Признаки предменструального синдрома

Предменструальный синдром — симптомы, причины, способы борьбы

Самые интенсивные физиологические процессы в женском организме происходят не во время месячных, а незадолго перед ними – за 5-10 дней.

В этот период четвертая часть женщин страдает от предменструального синдрома. Особенно уязвимы для него представительницы слабого пола в возрасте около 30 лет.

В Интернете рассказывают страсти о том, как почтенные матери семейства под воздействием ПМС совершают жестокие преступления и нарочно провоцируют аварии на городских улицах.

Всё, конечно, не так страшно, как расписывают любители острых историй, однако коварный синдром вполне может заставить женщину выйти из себя — устроить бурную семейную сцену, до слёз расстроиться из-за сущей мелочи.

Также незадолго до особых дней женщину могут беспокоить следующие симптомы:

  • вялость и утомляемость;
  • боль в груди в области сосков;
  • головная боль;
  • тянущие ощущения в ногах или спине;
  • повышение температуры;
  • бессонница;
  • запоры;
  • вздутие живота;
  • усиление аппетита либо, напротив, его потеря.

Вообще симптомов ПМС чрезвычайно много, более ста. В каждом случае «набор» очень индивидуален.

Признаки предменструального синдрома

Главная причина – нарушение гормонального баланса. Спровоцировать его может ряд факторов.

В частности, сложности с ПМС бывают у наркоманок и курящих. Мучаются перед месячными женщины, занятые ежедневной утомительной работой (как физической, так и интеллектуальной) и испытывающие стрессы.

Свою роль играют тяжело протекающие или недавно перенесённые заболевания — грипп, менингит, гепатит и др.

К неблагоприятным для женского организма последствиям приводит беспорядочное питание или чересчур суровая диета. Некоторые девушки в стремлении похудеть едят так мало, что у них полностью (вплоть до прекращения месячных) нарушается репродуктивная функция.

Когда ПМС выражается лишь в подавленном настроении, медицинское вмешательство не требуется. Нужно просто понимать, что уныние в определённые дни обуславливается сугубо физиологическими причинами, и не позволять себе срываться.

ПМС

Если же у форма синдрома тяжёлая, то есть, наблюдается сразу пять и более симптомов, нужно срочно идти к гинекологу.

Не исключено, что лечиться придётся у нескольких врачей сразу – не только у гинеколога, но также у эндокринолога, невропатолога, психотерапевта.

Доктора могут порекомендовать:

  • грамотно разработанную диету;
  • комплекс упражнений ЛФК;
  • специальные препараты.

Приводить наименования последних не будем, чтобы удержать уважаемых читателей от соблазна заняться самолечением.

Напоследок — несколько конкретных практических советов бытового плана.

Накануне месячных будьте внимательны в выборе пищи. Отдавайте предпочтение углеводам — кашам, зерновому хлебу. Меньше ешьте мяса, молочных продуктов, сладкого, острого, жареного. Реже пейте кофе.

Упражняйтесь в самоконтроле. Попробуйте воспринимать месячные не как мучение, а как регулярный психологический тренинг. Изучите базовые приёмы успокаивающей дыхательной гимнастики.

Дни перед месячными – великолепное время для творчества.

Пусть маленькие регулярные неудобства не мешают вам радоваться большой и прекрасной жизни!

ПМС

Внимание! Это статья из старого сайта, которая написана не мной. Читайте новые посты в блоге — они, без ложной скромности, гораздо полезнее и глубже!

В настоящее время причины и механизм развития ПМС изучены недостаточно.

Существует несколько теорий, объясняющих развитие данного синдрома, хотя ни одна из них не охватывает весь патогенез его возникновения. И если ранее считалось, что циклическое состояние характерно для женщин с ановуляторным циклом, то сейчас достоверно известно, что предменструальной болезнью страдают и пациентки с регулярными овуляциями.

Решающую роль в возникновении ПМС играет не содержание половых гормонов (оно может быть в норме), а колебания их уровня на протяжении цикла, на которые реагируют участки мозга, отвечающие за эмоциональное состояние и поведение.

Гормональная теория

Данная теория объясняет ПМС нарушением пропорции гестагенов и эстрогенов в пользу последних. Под действием эстрогенов в организме задерживаются натрий и жидкость (отеки), кроме того, они провоцируют синтез альдостерона (задержка жидкости). Эстрогенные гормоны накапливаются в головном мозге, что вызывает возникновение психоневрологической симптоматики; их избыток уменьшает содержание калия и глюкозы и способствует возникновению сердечных болей, утомляемости и гиподинамии.

Пролактин повышается в норме во 2-ую фазу цикла, в это же время отмечается и гиперчувствительность органов-мишеней, в частности молочных желез (боль, нагрубание). Пролактин также влияет на гормоны надпочечников: усиливает выброс альдостерона, который задерживает жидкость и вызывает отеки.

Нарушается синтез простагландинов, которые вырабатываются почти во всех органах. Многие симптомы ПМС схожи с признаками гиперпростагландинемии (головные боли, диспепсические расстройства, эмоциональная лабильность).

Объясняет ПМС с точки зрения гиперчувствительности организма к собственному прогестерону.

Объясняет ПМС расстройством водно-солевого обмена.

Среди других версий, рассматривающих причины появления ПМС, можно отметить теорию психосоматических нарушений (соматические нарушения ведут к возникновению психических реакций), теорию гиповитаминоза (нехватка витамина В6) и минералов (магния, цинка и кальция) и другие.

К предрасполагающим факторам ПМС относят:

  • генетическую предрасположенность;
  • нарушения психики в подростковом и послеродовом периоде;
  • инфекционные заболевания;
  • неправильное питание;
  • стрессы;
  • частую перемену климата;
  • эмоционально-психическую лабильность;
  • инсулинорезистентность;
  • хронические заболевания (гипертония, болезни сердца, патология щитовидки);
  • употребление алкоголя;
  • роды и аборты.

Этиология и патогенез

Этиопатогенетические факторы ПМС все еще остаются неизвестными. В настоящее время отсутствует четкое патоморфологическое обоснование его происхождения.

Гинекологи считают, что спровоцировать развитие синдрома могут следующие факторы:

  • Стрессовые и конфликтные ситуации,
  • Аборты,
  • Травматическое повреждение,
  • Оперативное вмешательство,
  • Болезни органов репродуктивной системы,
  • Соматическая патология,
  • Физическое перенапряжение,
  • Гормональный сбой,
  • Несбалансированное питание,
  • Алкоголизм, наркомания, курение,
  • Гиподинамия,
  • Наследственность.

Современные ученые разработали несколько теорий о происхождении ПМС. Самой популярной среди них является гормональная.

  1. Признаки предменструального синдромаУвеличение количества эстрогенов в крови и снижение гестагенов в предменструальной фазе приводят к ухудшению самочувствия женщины. Гиперэстрогения и гипопрогестеронемия способствуют образованию отеков, увеличению и болезненным ощущениям в груди, появлению вазомоторных расстройств, нервному истощению, психоэмоциональной лабильности. Отек кишечной стенки проявляется метеоризмом, нарушением стула, диспепсическими явлениями. У женщин в этот период возникает гипокалиемия и гипогликемия, что проявляется слабостью, кардиалгией, вялостью.
  2. Гиперсекреция пролактина способствует снижению либидо, росту молочных желез, развитию мастопатии и остеопороза, повышению хрупкости костей и ломкости ногтей, сухости во влагалище, сыпи на коже, гирсутизму, увеличению веса, дисфункции щитовидки, нарушению зрения и памяти, стойкой бессоннице.
  3. Избыток простагландинов вызывает мигренозную головную боль на фоне диспепсии, приступы тахикардии, гипергидроз, кардиалгию, гиперемию или бледность лица, зябкость, обмороки.

Среди прочих теорий происхождения ПМС выделяют: генетическую, аллергическую, эндокринную теории, теорию водной интоксикации и другие.

Признаки предменструального синдрома

В группу риска по ПМС входят:

  • Женщины европеоидной расы,
  • Жительницы мегаполисов,
  • Работницы интеллектуального труда,
  • Родильницы старше 40 лет,
  • Девушки, в анамнезе которых много беременностей,
  • Курящие,
  • Имеющие избыточную массу тела,
  • Женщины с психическими расстройствами и хроническим соматическими патологиями.

Симптоматика

Как уже было указано, признаки ПМС возникают за 2-10 дней до месячных и зависят от клинической формы патологии, то есть от преобладания тех или иных симптомов.

Характеризуется эмоциональной неустойчивостью:

  • плаксивость;
  • немотивированная агрессия или тоска, доходящая до депрессии;
  • нарушение сна;
  • раздражительность;
  • слабость и быстрая утомляемость;
  • периоды страха;
  • ослабление либидо;
  • мысли о самоубийстве;
  • забывчивость;
  • обострение обоняния;
  • слуховые галлюцинации;
  • и прочие.

Кроме того, имеют место и другие признаки: онемение рук, головные боли, сниженный аппетит, вздутие живота.

Отечная форма

В данном случае преобладают:

  • отечность лица и конечностей;
  • болезненность и нагрубание молочных желез;
  • потливость;
  • метеоризм;
  • жажда;
  • увеличение веса (и за счет скрытых отеков);
  • головные и суставные боли;
  • отрицательный диурез;
  • слабость.

Цефалгическая форма

Эта форма отличается преобладанием вегето-сосудистой и неврологической симптоматики. Характерны:

  • головные боли по типу мигренозных;
  • тошнота и рвота;
  • диарея (признак повышенного содержания простагландинов);
  • сердцебиение, сердечные боли;
  • головокружение;
  • непереносимость запахов;
  • агрессивность.

Кризовая форма

Протекает по типу симпатоадреналовых кризов или «психических атак», которые отличаются:

  • повышением давления;
  • учащением пульса;
  • сердечными болями, хотя на ЭКГ изменения отсутствуют;
  • внезапными приступами страха.

Атипичная форма

Протекает по типу гипертермической (с повышением температуры до 38 градусов), гиперсомнической (характеризуется дневной сонливостью), аллергической (появление аллергических реакций, не исключая отека Квинке), язвенной (гингивит и стоматит) и иридоциклической (воспаление радужки и цилиарного тела) форм.

Смешанная форма

Признаки предменструального синдрома

Отличается сочетанием нескольких описанных форм ПМС.

Клиническая картина

Симптоматика ПМС отличается большим разнообразием. Практически все женщины с данным недугом жалуются на частые всплески эмоций, приступы злости, агрессии, грусти. Они часто и быстро раздражаются, плачут по пустякам, впадают в депрессию, плохо спят ночью и испытывают сонливость днем, у них возникает слабость, вялость, разбитость.

Среди прочих признаков синдрома преобладают следующие:

  1. Симптомы нейроциркуляторной дисфункции — цефалгия, кардиалгия, тошнота, рвота, понос, одышка, сердцебиение, нервозность, расстройства слуха и обоняния, головокружение.
  2. Проявления метаболических изменений и эндокринопатий — набухание и болезненность груди, отеки тканей, кожный зуд, жажда, снижение диуреза, нарушение пищеварения, артралгии, сексуальные нарушения.
  3. Признаки ПМС со стороны ЖКТ — изменение гастрономических пристрастий, отсутствие аппетита или обжорство, тошнота, позывы к рвоте, запоры, сменяющиеся поносом, большой объем живота, повышенное газообразование.

На основании перечисленных признаков выделяют следующие клинико-морфологические формы болезни:

  • Нервно-психическая форма проявляется признаками эмоциональной лабильности, депрессивного состояния, мнестических расстройств, частыми конфликтами, обидами, злобой, общей астенизацией организма, снижением либидо. Эта форма встречается чаще всего.
  • Отечная форма — образование локальных отеков на отдельных частях тела, появление угрей и высыпаний на коже, миалгия, прощупывание болезненных участков и уплотнений в груди.
  • Цефалгическая или мигренозная форма — появление перед месячными интенсивной пульсации в голове, резкой, стреляющей боли, отдающей в виски, глаза, затылок. Цефалгия обычно сочетается с диспепсическими симптомами. Эта форма имеет тяжелое рецидивирующее течение.
  • Кризовая форма сопровождается внезапной гипертензией, кардиалгией, страхом смерти, учащенным ритмом сердца, удушьем. Кризы возникают в ночное или вечернее время суток после воздействия основного провоцирующего фактора — стресса.
  • Атипичная форма проявляется нехарактерной симптоматикой: гипергидрозом, онемением рук, кишечными расстройствами, сонливостью, офтальмоплегией, лихорадкой, аллергией, бронхоастматическими приступами. Это наиболее тяжелое проявление ПМС и наименее распространенное.
  • Смешанная форма сочетает признаки всех перечисленных форм.

В течении патологии выделяют три стадии: компенсация — прекращение симптоматики с 1 дня месячных; субкомпенсация — прогрессирование недуга, исчезновение признаков к последнему дню месячных; декомпенсация — симптомы сохраняются даже после менструации, бессимптомный период у женщин постепенно сокращается.

Диагностика предменструального синдрома

Рекомендуется проводить дифференциальную диагностику синдрома предменструального напряжения. Это состояние следует отличать от следующих заболеваний:

  • психической патологии (шизофрении, эндогенной депрессии и прочих);
  • хронических заболеваний почек;
  • мигрени;
  • образований головного мозга;
  • воспаления оболочек спинного мозга;
  • мастопатии;
  • аденомы гипофиза;
  • артериальной гипертензии;
  • патологии щитовидной железы.

При всех перечисленных заболеваниях пациентка предъявляет жалобы независимо от фазы менструального цикла, тогда как при ПМС симптоматика возникает накануне менструации.

Кроме того, безусловно, проявления ПМС во многом схожи с признаками беременности на ранних сроках. В этом случае легко разрешить сомнения, самостоятельно проведя домашний тест на беременность или сдав кровь на ХГЧ.

Диагностика синдрома предменструального напряжения имеет некоторые сложности: далеко не все женщины обращаются со своими жалобами к гинекологу, большинство проходят лечение у невролога или терапевта.

При обращении на прием врач должен тщательно собрать анамнез и изучить жалобы, а в ходе беседы установить связь перечисленных симптомов с окончанием второй фазы цикла и подтвердить их цикличность. Не менее важно удостовериться в отсутствии у пациентки психических заболеваний.

Затем женщине предлагается отметить имеющиеся у нее признаки из следующего списка:

  • эмоциональная неустойчивость (беспричинный плач, внезапная смена настроения, раздражительность);
  • склонность к агрессии или депрессии;
  • ощущение тревоги, страха смерти, напряжение;
  • сниженное настроение, безысходность, тоска;
  • потеря интереса к привычному для нее образу жизни;
  • повышенная утомляемость, слабость;
  • невозможность концентрации;
  • повышенный или сниженный аппетит, булимия;
  • нарушение сна;
  • ощущение нагрубания, болезненности молочных желез, а также отеки, головные боли, патологическая прибавка веса, боли в мышцах или суставах.

Диагноз «ПМС» устанавливается, если специалист констатирует наличие у пациентки пяти признаков, с обязательным присутствием одного из первых четырех перечисленных.

Предменструальный синдром

Обязательно назначается анализ крови на пролактин, эстрадиол и прогестерон во вторую фазу цикла, на основании полученных результатов определяют предполагаемую форму ПМС. Так, отечная форма характеризуется снижением уровня прогестерона. А нейропсихическая, цефалгическая и кризовые формы отличаются повышенным пролактином.

Дальнейшие обследования различаются в зависимости от формы ПМС.

Нейропсихическая

Рекомендуется:

  • осмотр невролога и психиатра;
  • рентгенография черепа;
  • электроэнцефалография (выявление функциональных нарушений в лимбических структурах мозга).

Отечная

Показаны:

  • сдача БАК;
  • исследование выделительной почечной функции и измерение диуреза (выделяемой жидкости на 500-600мл меньше потребляемой);
  • маммография и УЗИ молочных желез в первую фазу цикла с целью дифференциации мастопатии от мастодинии (болезненности молочных желез).

Кризовая

Также необходима консультация терапевта и ведение дневника артериального давления (исключить гипертоническую болезнь).

Цефалгическая

Проводится:

  • электроэнцефалография, на которой выявляются диффузные изменения электрической активности мозга (тип десинхронизации ритмики коры);
  • КТ головного мозга;
  • осмотр офтальмолога (глазное дно);
  • рентген черепа и шейного отдела позвоночника.

Признаки ПМС и способы борьбы с ним

И при всех формах ПМС необходимы консультации психотерапевта, эндокринолога и невролога.

Диагноз заболевания опытный врач ставит на основании характерных признаков предменструального синдрома и установления четкой зависимости их проявления от конечной фазы цикла. Тем не менее, при развернутой яркой клинической картине синдрома предменструального напряжения, проводится эндокринологическое, неврологическое и гинекологическое обследования, главным образом для того, чтобы исключить более серьезные заболевания, которые на раннем этапе могут иметь схожие симптомы с предменструальным синдромом.

В обязательном порядке назначаются следующие диагностические мероприятия:

  • Гинекологический осмотр;
  • Анализ крови, выявляющий гормональный баланс в начальной и конечной фазе цикла;
  • Ведение дневника самочувствия на протяжении трех циклов, что имеет также организующее значение и может использоваться для контроля успешности предпринимаемого лечения.

Остальные исследования назначаются в зависимости от того, какие симптомы предменструального синдрома являются ведущими. Так, при цефалгической форме рекомендованы томография черепа, снятие электроэнцефалограммы. При нервно-психической форме синдрома предменструальной напряженности показана психотерапевтическая диагностика. При отечной и кризовой формах необходимо исследование сердечно-сосудистой системы, и т.д,

Диагностические мероприятия

Диагностика ПМС вызывает определенные трудности у специалистов, поскольку проявляется большим количеством неспецифических симптомов. Цикличность их появления и тесная взаимосвязь с менструацией позволяют заподозрить данное расстройство. На приеме у гинеколога женщины отмечают, что у них ухудшается общее самочувствие за несколько дней до менструации, и так происходит на протяжении 2-3 циклов подряд.

Специалисты собирают подробный анамнез жизни и болезни обратившейся женщины, выслушивают ее жалобы, назначают дополнительное лабораторное и инструментальное обследование. В большинстве случаев требуется консультация специалистов в области неврологии, терапии, кардиологии, психиатрии, эндокринологии, офтальмологии.

Диагностические мероприятия, позволяющие поставить окончательный диагноз и исключить другие патологии:

  1. Гинекологический осмотр,
  2. УЗИ органов репродуктивной системы и почек,
  3. Энцефалография,
  4. РЭГ, оценивающая кровообращение в мозге,
  5. Анализ крови на половые гормоны,
  6. Краниография,
  7. Нейрофизиологические исследования,
  8. Контроль кровяного давления,
  9. Определение выделенного за сутки объема мочи,
  10. Рентгенографическое и ультразвуковое исследование молочных желез,
  11. Офтальмоскопия,
  12. Томографическое исследование головного мозга.

Данные, полученные в ходе этих диагностических процедур, позволяют подтвердить или опровергнуть диагноз. На основании результатов всестороннего и углубленного обследования женщины, а также информации, полученной в ходе динамического наблюдения за ее самочувствием, врач-гинеколог ставит окончательный диагноз и выбирает лечебную тактику.

Лечение ПМС комплексное, включающее медикаментозное воздействие, гормонотерапию, физиотерапевтические процедуры. Оно направлено на устранение клинических признаков синдрома и улучшение качества жизни больной женщины.

При ПМС назначают:

  • Гормональные средства — гестагенные «Прожестожель», «Дюфастон», комбинированные «Линдинет», «Диане 35», производные андрогенов: «Даназол»;
  • Ноотропы – «Пирацетам», «Винпоцетин», «Фенибут»;
  • Нейролептические средства – «Тиоридазин», «Санопакс», «Аминазин»;
  • Транквилизаторы – «Диазепам», «Фенозепам», «Реланиум»;
  • Седативные средства – «Седуксен», «Персен», «Новопассит»;
  • Микроэлементы — цинк, медь, селен, кальций;
  • Витамины группы В, С, А, Е – «Магне В6», «Магнерот»;
  • Поливитаминные комплексы – «Декамевит»;
  • Диуретики – «Верошпирон», «Гипотиазид», «Фуросемид»;
  • Антигистаминные средства – «Супрастин», «Тавегил», «Зодак»;
  • Гипотензивные препараты – «Эналаприл», «Капотен», «Тенорик»;
  • НПВС – «Индометацин», «Диклофенак», «Найз»;
  • Спазмолитики – «Но-шпа», «Спазмалгон»;
  • Гомеопатия – «Мастодинон», «Ременс».

Фармакотерапию сочетают с оптимальной физической нагрузкой, полноценным сном и отдыхом, правильным питанием. Женщинам с ПМС рекомендуют следить за своим психоэмоциональным состоянием, меньше нервничать, избегать стрессов.

К немедикаментозному лечению ПМС относятся следующие процедуры:

  1. Массаж,
  2. Употребление лечебных минеральных вод,
  3. Физиотерапевтические методы,
  4. Иглорефлексотерапия,
  5. Эндоназальный электрофорез с витаминами,
  6. Аэротерапия,
  7. Гидроаэроионотерапия,
  8. Электросонтерапия,
  9. Гальванизация,
  10. Лечение на курортах и в санаториях с применением природных и искусственных лечебных факторов.

Консервативное лечение включает также психотерапию, оптимальный режим труда и отдыха, ЛФК. Долгие прогулки на свежем воздухе, легкий бег, пилатес, бодифлекс, йога, танцы повышают уровень эндорфинов в крови, так называемых «гормонов радости». При этом у женщины улучшается настроение, уменьшаются симптомы недуга, снижается выраженность депрессии, нормализуется сон.

В рационе женщины с ПМС должны преобладать белки растительного и животного происхождения, клетчатка, витамины. Специалисты рекомендуют перед менструацией ограничить углеводные и жирные блюда, соль, шоколад, алкоголь, кофе и крепкий чай. Употреблять накануне месячных следует крупяные и молочно-кислые продукты, овощи, фрукты, ягоды, свежевыжатые соки, салаты и прочие «легкие» блюда из этих продуктов.

Ароматерапия — эффективное средство в борьбе с симптомами ПМС. Масла герани, розы и шалфея нормализуют цикл и улучшают самочувствие женщины, масла лаванды и базилика снимают спазмы и успокаивают, масла можжевельника и бергамота повышают настроение. Для лечения используют аромалампы или принимают ванны перед сном с добавлением нескольких капель определенного масла.

С помощью психотерапии женщины восстанавливают свое психоэмоциональное состояние. После беседы с психотерапевтом проходит избыточная эмоциональность, плаксивость или агрессия. Методики психоэмоциональной релаксации стабилизируют поведение и облегчают течение ПМС. Индивидуальные и семейные психотерапевтические занятия улучшают не только моральное и физическое состояние пациентки, но и микроклимат в семье, что также способствует облегчению объективных проявлений недуга.

Формы предменструального синдрома и симптомы ПМС

Симптомы предменструального синдрома можно условно разделить на психо-неврологические и физические, хотя они тесно взаимосвязаны. К физическим признакам предменструального синдрома относятся следующие: появление отеков рук и ног, увеличение молочных желез, появление боли и неприятных ощущений в молочных железах, усиливающихся при прикосновении, диспепсические явления (вздутие живота, тошнота, в редких случаях рвота, запоры или наоборот, учащенный стул), головная боль. Иногда может значительно повышаться артериальное давление.

К психо-неврологическим симптомам предменструального синдрома относят перепады настроения, подверженность депрессии, вспышки немотивированной агрессии, бессонницу или наоборот, чрезмерную сонливость. Второе название, синдром предменструальной напряженности, хорошо характеризует признаки предменструального синдрома в целом:

Признаки ПМС и способы борьбы с ним

В зависимости от преобладания тех или иных симптомом предменструального синдрома, выделяют четыре его вида:

  • Отечная форма предменструального синдрома (преобладают признаки отечности, повышается потливость);
  • Нервно-психическая форма предменструального синдрома (ведущие симптомы – депрессия или агрессивность, а также перепады настроения и повышенная чувствтительность);
  • Цефалгическая форма предменструального синдрома (основной признак – сильнейшая головная боль по типу мигрени);
  • Кризовая форма синдрома предменструальной напряженности (повышение артериального давления по типу гипертонического криза, завершающееся повышенным мочеотделением).

Симптомы предменструального синдрома могут иметь разную степень выраженности, более того, они могут каждый раз по-разному проявляться у одной и той же женщины. Однако фактором, позволяющим отличить синдром предменструальной напряженности от других заболеваний, является зависимость появления симптомов от менструального цикла, а именно появление их в конечной фазе цикла и исчезновение после начала менструации.

Существует несколько форм предменструального синдрома, которые различаются по причинам, симптомам и методам борьбы с таким состоянием. Для многих видов присущи одинаковые признаки, но есть специфические, по которым и классифицируется недуг.

Нейропсихическая форма. Данный вид ПМС присущ молодым девушкам в возрасте 18-28 лет. Проявляется он повышенной эмоциональностью, неадекватной реакцией на бытовые вещи, предметы и действия. В этот период девушки очень ранимы, все воспринимают близко к сердцу, их сопровождает частая смена настроения – от тоски, апатии до агрессии, безудержной злости.

Кризовая форма. Наиболее опасный тип недуга, который характеризуется нарушением функционирования сердечно-сосудистой системы и проявляется следующими симптомами:

  • мигренью;
  • не контролированными скачками артериального давления;
  • учащенное сердцебиение;
  • чувство покалывания в конечностях, онемение;
  • тошнота, порой наблюдается рвота;
  • снижение температуры тела в конечностях (холодные пальцы, ладони и стопы).

Нередко такую форму ПМС сопровождают психические отклонения, панические атаки, беспричинный страх.Отечная форма. Наиболее распространенная и с ней сталкивалась практически каждая женщина. Для нее характерны следующие симптомы:

  • резкий скачок веса вверх (на пару килограмм);
  • появление отеков, которые особенно проявляются на ногах, руках, лице и шее;
  • увеличение аппетита, изменение вкусовых пристрастий;
  • появление угревой сыпи, высыпаний на коже (как правило, все эти негативные признаки локализуются на лице и еще больше портят настроение);
  • вздутие живота;Признаки ПМС и способы борьбы с ним
  • болезненные ощущения в мышцах и суставах;
  • повышенная чувствительность грудей;
  • боль в молочных железах, которая особо остро проявляется при пальпации;
  • увеличение потоотделения, которое нередко сопровождается весьма неприятным, специфическим запахом;
  • боли внизу живота.

Цефалгический тип. Для данной формы характерно появление болей в нижней части живота, пояснице, которые спровоцированы спазмами. Дополнительно наблюдается общая слабость, головные боли, повышенная утомляемость и ухудшение настроения.Атипичная форма.

Встречается крайне редко, но является весьма опасной, поскольку сопровождается симптомами, которые могут негативно отразиться на общем состоянии здоровья.

К основным признакам относится: проявление аллергической реакции, приступы удушья, значительное повышение температуры тела, инфекционное поражение слизистых в ротовой полости (например, стоматит), нарушение двигательной активности из-за болевого синдрома.

Предменструальное дисфорическое расстройство. Встречается редко, не более чем у 5 % женщин, сопровождается приступами не контролируемой злости и агрессии.

Методы борьбы с ПМС

ПМС – это физиологическое состояние, которое, как правило, не требует медикаментозного лечения. Но в некоторых случаях, когда самочувствие женщины значительно ухудшается, без квалифицированной помощи гинеколога не обойтись.

Кроме того, существует ряд методов, которые помогут справиться с предменструальным синдромом, улучшить физическое самочувствие и нормализовать психоэмоциональное состояние.

Обратиться за профессиональной помощью к врачам следует в таких случаях:

  • женщину сопровождают панические атаки, психозы или возникает тяжелая форма депрессии;
  • появляются сильные отеки по всему телу;
  • значительно учащается сердцебиение;
  • скачут показатели артериального давления;
  • женщину мучает сильная боль, которая мешает нормальной жизни.

Лечить ПМС невозможно, поскольку это физиологическое состояние, а все методы направлены на устранение симптомов, которые мешают полноценной жизни. К наиболее эффективным методикам относится:

  • Нормализация питания. Употребление правильных продуктов, с высоким содержанием витаминов и минералов.
  • Соблюдение питьевого режима. Ежедневно следует выпивать минимум 1,5 литра воды, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма.
  • Снижение количества употребления соли, копченостей, солений – это продукты задерживают воду и провоцируют появление отеков.
  • Выполнение регулярных, несложных физических упражнений, особенно это необходимо женщинам с сидячей работой.
  • Регулярное проведение расслабляющих процедур, которые нормализуют эмоциональное и психическое состояние. К таковым относится: прием теплой ванной с несколькими каплями ароматического масла; ароматерапия; массаж; иглоукалывание и другое.
  • Ежедневные прогулки по свежему воздуху, которые позволят насытить организм кислородом.

Для устранения симптомов используются медикаментозные препараты. Важно помнить, все лекарства стоит пить только после назначения врача, ведь самолечение может привести к ухудшению здоровья и появлению новых заболеваний.Рассмотрим часто используемые группы медикаментов:

  • Антидепрессанты. Улучшают психоэмоциональное состояние, устраняют симптомы депрессии.
  • Обезболивающие. Лекарства, направленные на устранение болевого синдрома в области живота, суставов или мышц.
  • Гормональные препараты. Назначаются, как правило, женщинам, у которых наблюдается нарушение работы щитовидной железы.
  • Успокоительные средства. Такие медикаменты незаменимы при психозах, панических атаках, бессоннице или других нарушениях работы ЦНС.
  • Мочегонные. Применяются при значительных отеках и при наличии проблем с выведением жидкости.
  • Сердечные препараты для устранения тахикардии.
  • Средства для нормализации артериального давления.

ПМС – это не болезнь, это совокупность неприятных симптомов, которые возникают на фоне гормональной перестройки организма. Облегчить состояние можно, главное, определить форму синдрома, установить причину развития и выполнять все необходимые рекомендации для восстановления душевного и эмоционального равновесия, а также нормализации физического самочувствия.

В жизни многих женщин присутствуют три заветные буквы, превращающие нежную нимфу в непредсказуемую взрывоопасную особу. Любящие друзья и родственники стремительно абстрагируются от ситуации и бегут прочь. Что же за исключительно женская болезнь, наводящая на всех ужас? Это неизбежный предменструальный синдром, кратко ПМС.

Наиболее часто встречающиеся проявления предменструального синдрома – это головная боль, порой доходящая до мигрени, беспричинная раздражительность, депрессия, подавленность, проблемы со стулом и мочеиспусканием, жажда, акне и прочие высыпания на лице, отеки, желание сладкого и соленого в неконтролируемых количествах.

В моей практике были случаи, когда девушка вызывала скорую, так сильно болел живот перед месячными. И ничего ей не помогало, кроме как скрючившись лежать. А у других после 35 лет  грудь стала болеть, каменеть и наливаться, как у Памелы Андерсон.

К сожалению, в такой ситуации от женщины часто мало что зависит, ведь эти процессы регулируются ее гормональным фоном.

Конечно, среди нас встречаются счастливицы, ни разу в жизни не испытавшие на себе прелести предменструального синдрома. Но большинство, увы, прекрасно знает, о чем идет речь.

Кстати, хочу заметить, что в моей практике встречались и мужчины, которые с календариком высчитывали, когда же у любимой настанут менструации. И ровно за неделю начинали подсыпать ненаглядной успокоительное в чай и задабривать шоколадками.

(Мужчины, если вы читаете эту статью, пожалуйста, не надо так делать!) Как сказал один мой пациент, ¨Знаете почему этот период у женщин назвали ПМС? Потому что термин “коровье бешенство” уже был занят¨.

На самом деле, виной тому не стервозный характер, а некоторые гормональные изменения, происходящие в женском организме во время цикла.

Предменструальный синдром – это сложный комплекс регулярно повторяющихся симптомов, приводящих к дисбалансу в физическом и психоэмоциональном состоянии женщины. Встречается он у 7 из 10 женщин в возрасте 20-45 лет. Как правило, циклически происходит за несколько (в среднем 5-10) дней до начала менструаций.

Особенность ПМС заключается в том, что количество симптомов огромно, и они разнообразны.

Яркие эмоциональные проявления

  • Депрессия
  • Раздражительность
  • Порой агрессивность

Предменструальный синдром — симптомы, причины, способы борьбы

Ничего нет удивительно в том, мужчина переживает твой ПМС и его симптомы намного тяжелее, чем ты. Ведь ты просто не понимаешь и не видишь, что творишь. А вот мужчина все видит, чувствует, но не понимает. Почему его нежный ангелочек вдруг стал громить все вокруг и даже покушается на такие прекрасные отношения.

А у ангелочка всего лишь ПМС.

Термин ПМС — предменструальный синдром{amp}amp; — был введен 1931 году гинекологом Робертом Франком.

Признаки ПМС и способы борьбы с ним

ПМС является нарушением нервной системы и гормонального равновесия, которое возникает в течение двух недель перед менструацией и проходит через несколько дней после ее начала.

По статистике, современная женщина с 2-3 детьми проходит через муки критических дней до 400 раз в жизни. А бездетная – до 500. И всем этим дням предшествует ПМС!

В среднем, ПМС длится 5-7 дней. В общей сложности, женщина страдает от этого синдрома 72 дня в году. А за всю жизнь в состоянии ПМС мы проводим около 8 лет!

Если ты еще сомневаешься в наличии у себя симптомов ПМС, то вспомни, бывают ли у тебя перед критическими днями следующие{amp}amp; проблемы: головная боль, напряжение или болезненность груди, отеки, вздутие или боль в животе при ПМС, увеличение веса, раздражительность, рассеянность, депрессия, вспышки гнева, ярость, поведенческие — повышение аппетита, бессонница, снижение работоспособности и социальной активности, апатия, ухудшение памяти.

Простыми словами – тебя раздражает каждая мелочь, на коже высыпают маленькие прыщики, прекрасная погода не радует, а только огорчает, хочется плакать из-за любого пустяка, а домашние прячутся по углам от твоих нервных криков. И, кажется, что все плохо и спасения ждать неоткуда. А ведь на самом деле, есть несколько способов помочь себе и оградить окружающих от бури твоих эмоций во время ПМС.

Шоколада хочется до истерики. И в тоже время, не хочется набирать лишние килограммы. Ты сидишь перед компьютером, жуешь шоколадку и злишься на себя «такую безвольную». Получается, что шоколад не помогает, а только способствует ухудшению состояния.

На самом деле, тебе хочется не шоколада, а любой углеводной пищи. Так что вместо сладких плиток запасайся…. кукурузными хлопьями!

Ученые провели интересный эксперимент, предложив группе женщин перед месячными включить в свой рацион кукурузные хлопья. Обычно вялые, апатичные, чувствующие себя такими несчастными в эти дни женщины становились более веселыми, меньше злились и раздражались. Причем, когда эти же хлопья женщины ели после критических дней, изменений в настроении не наблюдалось.

Таким образом, справиться с симптомами ПМС или предменструального синдрома можно с помощью любимой еды. Более того, ученые даже вывели специальную диету при ПМС.

Чтобы избавиться от болей внизу живота во время ПМС, достаточно помассировать себе щиколотки. Не нужно пить никаких таблеток. Элементарный массаж поможет намного лучше. Массировать надо особые точки в области ахиллесова сухожилия.

Йога и ПМС

Снять напряжение от ПМС, обрести покой и душевное равновесие помогут занятия йогой. Не обязательно посещать специальные группы, достаточно выучить несколько несложных упражнений. Например, упражнение Кобра.

Ляг на живот и обопрись ладонями о пол точно под плечами, предплечья лежат на полу. Упираясь ладонями в пол, медленно оторви плечи и голову от пола и подними корпус вверх, как бы вытягивая позвоночник. Низ живота остается на полу. Задержись в таком положении на 1-2 минуты, при этом дыши глубоко.

Это упражнение избавит не только от психологических проявлений ПМС, но и снимет боли внизу живота.

В борьбе с признаками ПМС отличными помощниками станут разные травы, масла и настои. Например, 3 капли эфирного масла шалфея в сочетании с небольшим количеством растительного масла облегчат боли в животе. Нанеси масло на болезненную область живота круговыми движениями перед тем, как ложиться спать.

Зверобой обладает свойствами антидепрессанта. Достаточно добавить пару веточек этого растения в чай – и плохого настроения как ни бывало!

Эта проблема незаслуженно считается преувеличенной или застенчиво игнорируется из-за табу нашей культуры на интимные вопросы.

Еще одна «модная» причина сокрытия женщинами своего месячного дискомфорта является необходимость конкурировать с мужчинами, вечно доказывать, что ты не хуже.

В современном мире гармоничная жизнь с природным биологическим ритмом часто рассматривается как признак слабости, которую нельзя себе позволить.

Хуже того, для нас неудобство менструации ассоциируется с собственным худшим врагом. Как ни парадоксально, но это мы, женщины, создали образ менструирующей мегеры, бьющейся в истерике, беспомощной, полностью доминирующей над собственным Я.

Совсем недавно в зарубежной прессе проскользнуло заявление политика, что представительницы слабого пола не должны занимать ответственные посты.

Признаки ПМС и способы борьбы с ним

Прозвучало мнение, что в период, предшествующий менструации, они страдают от задержки воды, что вызывает отек мозга, мешая принимать правильные решение.

Им бы следовало направить свои усилия на борьбу за повышение осведомленности о здоровье и всеобщего доступа к диагностическим тестам.

Тщательно поставленный диагноз позволяет обнаружить серьезные заболевания, лежащие в основе нарушения менструального цикла, подобрать лечение, значительно уменьшающее тяжесть их симптомов. Однако на практике реальность далека от идеала.

Даже многие врачи считают предменструальный синдром состоянием физиологического дискомфорта, осуждая пациенток, изыскивающих способы борьбы с проблемой. Между тем, обращение к натуральной медицине, доступным вспомогательным добавкам должно происходить только после исключения серьезных заболеваний.

Согласно философии Аюрведы это время регенерации и очистки. Сигналы тела требуют замедлиться, найти время для отдыха, отпустить те области, где можно позволить себе сознательно поддерживает процесс восстановления.

Стоит ли слушать свою природу? Или ценой здоровья перешагнуть через жалобные позывы?

Симптомы ПМС разнообразны, порой их можно спутать с предвестниками беременности. Складывается ситуация, таящая угрозу для неопытных девушек. Продолжительность варьируется от нескольких дней до недели перед наступлением кровотечения. Однако есть и те, кто уже во время овуляции жалуется на болезненность груди, отек, быстрое увеличение веса, связанное с задержкой воды внутри организма.

Хотя проявления обычно меняются с возрастом, отличаясь между отдельными циклами, можно заметить, что определенная их группа остается доминантной. В 1980 году доктор Калифорнийского университета Гай Абрахам на основе собранного материала о более чем 150 симптомах разработал систему классификации ПМС, определяющую основные 5 типов.

Преобладают эмоциональные симптомы, такие как беспокойство, перепады настроения, тревожность, плаксивость, раздражительность. Эмоциональная неустойчивость вызвана резким падением уровня прогестерона параллельно с повышенным пролактином. У женщин, испытывающих эту разновидность ПМС, кровотечения обычно начинаются внезапно, часто сопровождаются большим объемом сгустков.

Прием гормональных контрацептивов способен существенно облегчить состояние, также как и лечебные травы, влияющие на работу эндокринной системы (дудник китайский).

Судорожный ПМС

Испытываются сильные судороги, возникает волчий аппетит, особое пристрастие к сладкому. Возможная причина — повышение инсулина в крови. Другие симптомы, приписываемые этому типу, связаны с колебаниями сахара. Среди них головная боль, усталость, эмоциональная лабильность и раздражительность.

Один из методов помощи: частое питание небольшими порциями, использование трав, ряда специй, таких как корица, листья тутового дерева (второе название «разрушитель сахара»), а также обогащенные хромом пищевые добавки, магний.

Депрессивный ПМС

Проявляется подавленным настроением, бессонницей, плаксивостью, нарушением концентрации, координации движений и памяти. Многие женщины признаются, что при этом чувствуют себя апатичными, мысленно отсутствующими, беспомощными перед ежедневной рутиной. Основная причина здесь кроется в падении уровней эстрогена и серотонина.

Наиболее эффективным оружием считается физическая активность. Не воздерживайтесь от нее даже во время пика менструации. Не стоит резко хвататься за гантели, как противоядие, если вы пребываете не в форме. Достаточно прибегнуть к прогулке на свежем воздухе.

Признаки ПМС и способы борьбы с ним

Также используется для облегчения симптомов, связанных с менопаузой. Дополняйте свой рацион витамином D, B3, Омега-3.

Типичные симптомы — задержка воды, характеризующаяся отеком, болезненность молочных желез, которая является результатом перепроизводства пролактина, вздутие живота, запор, чувство тяжести и веса. Женщины, страдающие от этого типа ПМС, часто жалуются на общую депрессию.

Появляются низкая самооценка и непринятие тела, связанное с неконтролируемым увеличением веса.

В корне этой ситуации лежит повышенный уровень АКТГ, сочетающийся с увеличенной абсорбцией калия, лимфатическими расстройствами, высоким значением серотонина или комбинацией этих факторов.

Коммерчески доступные препараты, натуральная медицина и изменение диеты может уменьшить дискомфорт, связанный с неприятной фазой цикла. Вы должны гармонизировать свое меню продуктами, богатыми калием (бананы, абрикосы, брокколи), отварами трав (листья одуванчика, петрушки, крапивы, пырея, подмаренника). Важно в течение этого периода избегать спиртного и соли.

Болезненный ПМС

Профилактика и прогноз

Профилактические мероприятия, предупреждающие развитие ПМС:

  • Прием витаминно-минеральных комплексов,
  • Оральная контрацепция,
  • Регулярный секс,
  • Оптимальная физическая нагрузка,
  • Сеансы релаксации, медитация, йога,
  • Отказ от абортов,
  • Правильное питание,
  • Посещение гинеколога не реже одного раза в полгода,
  • Позитивный настрой.

Прогноз легкой формы патологии благоприятный. При отсутствии лечения и несоблюдении врачебных рекомендаций возможно рецидивирование синдрома. Тяжелые формы ПМС требуют проведения хирургического вмешательства — удаления яичников с последующей монотерапией эстрогенными препаратами.

ПМС, лечением которого женщина не занималась, грозит в будущем тяжелым течением климактерического синдрома. Прогноз при предменструальной болезни благоприятный.

Пмс — предменструальный синдром, как с ним бороться

Признаки ПМС и способы борьбы с ним

Каждый месяц в это время… День не предвещал ничего плохого. Напротив, супруг был как никогда любезен и предупредителен. Ребенок — мил, послушен и исполнителен. Но меня все равно, что называется, несло. Раздражало все: от приветливого лица мужа до услужливых действий ребенка.

Прилагая отчаянные усилия, я пыталась сдерживать порывы закатить истерику, и, надо признаться, до вечера мне это худо-бедно удавалось. Едва не лопаясь от злости, я стерпела предложение мужа повозить меня по магазинам, сходить с ребенком в кафе или отдохнуть у родителей, пока они с сынулей уберут квартиру.

Каплей, переполнившей чашу терпения, стала томатная паста, не поставленная в холодильник (при идеально убранной кухне!). …Отвратительный поросячий визг, который против моей воли вырывался из горла в момент ссоры, еще несколько дней стоял у меня в ушах. Было ужасно стыдно и противно. Особенно от того, что я, хоть убей, не видела объективных причин собственного поведения..

. Приливы беспричинной раздражительности знакомы многим женщинам. Во всем мире миллионы представительниц прекрасного пола переживают ПМС — предменструальный синдром, одним из самых неприятных симптомов которого является беспричинная раздражительность. Из-за нее начинают страдать ни в чем не повинные окружающие.

А сколько приходится на себя саму? Тут тебе и отеки, и головные боли, и болезненные ощущения в груди, и бессонница. Одним словом, ПМС стоит того, чтобы обратить на него пристальное внимание. Как серьезную проблему, существующую не только в воображении женщин, ПМС стали рассматривать в начале 1980-х годов.

Сегодня никто не отрицает болезненности этого состояния и необходимости его смягчать. Однако о его природе по-прежнему известно не очень много, равно как и не выявлены причины. Но симптомы и нарушения в работе организма, вызываемые ПМС, изучены достаточно хорошо.

На сегодняшний день выявлено порядка 150 физиологических и психологических симптомов предменструального синдрома. Это не означает, что все они могут проявляться одновременно: кто-то отмечает у себя два признака, а кто-то пятнадцать.

Наиболее распространенными физиологическими признаками ПМС являются: головные боли, боли в мышцах и суставах, сумасшедший аппетит и тяга к сладкой и жирной пище, увеличение массы тела, отеки, потливость, головокружения, усиление воздействия алкоголя, размягчение и опухание груди, ухудшение состояния кожи.

Причем эмоциональные симптомы зачастую причиняют женщинам куда больше страданий, чем физиологические, что неудивительно. Согласитесь, в бодром состоянии духа любое недомогание переносится куда легче. Именно поэтому большинство предлагаемых программ противодействия ПМС основаны на регулировании психики.

А еще — нарушения питания и физической активности на фоне все тех же гормональных изменений. Наиболее распространенное объяснение ПМС — недостаток или избыток в организме женщины одного из половых гормонов (чаще всего обвиняют прогестерон и пролактин). Некоторые ученые считают, что виной всему — дефицит в организме витамина B6, а некоторые — что недостаток гормонов удовольствия, эндорфинов.

Хотя убедительных доказательств правоты тех или иных исследователей ПМС до сих пор нет, рекомендации, основанные на их предположениях, дают положительные результаты. Например, устранение недостатка витамина B6 или увеличение продолжительности сна перед менструацией ослабляли проявления ПМС.

Точно определить, сколько женщин страдает от ПМС, не берутся даже маститые статистики, хотя бы потому, что не каждая женщина воспринимает происходящие в ее организме изменения как ПМС, более того, не каждая их и замечает. С другой стороны, мнительные и подверженные чужому влиянию женщины могут переоценивать свое состояние, списывая на ПМС симптомы, никак с ним не связанные.

Специалисты полагают, что говорить о ПМС можно, если симптомы, характерные для ПМС, повторяются регулярно за один-десять дней до менструации и продолжаются примерно сутки после ее начала. * старше 30 лет; * многократно беременевшие (более половины всех страдающих от ПМС были беременны более одного раза, с учетом абортов и выкидышей);

Признаки ПМС и способы борьбы с ним

Некоторые специалисты предполагают, что существует наследственная предрасположенность к ПМС.

Как ПМС зависит от возраста

ПМС достаточно четко связан с возрастом женщины. В период от начала полового созревания до физиологической зрелости (примерно до 20 лет) признаки ПМС наблюдаются крайне редко. И если в начале третьего десятка жизни его симптомы не дали о себе знать, вполне вероятно, что до 30 лет они и не появятся.

Но их может спровоцировать рождение ребенка или прием оральных контрацептивов (хотя производители утверждают, что их препараты, напротив, смягчают проявление ПМС, cлучается и наоборот).

У многих первые признаки предменструального синдрома появляются в возрасте около 30 лет и в последующие десять лет нередко прогрессируют так, что женщина сама себя не узнает. Если же ПМС не проявился до 40 лет, то, скорее всего, и не проявится — потому что перед менопаузой снижается гормональная активность.

Как с этим бороться

Мировая врачебная практика предлагает разные подходы к лечению ПМС. Это гормональная терапия, «правильный» подбор оральных контрацептивов, мочегонные и психотропные препараты (успокоительные, антидепрессанты, транквилизаторы).

Признаки ПМС и способы борьбы с ним

Итак, что можно предпринять самой? 1. Повысить физическую активность. То, что спорт снимает напряжение, последствия стресса и улучшает общее состояние, общеизвестно. Любые регулярные физические нагрузки: получасовые пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, занятия на домашних тренажерах, посещение аэробики или шейпинга — способны облегчить проявление многих симптомов ПМС, в том числе и физиологических.

Последние исследования показали, что у женщин с ПМС, занимающихся аэробикой или шейпингом, значительно уменьшалось нагрубание груди. Активные занятия спортом дают выход накопившейся энергии, в результате чего значительно снижается раздражительность и неконтролируемые вспышки негативных эмоций.

Для этого достаточно трех занятий по 30-40 минут в неделю. Но и ежедневные 10-15-минутные разминки утром тоже дают неплохой результат. 2. Изменить систему питания. Корректировка питания состоит в ограничении потребления продуктов, содержащих кофеин.

Сами по себе чай, кофе или кола не способствуют ПМС, но чрезмерное их потребление может усилить эмоциональную неустойчивость, беспокойство, раздражительность, способствовать бессоннице, спровоцировать желудочно-кишечные расстройства, повысить чувствительность груди. Также осторожно нужно относиться к соленой пище.

Во-первых, накануне «критических дней» снижается устойчивость к алкоголю, а во-вторых, он провоцирует раздражительность, утомляемость и головные боли. А вот долю сложных углеводов в рационе нужно увеличить.

Каши, хлеб с цельными зернами, неочищенный рис и в умеренных количествах картофель способствуют активному выделению серотонина, что стабилизирует эмоциональное состояние, снижает вероятность депрессии и уменьшает раздражительность. 3. Бороться со стрессами. Стрессы влияют на гормональный фон и на общее эмоциональное состояние, а потому жизнь в постоянных стрессах способна существенно усилить проявление ПМС. Изучайте техники борьбы со стрессами, используйте релаксационные методики, практикуйте дыхательные упражнения, займитесь йогой, медитируйте.

Главные принципы профилактики ПМС — постепенность и регулярность. Не стоит рассчитывать на одномоментный результат. Радуйтесь маленьким успехам и не особенно огорчайтесь неудачам.

Важно также правильно выбрать время для профилактических действий: не дожидаться, пока симптомы проявятся, а помнить о них и готовиться к ним, в том числе морально. С ПМС можно и нужно бороться.

Это вполне по силам. Стоит только захотеть…

Продукты, потенциально полезные при ПМС: зелень, печень, бобовые, орехи, хлеб с цельными зернами (источники витаминов группы В); каши, соевые бобы, бананы, зеленый перец (витамин В6), пророщенные зерна, подсолнечное масло, капуста брокколи (витамин Е), шпинат, кабачки, семечки (магний), а также сельдерей, капуста, ревень (источники фитоэстерола, растительного гормона, смягчающего негативное воздействие прогестерона).

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadyLess.ru - Медпортал
Adblock detector