в нем достигает 60-70%. Это соединение обладает низкой биодоступностью.
  3. Реэтерифицированные триглицериды. Высококонцентрированные кислоты омега-3. В них присутствует до 80% ПНЖК.

Основные действующие вещества препаратов в капсулах: докозагексаеновая (ДГК, DHA) и эйкозапентаеновая кислоты (ЭПК, EPA). Суммарное количество этих соединений должно составлять не меньше 500 мг на суточную дозу. Но при выборе омега-3 нужно обращать внимание и на то, сколько каждой ПНЖК содержится в препарате.

Альфа-линолевая кислота (ALA) – необязательный компонент, поскольку она присутствует во многих продуктах питания и попадает в организм естественным путем. К тому же это вещество практически не превращается в полезные ПНЖК.

Жители большинства регионов России употребляют очень мало морепродуктов и страдают от нехватки ПНЖК. Поэтому врачи рекомендуют принимать омегу курсами по нескольку месяцев осенью и зимой, когда организм ослаблен из-за авитаминоза и роста сезонной заболеваемости. Повышенное количество омега-3 по сравнению со стандартной дозой требуется принимать беременным, кормящим женщинам, детям, людям старше 60 лет.

Прием ПНЖК для профилактики не опасен, но при непрерывном употреблении может спровоцировать развитие побочных эффектов. Поэтому перед началом курса приема препаратов рекомендуется сдать комплексный анализ крови на ненасыщенные жирные кислоты и узнать концентрацию ДГК, ЭПК и АЛА в организме.

Врачи не советуют покупать дешевые добавки с низкой концентрацией активных веществ. Иначе эти БАДы придется пить не один, а два или три раза в день, что может пагубно отразиться на здоровье печени.

«Эвалар Омега 3-6-9»

Данное средство – биологическая добавка к пище, которая является дополнительным источником полиненасыщенных жирных кислот. Комбинированный состав добавки включает кислоты трех видов: Омега-9, Омега-6 и Омега-3. В составе присутствует рыбий жир – источник эйкозапентаеновой, альфа-линоленовой и докозагексаеновой кислот, которые необходимы для поддержания уровня триглицеридов и холестерина в крови, нормализации функционирования сердца и сосудов.

Профилактический прием показан для укрепления иммунитета, предупреждения развития атеросклероза, гипертонии, тромбообразования и нарушений мозгового кровообращения. Кедровое масло из состава данного средства считается дополнительным источником витамина E и ПНЖК, и обладает обезболивающим, антисептическим, мочегонным, отхаркивающим и противовоспалительным свойствами.

Омега 3 от «Эвалар» нормализует кровообращение, снимает напряжение, выводит из организма шлаки, нормализует гормональный баланс, восстанавливает организм при высоких нагрузках или в период болезни, повышает физическую и умственную активность. Жирные кислоты понижают концентрации в крови холестерина, нормализуют артериальное давление, оказывают благоприятное влияние на структуру кожного покрова и волос.

«Аквамарин Омега-3»

Цена данного медикамента составляет примерно 650 рублей. Этот препарат относится к категории биологически активных добавок уровня «Премиум» и занимает лидирующую позицию в рейтинге средств на основе Омега-3. Это обусловлено тем, что препарат, помимо очищенных жирных кислот, содержит еще и масло печени трески.

Now Foods, в капсулах

Ещё один популярный вариант омеги от американского производителя Now Foods, который можно найти в российских магазинах (в основном спортивных). Но также как и в случае с Солгар цена сильно завышена.

Заказать омегу Now Foods можно на Айхерб намного дешевле, особенно когда действуют скидки. Про все актуальные акции и скидки на iHerb читайте в этой статье.

Объем упаковки: 1200 мг, 180 капсулЦена: $13,81Рейтинг: 4.5/5

Объем упаковки: 473 млЦена: $9,71Рейтинг: 4.1/5

«Джоинтэйс Омега-3»

Стоимость – от 620 рублей. Это уникальный препарат с комбинированным составом, в котором присутствуют следующие вещества:

  • жирные кислоты;
  • глюкозамин сульфат;
  • масло печени трески;
  • медь;
  • витамины E, D3.

Сочетание вышеперечисленных компонентов позволяет не только воздействовать на систему сердца и сосудов и иммунитет, но и помогает при восстановлении костной ткани. Длительность приема – 30 дней, по 1 капсуле в сутки.

Омега 3 для женщин в период беременности незаменимы.

Омега 3 для детей

Теперь, какую омегу мы даём младенцу. Это California Gold Nutrition, ДГА для детей, 1050 мг, Жирные кислоты Омега-3 с витамином D3, 2 ж. унц. (59 мл)

Омега-3 кислоты DHA и EPA очень важны для детей. Помимо укрепления иммунитета они участвуют в развитии мозга и здоровой нервной системы, зрения, поддерживают детскую внимательность, сообразительность, хорошее настроение и поведение и в целом способствуют росту и развитию ребёнка. 

При выборе Омеги-3 для детей важно обращать внимание на дозировки. Детям необходимо около 300-500 мг жирных кислот в день (DHA EPA). 

– не менее 145 мг для детей 2-3 лет 

– не менее 200 мг для детей 4-6 лет 

– не менее 220 мг для детей от 7 лет ⠀

Варианты хорошей омеги-3 для детей разных возрастов смотрите в моем «Гиде по детским витаминам»

Carlson Labs, Жевательная ДГК для детей, взрыв апельсинового вкуса, 120 мягких желатиновых капсул

Renew Life, “Норвежское золото”, ДГК для детей, фруктовый вкус, 60 жевательных мягких капсул

Now Foods, Жевательная ДГК для детей, фруктовый вкус, 60 мягких таблеток

лучшие омега 3

Source Naturals, ДГК для внимания, 100 мг, 60 капсул в растительной оболочке

Dr. Mercola, Масло криля для детей, 60 капсул

Омега-3  при беременности

Прием рыбьего жира во время беременности может снизить риск преждевременных родов, а также простуды у младенцев, астмы и аллергии у детей, в том числе атопического дерматита. Беременным рекомендуется дополнительный прием как минимум 200 мг ДГК (DHA) в день.

https://www.cochrane.org/ru/CD003402/dobavlenie-v-racion-omega-3-zhirnyh-kislot-vo-vremya-beremennosti

Омегу-3 можно принимать весь период беременности и лактации. Выбирать стоит специальную омегу prenatal либо любую с повышенным содержанием кислоты DHA.

Nordic Naturals, ДГК для беременных, формула без ароматизаторов, 500 мг, 180 желатиновых капсул

California Gold Nutrition, Пренатальная ДГК для беременных и кормящих матерей, 900 мг, 60 мягких желатиновых капсул

Nordic Naturals, Prenatal DHA, 500 mg, 60 Soft Gels, растительное сырье – подходит для веганов

«Тримегавитал»

Стоимость данного средства составляет примерно от 450 рублей. Это отечественный препарат, по качеству не уступающий импортным аналогам. В «Тримегавитале» содержатся липиды глубоководных рыб, а также жиры, полученные из сибирского льна. Для наилучшего усвоения данного средства, изготовитель добавил в его состав витамин Е.

омега 3 в капсулах

Для чего принимают Омега 3 при беременности? Жирные кислоты помогают не только избежать проблем со здоровьем у ребенка, но и существенно уменьшает риск преждевременных родов и выкидыша.

Английские врачи 15 лет наблюдали беременных, оценивали различные показатели развития их детей. Похожие исследования проводились в США, Канаде. Во всех было установлено, что дети, мамы которых получали достаточное количество омега 3 при беременности, показывают высокие уровни: умственного развития; мелкомоторных навыков; координации движений; общительности; языковых способностей.

Одновременно у детей, мамы которых, будучи беременными, не получали достаточного количества этих жирных кислот, были сложности в общении. Позднее это приводит к асоциальности человека. Также точно установлена взаимосвязь недостатка этих кислот с развитием гипертонии во взрослом возрасте.

Желательно начинать прием омега 3 при планировании беременности или на первых месяцах. Вещества очень долго накапливаются в организме. После имплантации эмбриона их расход возрастает, достигая пика на третьем триместре. Именно тогда активно развивается мозг малыша.

Отзывы

В аптеках можно найти массу препаратов, содержащих Омега-3, однако потребители отдают предпочтение не всем средствам. Наибольшей популярностью пользуются БАДы «Эвалар» и «Доппельгерц», и отзывы о таких препаратах, в основном, положительные. Пациенты говорят, что эффективность данных добавок очень высока, и эффект можно заметить уже на первых этапах приема.

Отрицательные отзывы имеются о медикаментах «Витрум Кардио» и «Солгар», поскольку их цена довольно высока, а содержание кислот – низкое.

Мы рассмотрели, как выбрать Омега 3.

Омега-3 для веганов и при аллергии на рыбу

Если вы придерживаетесь веганской диеты или у вас есть аллергия на рыбу или по каким-то другим причинам в вашем рационе нет источников омега-3 кислот DHA и EPA, то их необходимо принимать виде добавок. Помимо рыбьего жира источником омега-3 являются также морские водоросли

Ascenta, NutraVege, Omega-3 Plant Extra Strength, Zesty Lemon Flavored, 1,000 mg, 6.8 fl oz (200 ml)

Ascenta, NutraVege, растительная Омега-3, 500 мг, 30 мягких таблеток

Ovega-3, Ovega-3, ДГК ЭПК, 500 мг, 60 вегетарианских капсул

Source Naturals, Веганская Омега 3S, ЭПК-ДГК, 300 мг, 60 веганских мягких таблеток

Zenwise Health, Vegan Omega-3 with Life’sOmega,120 softgels

Flora, ДГК вегетарианские морские водоросли, 60 вегетарианских мягких таблеток

Doctor’s Best, Растительная ДГК (Best Vegetarian DHA), из морских водорослей, 200 мг, 60 растительных таблеток

Minami Nutrition, VeganDHA, сверхкритическая добавка Омега-3, апельсиновый аромат, 60 мягких желатиновых капсул

омега 3 для мужчин

Семена льна, чиа, льняное масло также относятся к источникам омега-3, но не DHA и EPA, а кислоты ALA.

Это совсем другая кислота, с другими свойствами и это не замена омега-кислотам из рыбьего жира!

-снижать гиперактивность и другие симптомы СДВГ у детей

-уменьшать воспалительные процессы

-быть средством профилактики многих хронических заболеваний

омега 3 для чего принимают при беременности

Идеальный вариант это получать омега-3 кислоты и из животных и из растительных источников одновременно. Все три вида являются незаменимыми и необходимыми организму для нормального функционирования (детям для роста и развития)

Организм может трансформировать лишь небольшое количество ALA в DHA и EPA (около 5%).

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadyLess.ru - Медпортал
Adblock detector