Зарядка кому за 50 для похудения

Корректировка питания для женщин после 50 лет

Самый правильный процесс похудения в такой возрастной период — это медленное избавление от жировой массы. Экспресс-диеты и голодания противопоказаны для людей такого возраста, это может нанести большой вред организму. Не стоит также прибегать к использованию разрекламированный таблеток и препаратов для похудения. Даже если они и дают какие-то результаты, эффект длится совсем недолго. В основном, все скинутые килограммы стремительно возвращаются обратно.

Сбросить вес после 50

Обратите внимание! Из-за излишка жировых отложений очень часто в пятьдесят лет возникают заболевания, связанные с сердцем, сосудами, суставами и т. д. И снижение веса поможет избежать таких проблем, поэтому похудение после 50 просто необходимо.

Похудеть быстро зрелым людям возможно, но это может негативно отразиться на состоянии организма. Самое оптимальное количество сброшенного веса в месяц — 4-5 кг. Если худеть быстрее, то это грозит не только некрасиво обвисшей кожей на боках и животе, но и может привести к возможным проблемам со здоровьем. Чтобы таких затруднений не было, диетологи советуют следовать следующему плану:

  • пересмотреть рацион питания;
  • ввести в жизнь тренировки и фитнес;
  • пить побольше воды;
  • чаще прогуливаться на свежем воздухе.

Обратите внимание! Если есть проблемы со здоровьем, перед тем как начинать похудение, стоит сходить на консультацию к врачу.

Как похудеть после 50 лет? Первое, с чего нужно начать, это пересмотреть свой рацион. Всем известно, что жирная, сладкая и жареная пища содержит в себе много калорий, и поэтому ее прием провоцирует появление избыточного веса. Если такие продукты присутствуют в рационе, то нужно либо вовсе от них отказаться, либо снизить их употребление до минимума. Питаться нужно сбалансировано и выбирать пищу, которая содержит в себе:

  • витамины;
  • антиоксиданты;
  • аминокислоты;
  • микроэлементы;
  • пектины;
  • пробиотики.

Важно! Все это составляющие обычной полезной еды. Они имеются в овощах, фруктах, приготовленных на пару блюдах, кашах, орехах, молочных продуктах и т. д. Если ввести их в свой ежедневный рацион, то риска ожирения не возникнет.

Вода — это неотъемлемая часть жизни каждого человека. Благодаря ей организм выполняет свои жизненные функции и работает правильно. Это отличное средство для похудения. Единственное условие — пить ее нужно правильно. В день рекомендуется употреблять примерно 2 л воды, причем принимать за 1 ч. до еды либо через 2 ч. после.

Обратите внимание! Физические нагрузки важны не только для сброса веса, но и для слаженной работы всего организма.

Со временем организм теряет свою работоспособность, и причиной этому становиться малоактивный образ жизни. Сидячая работа либо просто отсутствие активности приводит ко множеству заболеваний и стремительному старению. Убрать избыточный вес и наладить работу организма помогут плаванье, бег, длительные прогулки.

Пересмотреть свой рацион

Зарядка кому за 50 для похудения

Если есть возможность, то можно начать посещать спортивный зал. Проконсультировавшись с тренером, можно подобрать оптимальную программу похудения, исходя из особенностей своего организма. Если посещать зал не получается, то можно заниматься домашними тренировками.

Важно! Не рекомендуется нагружать организм множеством упражнений за один раз. Несколько несложных занятий вполне помогут начать решать проблему с весом.

Как быстро похудеть женщине после 50 лет? Просто включить в ежедневный график физические нагрузки. Следует использовать следующие упражнения:

  • Скручивания нужно делать лежа на полу, поставив при этом ноги на стену под прямым углом. Руки находятся сложенными за головой. Нужно медленно приподниматься, не отрывая от пола поясницу, только плечи и лопатки. Так следует проделать около 15 раз, но только не спеша. Это отлично сможет подтянуть мышцы пресса.
  • Отжимания от пола очень трудно сделать, поэтому рекомендуется сначала начинать отжиматься от стены, затем лавочки, то есть постепенно снижать опору. Когда особого труда не будет составлять делать жим от пола, то 10 раз повторений вполне будет достаточно. Это поможет проработать мышцы рук, пресса и спины.
  • Махи ногами можно делать вперед и в стороны. Встать нужно прямо и поставить ноги вместе. На выдохе нужно поднимать ногу как можно выше, а затем медленно опускать. Так сделать по 15 раз для каждой ноги, а затем сменить махи на боковые. В данном случае подтягиваются мускулы внутренней части бедра и ног в целом.
  • Удерживать равновесие иногда сложно не только взрослым, но и детям. Поэтому следует тренировать свой вестибулярный аппарат, включая в работу мышцы всего тела. Понадобится встать на одну ногу, а вторую вытянуть вперед как можно выше. Так ровно простоять около минуты, затем сменить опорную ногу. Если это удается сделать без труда, то можно попробовать стоять на носке, что увеличит нагрузку и задействует еще больше мышц. Такой легкий способ похудения может подойти для всех зрелых людей.

Обратите внимание! Выполнять этот комплекс рекомендуется хотя бы 3 раза в неделю.

Основные правила:

  1.  Планирование меню поможет не переедать и при этом не чувствовать голода.
  2.  Для корректировки веса необходим сбалансированный рацион. В него должны входить продукты с высоким содержанием белка, насыщенные жиры, сложные углеводы. Сбалансированная диета и регулярные приемы пищи ускоряют обмен веществ и потерю веса.
  3.  Для потери веса следует отказаться от  фастфуда. Эта еда содержит мало полезных веществ и витаминов, не способствует долгому насыщению. Рекомендуется убрать из питания промышленную выпечку и сладкую газировку. Из-за высокого содержания сахара эти продукты способствует набору веса.
  4. Соблюдение режима питания  56 приемов пищи в день. Пропускать их нельзя. Есть необходимо через каждые 34 часа. Это поможет увеличить скорость метаболизма.

Для снижения веса необходимо употреблять достаточное количество белка.

Источники белка:

  • куриные грудки;
  • рыба (минтай, хек);
  • бобовые;
  • орехи;
  • грибы;
  • тофу;
  • нежирный творог.

Всего в день необходимо потреблять не менее 1,5 г белка на каждый килограмм веса.

Физическая активность всегда считалась залогом молодости и долголетия. Для женщин после 50 лет укрепление мышц и связок становится необходимостью – специальные упражнения позволят не только держать фигуру в хорошей форме, но и предотвратят множество заболеваний опорно-двигательного аппарата. Регулярные тренировки также помогут замедлить признаки старения и запустить метаболизм.

  • Не делайте никаких резких движений. Все движения должны быть размеренными и четкими, с соблюдением правильной техники.
  • Не забывайте о правильном дыхании. Когда вы делаете усилие и напрягаете мышцы, делайте выдох. Когда возвращаетесь в исходное положение – вдох.
  • Отдых между каждым упражнением должен длиться от 30 секунд до 1 минуты (чтобы восстановить дыхание).
  • Не забывайте пить воду во время тренировки. Делайте по нескольку небольших глотков в перерыве между упражнениями.

Я считаю отжимания необязательной частью зарядки. Но все равно делаю. Потому что с возрастом руки набирают предательский объем.Как можно отжиматься, если у тебя это никогда не получалось?Рассказываю.Специально для женщин за 50 лет есть очень простые отжимания — от стенки. Встаю на такое расстояние, чтобы можно было выпрямить руки. Чем ближе стою к стенке, тем легче делать отжимания.

Отжимания от стены

Зарядка кому за 50 для похудения
Упражнение: отжимания от вертикальной поверхности

Тело ровное, по линеечке. Руки можно ставить на разную ширину и локти направлять или в стороны, или вдоль корпуса — тогда работают разные группы мышц. Для начала можно сделать 8 раз, а потом количество и качество увеличивать.Качество — значит уходить от стеночки подальше, увеличивать нагрузку на руки.

Отжимания от скамейки

Зарядка кому за 50 для похудения
Отжимания от скамейки или перекладины

На зарядке я делаю по 15 отжиманий от скамейки двух видов с разным положением рук.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
LadyLess.ru - Медпортал
Adblock detector