Как правильно пить омегу 3 айхерб

Какие добавки c Omega-3 принимает моя семья?

В схему приема базовых добавок омегу-3 я включила одной из первых. Надеюсь, теперь и для вас она станет такой же обязательной покупкой, как и для меня.

— один из самых экономичных детских препаратов на сайте! 120 овальных капсул со вкусом мандарина и апельсина, в одной капсуле 150 мг DHA EPA (30% от содержимого капсулы). Можно принимать детям от 2х лет как по одной, так и по 2 капсулы в день более старшим деткам.

— капсулки сделаны в форме маленьких рыбок с фруктовым вкусом, что не может не понравится деткам. Рыбий жир «выжат» из тунца. Принимать нужно по 1 «рыбке» 2 раза в день, всего 30 порций. В 2х рыбках содержится 248 мг DHA EPA (24,8% от содержимого капсулы), причем обратите внимание на количество DHA — 200 мг в одной дозе! DHA — главный компонент серого вещества головного мозга и сетчатки глаза, именно на нее и нужно делать акцент при подборе омега-3 детям.

— если ваш ребенок отказывается от капсул, то купите ему эти желатинки в форме рыбок и со вкусом Tutti Frutti. К сожалению, это самый неэкономичный препарат из мной перечисленных. Но так всегда и везде — чем привлекательнее товар для детей, тем он дороже)) Всего 36 жевательный конфет, по одной в день. Одна конфетка содержит 250 мг DHA EPA (50%).

— 30 овальных капсул со вкусом клубники, в каждой по 275 мг DHA EPA (55% от содержимого капсулы). Производитель рекомендует принимать эти капсулки детям от 3х лет и старше, но при этом, как мне кажется, исходит больше из вопросов безопасности. Если ребенок уже хорошо жует, а вы находитесь в этот момент рядом с ним, то можно давать капсулки и 2х-леткам — дозировка вполне подходящая. Подробнее об этой замечательной добавке я писала здесь.

— один из самых экономичных детских препаратов с омега-3, представленный на сайте iHerb. Жидкий, со вкусом клубники, объем — 473 мл. Принимать нужно по пол чайной ложки в день, а значит хватит на 192 дня!!! Один раз купили и пол года принимаете! Такой объем просто находка для родителей двоих и более деток. И для здоровья, и для кошелька.))) В одной суточной порции содержится 420 мг DHA EPA (16,8%), добытых из печени трески.

Отличаются эти препараты только вкусом — один со вкусом лимона, второй со вкусом жевательной резинки. Объем — 250 мл. Принимать нужно по пол чайной ложки, всего 100 порций. Каждая порция содержит 450 мг DHA EPA (18%). Производитель рекомендует такую дозировку детям от 4х лет. Эти препараты сделаны из печени трески.

— 130 капсул, каждая содержит по 500 мг EPA DHA (50% от содержимого капсулы). Производитель рекомендует принимать от 1 до 5 капсул в день во время еды. Я принимаю по 1 капсуле 2 раза в день, т.е. итого 1000 мг EPA DHA в сутки.

— 240 капсул, каждая содержит 600 мг EPA DHA (60% от содержимого капсулы). Производитель рекомендует принимать от 1 до 3 капсул в день во время еды. Я принимаю по 1 капсуле 2 раза в день.

Как правильно пить омегу 3 айхерб

и точно такая же добавка, но более популярная среди покупателей iHerb с точно таким же названием  — производитель, дозировка, количество капсул и даже цена — все абсолютно одинаковое. Отличаются лишь тем, что в голубой банке сами капсулки изготовлены из рыбьего желатина. В баночках по 100 капсул, каждая содержит 300 мг EPA DHA (30%). Производитель рекомендует принимать по 2 капсулы в день во время еды. Я принимаю по 1 капсуле 3 раза в день.

— всего 200 капсул, каждая из которых содержит 300 мг EPA DHA (30% от содержимого капсулы). Производитель рекомендует принимать по 2 капсулы 2 раза в день во время еды, т.е. итого 1200 мг EPA DHA. Я принимаю по 1 капсуле 3 раза в день. Подробнее об этой добавке писала вот в этом обзоре.

— 500 капсул, каждая из которых содержит 300 мг EPA DHA (30%). Производитель рекомендует принимать по 2 капсулы 1-3 раза в день во время еды. Я принимаю по 1 капсуле 3 раза в день.

— 30 капсул, принимать надо по 1 капсуле в день, каждая из которых содержит 800 мг EPA DHA (80% от содержимого капсулы!!!). Очень здоровская формула! 80% капсулы состоит из полезных и необходимых жиров! А значит, вы не глотаете ненужный жир. К тому же этот препарат удобен тем, что для получения оптимальной суточной нормы достаточно выпить всего 1 капсулу.

— жидкая формула со вкусом апельсинов, которая будет особа удобна во время беременности, когда из-за токсикоза порой бывает сложно проглотить довольно большие желейные капсулы. 480 мл или 96 порций, принимать нужно по 1 чайной ложке в день, тем самым обеспечивая свой организм 1100 мг EPA DHA (24,4%).

как выбрать омега-3

— 120 капсул, каждая из которых содержит 600 мг EPA DHA (60%). Самое экономичное средство из всех вышеперечисленных. Производитель рекомендует принимать по 2 капсулы 1-3 раза в день. Но напомню, что Министерство здравоохранения и социальных служб США (FDA) не рекомендует принимать более 2000 мг EPA DHA, т.к.

Суточная необходимая доза Omega-3

На данный момент суточная необходимая доза EPA DHA до сих пор не установлена, но при этом существуют многочисленные рекомендации на этот счет. На сайте Международного общества по изучению жирных кислот и липидов (ISSFAL) я нашла свежий (2014 г) перечень . Например:

  • Продовольственная и сельскохозяйственная организация ООН рекомендует: детям 2-4 лет потреблять 100-150 мг/сут EPA DHA, детям 4-6 лет — 150-200 мг/сут EPA DHA, детям 6-10 лет — 200-250 мг/сут EPA DHA.
  • Международное общество по изучению жирных кислот и липидов (ISSFAL) рекомендует взрослым людям потреблять по крайней мере 500 мг/сут EPA DHA для здоровья сосудисто-сердечной системы, а беременным и кормящим женщинам — дополнительные (сверх общих доз для взрослого населения) 200 мг/сут DHA. Такую же дозировку для кормящих и беременных женщин рекомендует и Всемирная ассоциация перинатальной медицины.
  • Согласно рекомендациям НАТО взрослые люди должны потреблять 300-400 мг/сут EPA DHA.
  • Семинар экспертов Европейского академии наук о питании рекомендует людям, не употребляющим рыбу (или потребляющим в малых количествах), принимать 200 мг/сут DHA из других источников.
  • Европейский орган по безопасности пищевых продуктов рекомендует 250 мг/сут EPA DHA для взрослого населения и точно такую же дозировку для детей 2-18 лет, дополнительные (сверх общих доз для взрослого населения) 100-200 мг/сут DHA для беременных и кормящих женщин.

Организации каждой отдельно взятой страны так же дают свои рекомендации. Например:

  • Евразийский таможенный союз (Россия, Беларусь, Казахстан, Армения, Кыргызстан) рекомендует взрослому населению потреблять 600 мг/сут EPA и 700 мг/сут DHA. Итого — 1300 мг/сут EPA DHA!!!
  • Академия питания и диетологии США рекомендует взрослому населению потребление 500 мг/сут EPA DHA.
  • Французское Агентство по безопасности пищевых продуктов (AFFSA) рекомендует детям от 6 мес до 3х лет потреблять 70 мг/сут DHA, детям от 3 до 9 лет —  125 мг/сут DHA или 250 мг/сут EPA DHA.

Все эти рекомендации дают лишь минимальное достаточное количество, необходимое для нашего организма и которое позволяет избежать дефицита омега-3 жирных кислот. Больше потреблять — можно (и нужно), меньше — не рекомендуется!

Все добавки омега-3 наиболее эффективно принимать во время еды, разделив свою суточную дозу на два или три приема. Тем самым будут минимизированы возможная отрыжка, изжога и прочие реакции ЖКТ на рыбий жир. Принимать omega-3 нужно не курсами, а круглый год, КАЖДЫЙ ДЕНЬ, на протяжении всей своей жизни.

Жирная рыба является основным источником диетических EPA и DHA. Поэтому абсолютно все организации мира в своих рекомендациях советуют увеличивать потребление омега-3 жиров в первую очередь за счет правильного питания, а не пищевых добавок. Поедая жирную морскую рыбу минимум два раза в неделю, вы обеспечиваете организм 500 мг EPA DHA в сутки.

К сожалению, некоторые виды рыб могут содержать высокие уровни метилртути, ПХБ и диоксин. Именно поэтому Агентство по охране окружающей среды (EPA) рекомендует беременным женщинам и детям употреблять в пищу лосось, креветки, минтай, тунца (консервы), тилапию, сома и треску. Более можно найти на сайте Министерства здравоохранения и социальных служб США (FDA).

Если вы употребляете рыбу нерегулярно или менее 2х раз в неделю, то тогда вам в обязательном порядке необходимо ЕЖЕДНЕВНО получать EPA DHA из добавок.

Чем руководствоваться при выборе добавки с Omega-3?

Как правильно пить омегу 3 айхерб

При выборе добавки омега-3 обращайте внимание не на общее количество омега-3 жиров в препарате, а только на количество EPA и DHA (суммарное или индивидуальное — в зависимости от того, в чем вы нуждаетесь больше). Дорогой рыбий жир с содержанием EPA и DHA ниже рекомендованных доз — не лучший выбор.

Обращайте внимание на процентное соотношение EPA и DHA к общему количеству рыбьего жира. Чем выше, тем лучше — потребляете меньше не полезных жиров.

Соприкасаясь с воздухом, полинасыщенные жирные кислоты легко окисляются и становятся прогорклыми. Именно поэтому в составе жидких препаратов омега-3 часто встречается витамины A, C и Е, которые выступают в качестве антиоксиданта. Рекомендуется следующее соотношение — 0,9 IU витамина Е (α-токоферол) на 1000 мг полинасыщенных жирных кислот. Однако Американская Ассоциация Сердца (AHA) советует быть осторожными с антиоксидантными витаминами, ведь их избыток вредит организму

🔸натуральные триглицериды (Natural Triglycerides) – самая предпочтительная форма, естественная 🔸этиловые эфиры (Ethyl Esters) – полусинтетическая 🔸повторно эстерифицированные триглицериды (Re-Esterified Triglycerides) – этиловые эфиры, преобразованные обратно в триглицериды

Все три вида будут хорошо усваиваться при условии, что вы принимаете их с очень жирной пищей. Но если еда не особо богата жирами, то триглицеридная форма усваивается лучше на 76% по сравнению с формой Ethyl Esters.

2. Из какой рыбы получен жирВ рыбьем жире из мелких маслянистых рыб с короткой пищевой цепочкой (анчоусы, сардины) меньше всего загрязняющих веществ

3. Важно смотреть именно на количество DHA EPA, а не на общее количество рыбьего жира. Бывает, что содержание необходимых полезных кислот всего 20-30% от общего количества жира (как, например, в разрекламированном российском варианте Омега Актив от Доппельгерц)

4. Рыбий жир из печени (Cod liver oil) может содержать очень высокий уровень витамина А. Также стоит помнить, что именно печень является фильтром организма и содержит в себе максимум загрязняющих веществ.

5. Для тех, кто плохо переносит рыбное послевкусие стоит выбирать омегу-3 с энтеросолюбильным покрытием, тогда рыбий жир будет высвобождаться не в желудке, а в кишечнике

6. В США на сегодняшний день нет официальных рекомендаций по дневной норме употребления Омега-3 кислот для здоровых людей (т.е. для профилактики).Некоторые страны рекомендуют от 300 мг до 500 мг в сутки (EPA DHA). Это примерно 2 порции рыбы в неделю. В качестве терапевтического средства доза может составлять от 1 до 2,5 гр в сутки (DHA EPA). Приём более 3 гр в день не рекомендуется.

В других источниках я нашла такие рекомендации от разных организаций:Общие для всех

Как правильно пить омегу 3 айхерб

И конкретно для России и Израиля

_____________

Основываясь на всех доводах за и против, для себя я выбрала вот такую Омегу-3

-триглицеридная форма (хорошо усваивается с любой пищей)-жир из мелких рыбок (малозагрязненные)-качественный производитель, специализирующийся именно на рыбьем жире, а не на всём подряд. -одобрено ConsumerLab, а также другими независимыми лабораториями. Каждая партия жира проверяется третьей стороной на содержание загрязняющихся веществ.

________________О моем выборе Омега-3 для детей я писала ЗДЕСЬ

📍Ответы на часто задаваемые вопросы. FAQ по iHerb. Часть 1 и Часть 2.

📍Как сделать первый заказ на iherb и получить скидку. Пошаговая инструкция.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadyLess.ru - Медпортал
Adblock detector