Как повысить дофамин или как можно расслабиться без алкоголя

Лекарственные препараты, увеличивающие мотивацию

Дофаминомиметики способствуют накоплению гормона в синаптической щели или же возбуждают рецепторы дофамина, расположенные в головном мозге (в базальных ядрах, гипоталамической зоне или черной субстанции). К дофаминомиметикам относят противопаркинсонические средства и ингибиторы пролактина. Также дофамин может комбинироваться с другими действующими веществами.

Препараты дофамина применяются только по назначению врачаПрепараты дофамина применяются только по назначению врача

Препараты этой группы принимаются исключительно по назначению врача и после установленного диагноза. Не рекомендуется принимать такие лекарства при наличии следующих болезней/состояний:

  • онкологические заболевания;
  • тяжелые нарушения функции почек и печени;
  • болезни эндокринной системы;
  • беременность и период лактации;
  • индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

Принимать препараты нужно с осторожностью, так как повышенный уровень дофамина может вызвать головокружения, тошноту, рвоту, понижение артериального давления. Передозировка может привести к развитию побочных эффектов, включая судороги и галлюцинации.

К средствам, которые стимулируют выработку гормона, относят и наркотические вещества. Но при их применении количество рецепторов, чувствительных к дофамину, быстро уменьшается, а в мозге происходят необратимые изменения.

Для того чтобы уровень гормона был в норме, человеку необходимо правильно питаться и следить за тем, чтобы в рационе было достаточное количество витаминов, микро- и макроэлементов, антиоксидантов, аминокислот и ненасыщенных жирных кислот.

Аминокислоты

Вместе пищей человек получает порядка двадцати аминокислот. Восемь из них считаются незаменимыми, так как синтезировать их организм не может, или они вырабатываются в недостаточном количестве. Аминокислоты используются мозгом для синтеза дофамина. Наиболее важную роль в образовании этого гормона играет тирозин. Он встречается во многих продуктах с большим содержанием белка. К наиболее популярным источникам тирозина относят:

  • сыр пармезан;
  • бобовые (соя, фасоль, чечевица);
  • нежирное мясо (курятина, говядина, индейка);
  • морепродукты (лосось, креветки, палтус, скумбрия, тунец, крабы);
  • семена (тыквы, подсолнечника, кунжута);
  • орехи (миндаль, кешью, фисташки, кедровые).
Чечевица является популярным источником тирозина, увеличивающего уровень дофаминаЧечевица является популярным источником тирозина, увеличивающего уровень дофамина

Как повысить дофамин или как можно расслабиться без алкоголя

Также для повышения уровня дофамина необходимо употребление такой аминокислоты, как бетаин. Она является антиоксидантом, защищает сосуды, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний, и позволяет снизить жировую массу, способствуя наращению мышечной. Источником бетаина являются морепродукты и зародыши пшеницы. В промышленных условиях ее синтезируют из сахарной свеклы.

Антиоксиданты

Антиоксиданты препятствуют негативному воздействию свободных радикалов на нервные клетки и достаточно активно используются для лечения болезней нервной системы.

Гормон дофамин очень легко окисляется, а антиоксиданты уменьшают повреждение свободными радикалами клеток мозга, отвечающих за его выработку. Большое количество этих веществ содержится в следующих продуктах:

  • ягоды (черника, клюква, сливы);
  • бобовые культуры (фасоль, бобы);
  • орехи (грецкие, фундук, миндаль, фисташки);
  • специи (гвоздика, корица, куркума, душица);
  • овощи (капуста брокколи, свекла, красный перец, лук).
Фундук – источник антиоксидантовФундук – источник антиоксидантов

Витамины

Особое внимание нужно уделить витамину В6. Он регулирует процессы обмена макроэлементов в синтезе дофамина, серотонина, норадреналина. Употребление продуктов, богатых пиридоксином, позволяет поддерживать уровень гормонов в пределах нормы. В рационе должны присутствовать:

  • фисташки;
  • семена подсолнечника;
  • картофель;
  • патока;
  • свинина;
  • бананы;
  • капуста;
  • морковь.
В бананах находится большое количество витамин В6В бананах находится большое количество витамин В6

Функционирование нервной системы, а также производство нейротрансмиттеров, используемых нейронами для обмена сигналами, поддерживает фолиевая кислота. Кроме того, она принимает непосредственное участие в процессе преобразования фенилаланина в тирозин с получением дофамина. Большое количество фолиевой кислоты входит в состав шпината, петрушки, репы, спаржи, цветной капусты, брокколи, свеклы, чечевицы.

Эти кислоты необходимы для нормальной работы организма и способствуют выработке дофамина. В рационе должны присутствовать следующие продукты:

  • жирные сорта рыбы;
  • орехи;
  • растительные масла.

Употребление этих продуктов не только дает возможность поддерживать уровень гормона в норме, но и уменьшает риск развития сердечных заболеваний, ревматизма, а также предупреждает появление злокачественных новообразований.

Для того чтобы повысить дофамин в организме, используют лекарственные растения:

  1. Женьшень. Корень этого растения обладает многими полезными свойствами. В нем содержатся сапонины, ксатриолы, пептиды, полисахариды, витамины, макро- и микроэлементы. Средства на основе женьшеня используются при неврозах, умственных и физических напряжениях, неврастении, нейроциркуляторной дистонии. Они способствуют выработке гормона и укреплению организма.
  2. Гинкго билоба. В листьях содержатся флавоноиды, гликозиды и терпеноиды. Средства, приготовленные на основе растения, являются селективными ингибиторами обратного захвата серотонина, дофамина и норадреналина. Они используются для улучшения концентрации внимания, памяти, против головокружения.
  3. Одуванчик лекарственный. Листья растения – источник тараксантина, витаминов, сапонинов, микроэлементов. В корнях содержатся тритерпеновые соединения. Применение средств на основе одуванчика успокаивают нервную систему и усиливают выработку гормона.
  4. Зверобой. В состав растения входят микро- и макроэлементы, витамины, дубильные вещества, сапонины, фитонциды и следы алкалоидов. Средства на основе зверобоя обеспечивают повышенную выработку дофамина, серотонина, норадреналина. Они способствуют нормализации работы нервной системы, метаболизма, купируют спазмы сосудов и оказывают тонизирующее действие.

Оказывается, многие из привычных вещей, которые мы используем для повышения концентрации и «заряда бодрости» (например, кофе и сигареты), не идут на пользу в долгосрочной перспективе. Да, никотин, кофеин и сладости быстро увеличивают уровень дофамина. Но частое использование таких стимулов нарушает процесс выработки естественного дофамина: организм становится менее восприимчив, и мы пьём всё больше кофе или едим больше сладостей для получения необходимой дозы «молекулы мотивации».

Конечно, это не значит, что кофе пить нельзя (он даже полезен, если знать меру). Но есть и другие способы повысить дофамин.

  • Ешьте продукты, богатые тирозином

Для производства дофамина организму нужен тирозин, который есть в миндале, бананах, авокадо, яйцах, бобах, курице и рыбе.

  • Регулярно тренируйтесь

Классический совет, который можно вставить практически в любую статью, но тренировки действительно крайне полезны и для тела, и для мозга. Регулярные силовые упражнения, бег, плавание и другие физические активности увеличивают производство новых клеток мозга, замедляют их старение, повышают уровень дофамина.

  • Медитируйте

Научитесь медитации — это не так уж сложно. Десятки исследований выявили пользу медитации для здоровья: она повышает уровень дофамина, увеличивает концентрацию, мотивацию, улучшает память и самоконтроль.

  • Ходите на массаж

Долгое время считалось, что лучший способ сохранить высокий уровень дофамина — избегать стрессовых ситуаций (в наше время это вообще возможно?). Если от стресса никуда не деться, с ним нужно бороться: массажная терапия увеличивает уровень дофамина почти на 30%, при этом снижает уровень кортизола (гормон стресса).

  • Высыпайтесь

Как повысить дофамин или как можно расслабиться без алкоголя

Ещё один универсальный совет, важный для здоровья в целом. При недостатке сна снижается концентрация нейромедиаторов (в том числе дофамина), мы становимся вялыми, раздражительными, не можем сосредоточиться.

  • Слушайте музыку

Прослушивание музыки (хорошей, естественно) улучшает настроение, повышает уровень энергии, концентрирует внимание. Большая часть этих эффектов достигается за счет повышения уровня дофамина.

  • Дополнительно

Если ничего из вышеперечисленного не помогает, попробуйте биологически активные добавки для выработки дофамина. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом: схожие с недостатком дофамина симптомы может вызывать низкий уровень серотонина или дефицит витамина D.

Осторожно: Мы не поддерживаем какой либо из ниже перечисленных лекарственных препаратов. Мы не повышаем полезность этих препаратов по отношению к другим. Мы информируем вас о действии этих популярных лекарств. Вы не должны принимать лекарства без рекомендации врача.

  • Амфетамин

  • Метилфенидат (Риталин)

  • Modafinil

  • Селегилин (L-депренил)

  • Cемакс

  • Сульбутиамин

  • Тианептин (Tianeptine)

  • Бромантан (Bromantane)

Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.

Оцените эту статью

Среднее 5 Всего голосов (1)

Существует 2 метода:

  1. Естественный.
  2. Фармацевтический.

Большая часть естественных методов требует постоянных усилий и времени, прежде чем вы увидите результаты. Уровень дофамина в течение ночи не изменится на «0–100», но со временем он будет постепенно увеличиваться.

Ограничение калорий связано с долголетием и влияет на концентрацию нейротрансмиттеров. Исследователи обнаружили, что постоянное «легкое» ограничение калорийности приводит к повышению активности дофаминергических нейронов и, как следствие, концентрации дофамина. [R]

Необходимо есть продукты, которые увеличивают дофамин, или, более конкретно, продукты с высоким содержанием L-Тирозина. Тирозин — аминокислота и предшественник данного нейротрансмиттера. Он содержится в мясе, орехах, птице, яйцах и жирной рыбе.

Как повысить дофамин или как можно расслабиться без алкоголя

Когда мы достигаем цели, ради которой упорно трудились, то получаем вознаграждение (эмоциональное). В этот момент происходит высвобождение дофамина. Поставьте себе небольшую цель и добейтесь ее.

Введение

Если вы хотите улучшить свою мотивацию, то вы должны обратить внимание на вещи, которые повышают уровень гормона дофамина в вашем теле.

Дофамин синтезируется из аминокислоты ДОФА (L-DOPA, леводопа), которая, в свою очередь синтезируется из аминокислоты л-тирозина в головном мозге и почках. В мозгу дофамин действует, как нейромедиатор – химическое вещество, выпускаемое нейронами для получения другими нервными клетками. Дофамин является предшественником норадреналина и адреналина.

Мозг имеет несколько путей дофамина, один из которых играет важную роль в мотивации, представляющую собой мотивационное поведения в зависимости от вознаграждения. [Р] Предвкушение большинства видов вознаграждения увеличивает уровень дофамина в головном мозге.

Положительный опыт, подкрепленный повышением дофамина, закрепляется в головном мозге, как полезное поведение. Когда дофамин выделяется в больших количествах, он вызывает чувство удовольствия и вознаграждения, что побуждает вас повторить подобное поведение. (4, 5)

Дофамин участвует в системе вознаграждения, мотивации, памяти, внимании и даже в работе регулирующего органа движения нашего тела. (1, 2, 3) В противоположность этому низкие уровни дофамина связаны со снижением мотивации и снижения энтузиазма в работе и жизни, что волнуют большинство людей. (6) Если ввести инъекцию веществ, блокирующих дофамин, то это ослабит и замедлит поведение человека или животного от вознаграждения. [Р]

Естественные способы улучшить свою мотивацию

Эта теория говорит, что каждое решение имеет стоимость (затраты) и ценность, которые должны быть рассчитаны, чтобы увеличить вашу мотивацию по выполнению задач, считающимися более важными для вас.

Работа здорового мозга помогает с мотивацией. Защищая нервные клетки, увеличивая приток крови к мозгу и предотвращая различные заболевания, вы можете сохранить вашу мотивацию высокой. [Р]

Нарушение циркадного ритма – является симптомом и существенным фактором во многих психиатрических заболеваниях. [Р]

Циркадные нарушения в работе генов были связаны с необычной реакцией на вознаграждение. [Р] Изменение времени начала сна в разные дни приводило к уменьшению ответов на вознаграждение (появление безразличия).

Почти 43% генома млекопитающих считаются зависимыми от циркадных ритмов, критически важных для поддержания настроения и желания награды. [Р]

Есть много белка

Протеины (белки) состоят из небольших строительных блоков, которые называются аминокислотами. Известны 23 различные аминокислоты, некоторые из которых наше тело может синтезировать, но другие мы должны получить из пищи. Одна аминокислота, называемая тирозином, играет решающую роль в производстве дофамина.

Продукты питания богатые тирозином
ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ БОГАТЫЕ БЕЛКОМ И ТИРОЗИНОМ

Энзимы внутри ваше тело способны превращать тирозин в дофамин, поэтому адекватные (здоровые) уровни тирозина в организме важны для продукции дофамина. Сам же тирозин производится из другой аминокислоты под названием фенилаланин. (7).

Как тирозин, так и фенилаланин обнаружены в продуктах питания, богатых белком: куриное мясо, говядина, свинина, яйца, молочные продукты, соя и бобовые. (8) Исследования показывают, что увеличение количества тирозина и фенилаланина в питании может увеличить уровни дофамина в мозге, что может способствовать более глубокому мышлению и улучшению памяти. (7, 9, 10)

И наоборот, когда фенилаланин и тирозин исключаются из рациона питания, то уровни дофамина уровни могут серьезно уменьшиться. [11, р, р]

Однако стоит понимать, что поступление с пищей тирозина вряд ли будет эффективным, если у вас не хватает здорового количества дофамина, которые часто диагностируются при психических заболеваниях или в связи с наркоманией. [р, р]

Некоторые исследования на животных показали, что насыщенные жиры, такие как животные жиры, сливочное масло, жирное молоко, пальмовое масло и кокосовое масло, могут нарушить сигналы дофамина в мозге, когда потребляются в пищу в очень больших количествах. (12, 13, 14)

До сих пор эти исследования проводились только на крысах, но результаты интригующие. Одно исследование показало, что у крыс, которые потребляли 50% своих калорий из насыщенных жиров снижалась сигнализация дофамина  в области мозга, отвечающего за получение награды, по сравнению с животными, получавших такое же количество калорий из ненасыщенных жиров. (15) Интересно, что эти изменения произошли даже без различий в весе, жировых отложениях, гормонах или уровне сахара в крови.

Некоторые исследователи предполагают, что диеты с высоким содержанием насыщенных жиров могут увеличить воспалительные процессы в организме, приводящие к изменению дофаминовой системы, но необходимы дополнительное изучение этой темы. (16)

Как повысить дофамин или как можно расслабиться без алкоголя

Некоторые наблюдательные исследования обнаружили связь между высоким уровнем насыщенных жиров и плохой памяти (когнитивной функции) у людей, но неизвестно, связаны ли эти эффекты с уровнем дофамина. (17, 18)

В последние годы ученые обнаружили, что кишечник и мозг тесно связаны между собой. (19) На самом деле, кишечник иногда называют “вторым мозгом”, так как он содержит большое количество нервных клеток, которые продуцируют нейромедиаторы многих сигнальных молекул, в том числе дофамина. (20, 21)

Теперь стало ясно, что некоторые виды бактерий, живущих в кишечнике, способны также производить дофамин, который может повлиять на настроение и поведение человека. (22, 23)

Исследования в этой области ограничены. Однако, некоторые научные работы  показывают, что при потреблении в достаточно больших количествах, некоторые штаммы бактерий могут уменьшить симптомы тревоги и депрессии у животных и человека. (24, 25, 26)

Несмотря на четкую связь между настроением, пробиотиками и здоровьем кишечника, эта взаимосвязь до сих пор не очень хорошо понятна науке. Вполне вероятно, что производство дофамина играет определенную роль в том, как пробиотики улучшают настроение, но требуется больше исследований, чтобы определить, насколько значителен эффект.

МУКУНА ЖГУЧАЯ (Mucuna pruriens)
МУКУНА ЖГУЧАЯ (Mucuna pruriens)

“Бархатные бобы”, также известные как Мукуна жгучая (Mucūna prūriens), совершенно естественно содержат высокие уровни L-ДОФА, предшественника молекулы дофамина. Исследования показывают что включение в питание этих бобовых может помочь поднять уровни дофамина, что особенно было заметно на людях с болезнью Паркинсона.

В одном небольшом исследовании у пациентов с болезнью Паркинсона обнаружили, что употребление 250 граммов вареной “бархатной фасоли” значительно увеличило уровни дофамина и произошло уменьшение симптомов болезни Паркинсона в период 1-2 часа после еды. (27)

Кроме того, несколько исследований по применению биодобавок Мукуны жгучей  обнаружили, что эти добавки (БАД) могут быть даже более эффективным и более длительными по времени, а также имеют меньше побочных эффектов, чем традиционные лекарства при болезни Паркинсона. (28, 29)

Несмотря на то, что эти продукты являются естественными источниками L-ДОФА, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить изменения в ваш рацион питания или начать принимать БАД.

Физические упражнения рекомендуются для повышения уровня эндорфинов и улучшения настроения. Изменение настроения в позитивную сторону можно увидеть уже через 10 минут аэробной активности, но, как правило, пик этого настроения возникает не менее чем через 20 минут физических занятий. (30)

Хотя эти эффекты не полностью зависят от изменений в уровнях дофамина, исследования на животных показывают, что физические упражнения могут повысить уровень дофамина в мозге. У крыс, занятие на беговой дорожке повышает высвобождение дофамина и увеличивает количество рецепторов дофамина в областях мозга. (31)

Однако, эти результаты не были последовательно воспроизведены в людях. В одном исследовании за 30-минутный сеанс занятия умеренной интенсивности на беговой дорожке не произошло увеличение уровня дофамина у взрослых людей. (32)

Однако, в другом исследовании было показано, что один час занятий йогой 6 дней в неделю, значительно повышает уровень дофамина. (33)

Частые аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде) также приносят пользу людям с болезнью Паркинсона (малое количество дофамина в организме). Несколько исследований показали, что регулярные интенсивные тренировки несколько раз в неделю значительно улучшает моторику у людей с болезнью Паркинсона, предполагая, что это может быть положительным влиянием на систему дофамина. (34, 35)

Здоровый сон

Как повысить дофамин или как можно расслабиться без алкоголя

Когда дофамин вырабатывается в мозге, он создает ощущения бдительности и активности. Исследования на животных показывают, что дофамин выделяется в больших количествах утром, когда пришло время проснуться, и что его уровни естественным образом снижаются вечером, когда пришло время заснуть.

Тем не менее, отсутствие сна, вероятно, нарушает эти естественные ритмы. Когда люди вынуждены не спать по ночам, то на следующее утро доступность рецепторов дофамина в головном мозге резко уменьшается. (36) Так как дофамин способствует бодрствованию, то снижение чувствительности рецепторов должно облегчить засыпание, особенно после ночи бессонницы.

Однако, сниженное количество дофамина, как правило, приводит с другими неприятными последствиями, таким как снижение концентрации и плохую координацию. (37, 38)  Регулярный и качественный сон может помочь сохранить уровень дофамина сбалансированным и поможет вам чувствовать себя более мотивированным в течение дня. (39)

Национальный фонд сна (США) рекомендует не менее 7-9 часов сна каждую ночь для поддержания лучшего здоровья для взрослых людей, наряду с правильной гигиеной этого сна. (40) Гигиена сна может быть улучшена с помощью сна и бодрствования в одно и тоже время каждый день, путем уменьшения уровня шума в вашей спальне, избегать кофеина в вечернее время и свою кровать использовать только для сна. (41)

Музыка способствует росту уровня дофаминаМузыка

Прослушивание музыки может быть увлекательным способом для стимуляции высвобождения дофамина в головном мозге. Несколько исследований с томографией мозга показали, что прослушивание музыки повышает активность в зоне мозга награды и удовольствия, которые богаты рецепторами дофамина. (42, 43)

Небольшое исследование по изучению влияния музыки на дофамин выявило рост уровня дофамина на 9% в мозгу людей, когда они слушали инструментальные композиции, которые приводили к мурашкам на коже. (44)

Поскольку музыка может повысить значения дофамина, то прослушивание музыки даже было рекомендовано, чтобы помочь людям с болезнью Паркинсона в улучшении их мелкой моторики. (45)

На сегодняшний день все исследования по музыке и дофамину использовали только  инструментальные мелодии, чтобы ученые могли быть уверены, что рост дофамина связан с мелодичной музыкой, а не с конкретными текстами в песнях.

Медитация

Медитация – это практика очищения собственных мыслей, сосредоточения внутрь себя и позволение своим мыслям течь без привязки к чему либо. Подобное упражнение можно выполнять стоя, сидя или даже при ходьбе, а регулярная практика связывается с улучшением психического и физического здоровья. (46, 47)

Чай на основе экстракта женьшеня

Новые исследования показали, что практика медитации может вызывать повышенные уровни дофамина в мозге. В одном исследовании было обнаружено, что опытный практик медитации смог увеличить на 64% производство дофамина после медитации в течение одного часа, по сравнению с тем, когда он просто спокойно лежал. (48)

Считается, что эти изменения могут помочь людям сохранять позитивный настрой и оставаться мотивированным, чтобы остаться в медитативном состоянии в течение длительного периода времени. (49)

Образ жизни

  • Достижение поставленных целей или соблюдение полезных привычек [р]
  • Быть социально активным человеком или жить вместе с другим (другой) [р,р]
  • Закаливание (душ, ванны, криотерапия) – сильный всплеск дофамина [р,р]
  • Азартные игры / Риск [Р]
  • Гипоксия (понижение уровня кислорода на высоте, но не воспаление) [Р,Р]
  • Узнавать что-то новое [Р]
  • Массаж [Р]
  • Секс [Р,Р]
  • Работа стоя (не сидя) [Р]
  • Прикосновения, поглаживания, щекотка (объятия?) [Р Р Р]
  • Йога [Р]

Диета (питание)

  • Алкоголь (очень сильно на короткое время) [Р]
  • Бананы [Р]
  • Черный чай (кроме того защищает нейроны) [Р]
  • Голубика [Р,Р]
  • Ростки брокколи (сульфорафан) (защищает нейроны, усиливает активность через белок Nrf2) [р,р]
  • Ограничение калорийности питания (увеличивает уровень дофамина и способствует ремонту системы выработки дофамина) [ррррр]
  • Голодание  [ррр]
  • Caravacol (в тимьяне и орегано) (в малых дозах, при повышении – снижает дофамин) [рр]
  • Какао (слабо) [Р]
  • Зеленый чай [Р]
  • Соль в питании [Р]
  • Кетоз [Р]
  • Маточное молочко [рр]
  • Спирулина [Р]
  • Сахар (сильное увеличение дофамина на короткое время) [рррр]
  • рыба;
  • моллюски;
  • ламинария;
  • спаржа;
  • фисташки;
  • бобовые;
  • свекла;
  • яйца;
  • бананы;
  • зеленый чай;
  • клубника.

Влияние образа жизни на выработку дофамина

Поскольку уровень дофамина в организме повышается в ответ на положительные эмоции, необходимо в повседневной жизни искать занятия, которые приводят к их появлению.

Физические нагрузки

Для того чтобы поддерживать уровень гормона в норме, необходимо заниматься физкультурой. Упражнения/виды спорта нужно выбрать те, которые приносят радость и удовольствие. Это может быть бег, езда на велосипеде, плавание, занятия на тренажерах, пешие прогулки. В этом случае не только повышается уровень гормона, но и улучшается обмен веществ и нормализуется вес.

Физические нагрузки способствуют нормализации уровня дофаминаФизические нагрузки способствуют нормализации уровня дофамина

Интимная близость

Регулярные занятия сексом позволяют обеспечить выработку дофамина. Он формирует наслаждение у человека и вызывает чувство удовольствия. Гормон вырабатывается не только после сексуального удовлетворения, но и в предвкушении его или при наличии положительных воспоминаний.

Массаж

Массаж благоприятно воздействует на кожу, подкожный слой, суставы, сухожилия, лимфатическую и нервную систему. Поскольку в результате процедуры улучшаются все обменные процессы в организме, происходит и дополнительный выброс дофамина. После массажа человек чувствует себя бодрым и активным.

На уровень гормона в организме оказывает влияние сон. Бодрящие препараты стимулируют выброс дофамина, действуя в обход дофаминовых рецепторов. Во время бодрствования количество этого гормона существенно увеличивается. Стимулирующие вещества могут вызвать длительную бессонницу.

С другой стороны, если человек длительное время обходится без сна, у него нарушается внимание, он становится рассеянным, может совершать неадекватные поступки. Исследования, проведенные учеными из национального института наркологии в США, выявили, что недостаток сна приводит к уменьшению количества рецепторов дофамина, при этом уровень нейромедиаторов остается неизменным.

Для нормализации гормонального фона необходим полноценный сон, длительностью не меньше 7 часовДля нормализации гормонального фона необходим полноценный сон, длительностью не меньше 7 часов

Для того чтобы количество дофаминовых рецепторов не уменьшалось, человеку нужен полноценный сон, длящийся не менее 7 часов.

Прекрасным стимулятором выработки дофамина является любимое занятие. Независимо от того, чем именно занят человек, его эмоциональный фон улучшается. Главное, чтобы результат этого занятия соответствовал ожиданиям.

Для того чтобы уровень гормона в организме долгое время находился в пределах нормы, достаточно уделять любимому занятию около часа в день.

Чем опасен недостаток дофамина

Часто дофамин называют гормоном радости. В человеческом организме он отвечает за следующие функции:

  • регулирует мышечные сокращения;
  • контролирует периоды бодрствования и сна;
  • формирует сексуальное влечение;
  • участвует в мыслительных процессах;
  • формирует химическую зависимость.

Дофамин вместе с серотонином и окситоцином ответственны за ощущение счастья и радости. Помимо этого, именно дофамин заставляет человека добиваться поставленных целей и дает возможность сконцентрироваться так, как это необходимо для продуктивной деятельности. Благодаря этому его называют гормоном мотивации.

Дофамин, наравне с серотонином, называют гормоном радостиДофамин, наравне с серотонином, называют гормоном радости

Опыты, проведенные на лабораторных мышах, свидетельствуют о том, что когда уровень гормона понижался до критического, животные становились настолько пассивными, что даже не пытались искать пищу, а умирали от голода. Именно дофамин позволяет поддерживать интерес к жизни.

Установить точную причину понижения уровня гормона не удалось. Но к факторам, влияющим на этот процесс, относят:

  1. Вредные привычки.
  2. Употребление большого количества пищи, в составе которой есть насыщенные жиры.
  3. Применение антидепрессантов, влияющих на подавление рецепторов моноаминов.

Фруктовый коктейль

На то, что в организме не хватает дофамина, указывают следующие признаки:

  • потеря вкуса к жизни, апатия и нехватка мотивации;
  • хроническая усталость, которой не предшествует физическая или умственная активность;
  • депрессия, в результате которой появляются мысли о суициде;
  • проблемы с памятью и нарушения мыслительной деятельности;
  • раздражительность и повышенная возбудимость, часто переходящая в агрессию;
  • нарушения сна в виде бессонницы или повышенной сонливости;
  • тяга к сладостям и кофеину, алкоголю, наркотическим веществам;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • слабое половое влечение, при котором теряется интерес к противоположному полу и отсутствие интереса к сексу в целом;
  • хронический стресс;
  • нарушение обмена веществ, в результате чего у человека появляется лишний вес, от которого очень сложно избавиться.
На недостаток дофамина может указывать повышенная раздражительность и проблемы с концентрацией вниманияНа недостаток дофамина может указывать повышенная раздражительность и проблемы с концентрацией внимания

В свою очередь, многие расстройства и заболевания связанны именно с изменением уровня дофамина. К ним относятся:

  • болезнь Паркинсона;
  • синдром дефицита внимания и гиперактивности;
  • синдром хронической усталости;
  • депрессия;
  • шизофрения;
  • наличие пагубных привычек;
  • хроническая мышечно-скелетная боль;
  • непроизвольные сокращения частей тела и тремор мышц.

 Методы профилактики

Для того чтобы уровень дофамина оставался в норме, необходимо:

  • вести здоровый образ жизни;
  • правильно питаться;
  • заниматься спортом;
  • вести регулярную половую жизнь;
  • избегать стрессовых ситуаций;
  • спать не менее 7 часов в сутки;
  • уделять достаточное время любимым занятиям;
  • отказаться от вредных привычек.

Дофамин – очень важное вещество, которое отвечает за способность получать удовольствие, а его недостаток может негативно сказываться не только на психоэмоциональном, но и на физическом состоянии человека. Поэтому нужно тщательно следить за своим здоровьем и не допускать понижения уровня этого гормона.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadyLess.ru - Медпортал
Adblock detector